견과류는 당뇨병을 예방할 수 있습니다.
마음에 없어서는 안될
제 2 형 당뇨병에 효과적
암으로부터 보호 할 수 있습니다
뇌를 개선합니다
매일 손수 건조 된 견과류
견과류그것의 높은식이 섬유는 포만감을 제공하여 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다. 식이 섬유는 또한 장의 기능에 중요한 역할을합니다. 간식으로 호두 또는 아몬드 몇 개를 먹으면 저녁 식사까지 포만감을 느낄 수 있습니다. 하지만 기억하세요. 견과류를 볶지 않은 상태 (예 : 날것과 무염)로 섭취하면 견과류에서 얻을 수있는 최대 영양소를 얻을 수 있습니다. 가공 된 견과류와 그 안에 들어있는 성분은 복부 팽만감과 불편 함을 유발할 수 있습니다.
오늘의 건강 개선 공식
견과류쿠키를 만드는 데 사용할 수 있습니다. 견과류가 듬뿍 들어간 저칼로리 쿠키 레시피를 여러분과 공유하고 싶습니다. 이 쿠키를 먹으면 배가 부르고 살을 빼는데 도움이됩니다.
기재 아몬드 가루 1 컵
으깬 호두 1 컵
캐롭 가루 4 큰술
바닐라 1 작은 술
캐롭 당밀 2 큰술
작은 우유
제작
아몬드 가루, 캐롭 가루, 바닐라, 당밀 및 약간의 우유를 푸드 프로세서에 넣고 걸쭉해질 때까지 섞습니다. 그릇에 옮깁니다. 으깬 호두를 넣고 숟가락으로 섞는다. 기름이 묻지 않는 종이에 큰 스푼으로 놓고 예열 된 오븐에 제공하십시오.
오늘의 과학적 노트
높은설탕을 섭취하면 더 많은 음식 섭취와 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 연구에 따르면 과당 당은 뇌에 신호를 보내서 배고픔을 계속 느끼는 것으로 나타났습니다. 과당은 고 과당 옥수수 시럽을 함유 한 식품에서 발견됩니다. 일반적으로 과일 통조림에서 발견되는 인공 설탕 인 가당 탄산 음료 인 케첩은 저렴하기 때문에 맛을내는 데 사용됩니다.
과일을대부분의 단 음식에는 포도당과 과당이 포함되어 있습니다. 포도당은 과당과 같은 단순한 유형의 설탕입니다. 그러나 포도당과 과당; 과일에서 자연적으로 섭취하면 건강합니다. 고 과당 옥수수 시럽의 과당 함량도 매우 높기 때문에 건강에 심각한 영향을 미친다고합니다. 연구에 따르면 포도당은 뇌의 일부 영역을 억제하여 포만감을 유발할 수 있습니다. 그러나 과당에는 이러한 특성이 없기 때문에 더 많은 식품 소비를 유발하는 것으로보고되었습니다. 연구원들은 시간이 지남에 따라 식품에 사용되는 고 과당 옥수수 시럽이 증가하고 비만인의 수가 증가하고 있다고 말합니다.
자주 개봉
과당은 체내 인슐린 분비를 줄여 혈당의 기복을 증가시킵니다. 일부 연구에서는 과당이 분비 될 때 배고픔을 유발하는 호르몬 인 그렐린을 억제 할 수 없다는 사실이 관찰되었습니다. 이런 이유로 그들은 우리가 종종 배고프다 고 주장했습니다. 고 과당 옥수수 시럽은 인스턴트 케이크와 인스턴트 음료에서 가장 일반적으로 발견됩니다. 이런 종류의 음식을 섭취하는 대신 과일과 채소를 섭취하여 자연적으로 포도당과 과당을 섭취하는 것이 좋습니다.
