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매일 섭취하는 액체의 양을 늘리십시오. 고체 중량 영양은 소비를 유발하는 가장 중요합니다.

• 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 변비 예방에 도움이됩니다. 과일과 채소는 섬유질이 풍부합니다.

• 장기간의 금식을 피하십시오. 자주 소량을 섭취하면 변비 예방에 도움이됩니다.

• 배변이 가장 심한 아침과 식사 후에는 화장실을 사용하는 습관을들이십시오.

• 배변을 느낄 때 변기에 가십시오. 배변을 늦추는 것이 만성 변비의 주요 원인 중 하나입니다.

• 스포츠와 운동이 중요합니다. 당신이 활동적이라면 장도 움직일 것입니다. 일주일에 3 일 이상 30 분씩 걷는 것은 장을 조절하는 데 도움이됩니다.

• 의사와상의없이 오랫동안 마신 완하제가 포함 된 약물은 장을 느리게 만듭니다. 의사의 의견없이 완하제를 사용하지 마십시오.

• 매일 한 줌의 자두를 먹거나 아침에 커피 한 잔을 먹으면 장이 작동하는 데 도움이됩니다.

• 항문의 치질과 균열은 만성 변비를 유발할 수 있으므로 항문 부위에 가려움, 출혈, 통증이있는 ​​경우에는 의사와 상담하십시오.

• 변비가 6 개월 미만인 경우, 50 세 이상인 경우, 변비에 수반되는 빈혈, 직장 출혈 또는 체중 감소가있는 경우에는 반드시 위장병 전문의와 상담하고 대장 내시경 검사를 받으십시오.