자녀에게 기성품 주스와 과일 우유를주지 마십시오.
자녀에게 모범을 보이십시오
성장하는 나이와어머니와 아버지의 역할모델을 가져가는 아이들, 당신은 아침 식사그렇지 않다면 아침을 먹으러기다리지 마십시오. 하루 10 분 더일찍 시작하고 그를 위해 아침 식사를 준비하십시오함께 아침을 먹습니다.
아이에게 한 가지 유형의 아침 식사를 강요하지 마십시오.
학교 성공의 증가균형의 가장 중요한 지지자 중 하나아침입니다. 하지만 대부분의 경우 아이들은침대에서 일어나 자마자 먹어원하지 않는다 아이도 아침에 일어날 때그가 아침을 먹고 싶지 않다면가지 마. 실용적이고 사랑받는 아침 식사대안을 만들 수 있습니다.
토마토 토스트 준비
그가 치즈를 좋아하지 않는다면 잼으로 달게 할 수 있습니다.
아침에 치즈와 토마토토스트는 건강한 메뉴가 될 것입니다. 자녀에게집에서 아침을 먹을 수 없다면학교 매점에서 치즈 토마토 토스트그것을 받으십시오. 치즈, 칼슘 및 단백질저장. 아침에 치즈 먹기싫으면 수제 잼으로 달게자녀를 사랑하게 만들 수 있습니다. 또는 아침 식사로 준비 할 토마토 페이스트를 곁들인 치즈 빵은 자녀가 좋아할 다른 맛일 수 있습니다.
호두는 빠뜨릴 수 없다
호두는 기억력을 강화하고 인식을 명확하게합니다.더 쉬운 집중과주의혼란을 방지합니다. 당신의 아이 호두그가 단순히 먹는 것을 좋아하지 않는다면원한다면 과일 호두 곡물 케이크,원한다면 치즈 호두 곡물 케이크너는 요리 할수있다. 아침에 하나통조림 우유와 함께 섭취하기 위해 호두로 소금에 절인또는 달콤한 케이크건강하게 시작하는 데 도움이됩니다. 아침 식사 외에도 도시락에 호두 두 개를 넣을 수 있습니다.
쓴 초콜릿 케이크 요리
블루 베리가 들어간 호두를 싫어하는 아이들다크 초콜릿 케이크를 먹다
블루 베리와 다크 초콜릿은 뇌 수용체를 활성화하여 집중하고 집중하기 쉽게 만듭니다. 자녀가 아침을 먹지 않는다는 이유로 변명을한다면 변명을하지 말고 좋아할 수있는 건강한 아침 음식을 만드십시오. 예를 들어, 아침 식사로 블루 베리 쿠키 또는 다크 초콜릿 케이크와 같은 대체 식품을 준비 할 수 있습니다.
기성품 주스와 과일 우유를주지 마십시오
인스턴트 주스 또는 과일 우유아동 장기 비만 소비위험을 증가시킵니다. 학교 매점보다 건강쉽게 생각되기 때문에그들이 얻을 수있는 음료, 너무 많이단순 설탕이 들어 있습니다. 에너지 수요가 높습니다.성장과 발전의 시대아이들의 건강하고 균형 잡힌 에너지어떻게 든 만나야합니다. 따라서아이의 도시락도 준비과일 주스 나 과일 우유를 넣지 마십시오. 음료로 ayran을 선택할 수 있습니다.
손해를 말하십시오
과일 주스보다 과일 선호
이제 많은 학교 매점에서 쉽게 찾을 수있는 과일이 첫 번째 선택이어야합니다. 자녀가 도시락을 준비하지 않고 학교 식당에서 간식을 구하지 않는다면, 자녀를 면밀히 따라 와야합니다. 그러나 너무 많이 떨어지지 않고 적절한 영양을 가르치는 것이 목표 여야합니다. 자녀에게 과일이 세균으로부터 자신을 보호 할 수 있다는 것을 이해하고 과일 주스 한 잔을 마시면서 동시에 4 ~ 5 개의 과일을 먹으며 이것이 얼마나 해로울 수 있는지를 언어로 말하십시오. 선택의 여지가 있다면 그가 과일을 선호해야한다고 말해야합니다.
집에서 도시락에 준비당신은 칩을 넣을 수 있습니다
MNG가 포함 된 준비 식품자녀를 중독과 비만으로 만듭니다.질질 끄는. 그래서 MNG는 무엇입니까? 단 핵증-글루타민산 나트륨; 중추 신경계이 음식에 미치는 영향중독을 증가시킵니다. 집에서 더 건강한 사람자녀와 함께하십시오. 감자들얇게 썬 소금, 양념그런 다음 오븐에 넣으십시오. 요구르트 소스 포함안심하고 함께 드세요. 열다밀봉 가능한 소형 냉장고 가방안에 도시락에 칩 넣기복용을 막을 수도 있습니다.
점심 용 버터 밀크 또는 요거트없어서는 안될
자녀의 단백질 및 칼슘 필요량만나러 점심 때그에게 버터 밀크 나 요구르트를 먹게하십시오. 그에게 다양한 옵션을 제공 할 수 있습니다. 아이가 집에서 점심을 먹고 학교에 다니거나 음식을 가지고 가면 시금치, 당근, 호박, 콜리 플라워를 요구르트와 섞어 좋은 샐러드를 만들 수 있습니다. 참치 또는 치즈 샌드위치는 점심으로 실용적이고 영양가가있을 수 있습니다. 아침과 점심을 함께 먹는 아이들에게는 치즈 토스트와 세이지가 들어간 오믈렛도 영양가있는 대안입니다.
음식을 넘겨서는 안됩니다
자녀에 따라 수량 결정
자녀의 간식 용 도시락을 준비하는 경우; 치즈, 올리브, 토마토가 들어간 샌드위치가이 메뉴의 가장 중요한 식품입니다. 샌드위치 외에도 호두, 헤이즐넛 또는 아몬드는 계절 과일과 함께 도시락에 꼭 필요한 음식 중 하나입니다. 말린 살구, 건포도 또는 자두도 자녀의 취향에 따라 맛있는 대안이 될 것입니다. 음료로 ayran을 선택할 수도 있습니다. 그러나 양은 자녀가 먹을 수있는 한도 내에서 유지해야합니다. 너무 많은 음식을 추가하면 해당 음식에서 사라질 수 있습니다.
도시락에 물을 넣는 것을 잊지 마세요
물은 뇌의 에너지 원입니다. 자동차 방법전기없이 오븐이 작동하지 않으면뇌는 물 없이는 작동하지 않습니다. 플라스틱 페트병시간이 지남에 따라 물에서 발견되는 화학 물질믹스. 페트병 속의 비스페놀 -a 및다이옥신은 신체의 지방 조직과 암에 축적됩니다건설적인 효과가 있습니다. 따라서 유리생수를 선택하십시오. 그녀의 지갑 옆에휴대 할 수있는 유리 또는 강철 플라스크선택할 수 있습니다.
민트 AYRAN은 최고의 음료입니다
건강한 치아를위한 사과와 당근
간식 도시락에 사과또는 배를 넣을 수 있습니다. 그 열매작게 썰어 놓는 게 좋아요측면에서 훨씬 더 유용합니다. 치아에서기계적인 치아 세척 효과를 생성하기 때문에딱딱한 과일을 물고 먹을 가능성이 훨씬 더 큽니다.건강한.
산성 음료는 치아와몸에 해를 끼치다
학령기 아이들은 종종 선호합니다산성 음료와 달게 한 차가운 차,낮 동안 많은 양의 칼로리설탕과 어린 시절부터비만을 증가시킵니다. 그것음료 대신 버터 밀크는 건강하고공급기. 버터 밀크 플레인을 마시지 마십시오포장 된 민트 버터 밀크는 아이들에게 좋습니다대안이 될 수 있습니다.
