한 줌 이상의 견과류를 먹지 마십시오

밤의 연장과 신체 활동의 감소로 인해 우리의 식단과 식습관은 겨울철에 바뀔 수 있으며 더 많은 지방과 단 음식을 섭취하려는 욕구가 증가 할 수 있습니다. 겨울에는 TV 앞에서 더 많은 시간을 보내기 때문입니다. 저녁 간식이 가장 인기있는 간식이기 때문에 우리 TV 시리즈와 영화를 신나게 보며 간식이 늘어나고 체중이 늘어납니다. Medipol University Esenler Hospital의 영양사 Canel Öner는 체중 증가없이 긴 겨울 밤에 간식을 먹는 방법을 설명했습니다.

21:00 이후에는 먹지 마십시오!

다시 부엌에 가지 마십시오

체중 증가는 우리 몸의 에너지 균형 및 신진 대사와 관련이 있습니다. 그러나 일부 음식은 에너지와 식욕 대사에 영향을 미치므로 테이블에 포함시킬 수 있습니다.

계란: 단백질의 원천 인 계란은 포만감을 연장시킵니다. 아침에 삶은 달걀을 추가하면 포만감 기간을 연장 할 수 있습니다.

치즈: 치즈에 함유 된 단백질로 식욕을 억제하는 데 도움이되는 치즈도 높은 칼슘을 함유하고 있습니다.

붉은 고추 : 캡사이신이라는 물질 덕분에 대사율을 높이고 식욕을 줄일 수 있습니다. 식사와 샐러드에 일부를 사용할 수 있습니다.

요구르트, 고기 및 우유 수프 : 수분 함량으로 인해 위장에 압력이 가해지기 때문에 더 짧은 시간에 포만감을 느낍니다. 단백질 함량이 높은이 수프는 하루 종일 추가 에너지 섭취를 줄입니다.

샐러드: 큰 그릇의 샐러드로 식사를 시작하거나 식사 중에 섭취하면 식사에서 섭취하는 칼로리를 줄일 수 있습니다. 또한 샐러드에 사용되는 야채는 높은 섬유질을 함유하고 있기 때문에 위장에 더 많은 공간을 확보하여 더 빨리 포만감을 얻을 수 있도록 도와줍니다. 변비 문제는 겨울에 더 활동적이지 않기 때문에 신진 대사가 느려질수록 더 자주 발생합니다. 샐러드는 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

식초: 샐러드에 식초를 첨가하면 포만감을 높일 수 있습니다. 식초에 함유 된 아세트산; 그것은 소화 속도를 늦추어 포만감을 연장시킵니다.

녹차: 함유 된 화합물 덕분에 신진 대사율을 높이고 항산화 효과로 독성 물질로부터 몸을 정화합니다.

귀리: 통제 된 방식으로 혈당을 높이고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. 귀리는 일부 유형의 암, 특히 결장암의 위험으로부터 우리를 보호합니다. 섬유질 함량이 높은 귀리; 슬리밍과 체중 유지 기간 모두 겨울에 섭취해야하는 주요 식품 중 하나입니다.

샘플 간식

말린 무화과 + 생 아몬드

요거트 + 귀리

통밀 그레이 / 통밀 비스킷 + 버터 밀크

자두 + 호두

빵 + 페타 치즈

과일 요거트 + 헤이즐넛

흰 병아리 콩 + 케 피어

화이트 치즈 + 통밀 그레이

요구르트 + 말린 살구

버터 밀크 + 쿼터 베이글

건포도 + 생 아몬드 우유 + 과일


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