우리는 4 시간 더 적은 수면으로 나이가 들어갑니다.
우리는 지금 덜 자고 있습니까?
우리는 지난 10 년 동안 인간의 수명 연장과 정보 기술의 기회로 인해 수면 문제가 증가했음을 알 수 있습니다. 건강에 해로운 식습관으로 인한 비만 문제; 간접적으로 건강에 해로운 수면 상태를 증가시켜 수면 중 호흡기 질환을 증가시킵니다. 1912 년 영국 성인 인구의 수면 시간은 약 10 시간 이었지만 2010 년에는이 수면 시간이 6 시간 34 분으로 감소한 것으로 나타났습니다.
01.00-07.00 시간 중요
이상적인 수면 시간은 몇 시간입니까?
인간의 건강을 위해 주간 수면 또는 정오 수면이 얼마나 필수적인가요?
조심하십시오, WRONGS 증가! 그들은 수면을 질병으로 보지 않는다 서쪽으로 갈 경우 밤에 잠을 자지 마십시오. 지치지 마세요 내일 : 코골이는 당신을 뚱뚱하게 만듭니다
낮 동안의 피로 낮 동안 졸음 기분 변화 집중력 부족 에너지가 빠르게 고갈되고 있습니다. 불안 (불안) 사회 생활과 유대감의 악화 두통 실수와 부주의가 증가합니다.의사와상의없이 사용할 수있는 불면증 치료제가 있습니까? 여행 하루나 이틀 전에 생물학적 리듬을 연습하십시오. 비행 전 며칠 동안 규칙적이고 건강한 식단을 섭취하십시오. 비행 며칠 전 목적지의 시간에 따라 생활을 시작하십시오. 서쪽으로 가면 평소보다 1 ~ 2 시간 늦게 자고, 동쪽으로 가면 1 ~ 2 시간 일찍 잠자리에 든다. 마지막 날까지 도로 준비를 떠나지 마십시오. 잠을 자지 않고 피곤하지 않고 비행기를 타지 마십시오. 비행 전, 비행 중 및 비행 후에 수분을 충분히 섭취하되 카페인, 콜라 및 알코올 음료를 너무 많이 섭취하지 마십시오. 비행기에 가만히 서 있지 마십시오. 일어나서 걸으며 좌석에서 약간 스트레칭을하십시오. 동쪽으로가는 항공편에서는 아침에 깨어 있고 밝은 환경에 있어야합니다. 서부 행 항공편의 경우 목적지 지역에서 취침 전까지 잠을 자지 마십시오. 지역의 시간에 따라 식사를 조정하십시오. 수면제 복용; 다음날 건망증과 혼란을 야기 할 수 있음을 기억하십시오.
