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식습관과 그날의 기분 사이에 강한 연관성이 있다는 것을 알아 차린 적이 있습니까? 우리의 식습관에 영향을 미치는 많은 요인이 있습니다. 우리는 종종 사람들이 정서적 배고픔으로 인해 체중이 증가하는 것을 듣습니다. 이 사람들이 정서적 배고픔을 조절하고 운동을하면 체중을 줄이는 데 장애물이 없습니다. 먼저 정서적 굶주림이 무엇인지 살펴본 다음 어떻게 대처할 수 있는지 살펴 보겠습니다.

정서적 기아 란 무엇입니까?

정서적 기아 란 무엇입니까?

육체적 굶주림이 갑자기 시작되는 것이 아니라 점차적으로 굶주림이 발생하지만 정서적 굶주림에서 갑자기 굶주림이 나타납니다. 정서적 굶주림은 갑자기 억제해야하는 것처럼 느껴지지만 육체적 굶주림은 기다릴 수 있습니다. 정서적 공허함을 채우기 위해 먹으면 배가 꽉 차도 계속 먹습니다. 반면에 정말 배가 고프면 배가 가득 차면 먹지 않습니다. 식사 후 감정을 분석 한 적이 있습니까? 식사 후 죄책감을 느낀다면, 먹고 싶은 정서적 충동을 충족시키기 위해 식사를하고 있음을 기억하십시오. 감정이 폭발 한 후에는 먹는 것에 질릴 수도 있습니다. 정서적 먹는 사람은 소화 할 수있는 것보다 더 많이 먹어도 여전히 배고프다 고 느낄 수 있습니다.

정서적 굶주림에 어떻게 대처할 수 있습니까?

이제 우리는 정서적 굶주림이 무엇인지 알았으니, 우리가 그것을 어떻게 다룰 수 있는지 봅시다. 정서적 배고픔을 멈추기위한 첫 번째 단계는 멈추고 정말로 배고픈 지 스스로에게 물어 보는 것입니다. 이 질문에 대한 답이 '아니오'라면 물 한 잔만 있으면됩니다. 반면에,이 질문에 대한 대답이 '예'이면 기다렸다가 얼마나 배가 고픈 지 평가하십시오. 배고픔 레벨을 1 ~ 10까지 평가할 수 있습니다. 10은 엄청나게 배고프다는 것을 나타냅니다. 다른 질문은 마지막으로 식사 한 시간을 결정하는 것입니다. 기간이 3 ~ 4 시간 이상이면 신체적 기아의 지표가 될 수 있으므로 기아 위기를 평가하는 것이 중요합니다. 며칠 동안 먹은 음식과 먹기 전후의 느낌을 적어보세요. 이는 배고픔 패턴을 평가하는 데 중요합니다.

종종 산만 함은 정서적 배고픔을 극복하는 데 도움이됩니다. 고양이와 놀고 개를 데리고 산책 할 수 있습니다. 산책을하거나 수영을 할 수 있습니다. 물론 팝콘없이 영화를 보거나 음악을들을 수 있습니다. 친구에게 전화를 걸어 계획을 세울 수 있습니다. 이것은 당신의 정서적 굶주림을 이길 수있는 간단하고 재미있는 방법입니다. 항상 건강하고 균형 잡힌 식사를해야합니다. 하루에 적어도 4 ~ 5 끼를 먹습니다. 두 끼의 식사 사이에 너무 많은 공간이 있으면 감정적 인 식사를 유발할 수 있습니다. 이유가 무엇이든 가장 중요한 팁은 아침 식사를 거르지 않는 것입니다. 식단에 통 곡물, 야채, 과일, 저지방 단백질 및 저지방 유제품이 풍부하게 포함되어 있는지 확인하십시오. 운동은 기분, 스트레스 및 우울증 관리에 도움이됩니다. 따라서 규칙적인 운동을하는 것이 좋습니다. 그러나 충분한 휴식을 취하지 않으면 정서적 굶주림이 유발됩니다. 따라서 일상적인 스트레스와 피로를 없애기 위해 적절한 수면과 운동 루틴을 제공해야합니다.

자신에게 굴복하여 먹었다면 다음날 새로운 시작을 시작할 수 있다는 것을 기억하십시오. 자신을 비난한다고해서 문제가 해결되지는 않습니다. 사실, 스트레스를 받고 더 많이 먹게하여 악순환이 될 수 있습니다. 이 문제를 극복하고 이러한 정서적 식사 습관을 조절하는 데는 시간이 걸릴 수 있지만보기만큼 어렵지는 않습니다.