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양질의 수면을 위해 무엇을해야합니까?

"졸리면 잠자리에 들어요. 20 분 이상 잠을 잘 수 없으면 무리하지 말고 환경을 바꾸십시오. 차분한 환경이 도움이 될 것입니다. 식사, 일, 일과 같은 목적으로 침실을 사용하지 마십시오. 실내 온도는 20 ~ 24도 사이 여야하며 통풍이 잘되고 조용한 매트리스와 베개는 불편하지 않아야하며 체중 및 정형 외과 장애가있는 경우 적절한 매트리스를 선택해야합니다. 낮에는 16:00 이후에 수면은 밤을 방해 할 수 있습니다. 주간 수면은 20 ~ 30 분을 넘지 않아야합니다. 취침 2 ~ 3 시간 전에 음식, 커피, 홍차, 콜라 음료는 4 ~ 5 시간 전에 중단해야합니다. 배가 고프면 버터 밀크를 먹는 것이 적절할 수 있습니다. , 요구르트 및 크래커 잠자리에 들기 전에 과도한 알코올은 수면 구조를 방해합니다. 규칙적인 알코올 사용도 동일한 효과를 나타냅니다. 운동은 수면을 이완시킵니다. 무거운 운동은 수면 가까이에하지 않아야하며 스트레칭-이완 운동 4 시간 전에 중단해야합니다. 취침 전까지. 될 수 있습니다. 수면 문제가 있는지 평가할 수 있습니다. "

"점수는 위험한 뉴스 일 수 있습니다."

코골이는 심장 마비에서 마비에 이르기까지 많은 건강 문제의 선구자가 될 수 있음을 강조하면서 Sağlam은 "코골이는 일반적인 문제입니다. 아침에 코골이로 피곤해지면 하루 동안 피곤함을 느끼십시오. 자는 동안 호흡이 멈춘 것 같다 ', 문제는 단지 코골이가 아니라 심장 마비에서 마비로 이어질 수있는 수면 무호흡 증후군 일 수 있습니다 잠들기 전에 다리에 통증과 무의식적 인 움직임이있는 경우 잠이 드는 동안 침대에서 움츠 리거나 다리가 무의식적으로 움직이면 다리 뛰기 증후군이있을 수 있습니다. 낮의 스트레스, 수면 문제, 침실 상태가 수면을 방해하는 등 여러 가지 이유, 또한 수면제 순환 귀에서 귀까지, 밤에 취한 알코올 및 진정제는 수면 구조를 더욱 방해 할 수 있습니다. yku 센터에 지원할 시간입니다. 여기에서 이루어진 평가에서 이유를 조사하고 적절한 치료를 적용합니다. 일부 불면증 사례도 수면으로 기록 될 수 있다고 그는 말했다.