섬유의 이점은 무엇입니까? 더 긴 수명과 더 행복한 삶을 위해 더 많은 섬유질을 섭취하십시오!

섬유질은 일상적인 식습관에서 가장 무시되는 식품 중 하나입니다. 전문가들이 섬유 소비에 대해 경고하면서 시민들은 "섬유의 이점은 무엇이며 섬유는 무엇에 좋은가?"라고 말합니다. 질문에 대한 답을 조사합니다. 과학자들은식이 섬유 섭취가 건강에 좋다는 사실을 오랫동안 알고있었습니다. 몇 년 전 아일랜드 의사 (그리고 섬유질 애호가) Denis Burkitt는 "미국은 변비 국가입니다. 작은 변을 겪으면 큰 병원이 있어야합니다."라고 말했습니다.

영양 및 영양학 아카데미의 일일 권장 사항에도 불구하고 미국 성인은 하루에 15g의 섬유질 만 섭취합니다.

  • 여성의 경우 25g, 50 세 이상인 경우 21g
  • 남성은 38g, 50 세 이상은 30g

2017 년 연구에 따르면 섬유질의 중요성은 장내 미생물의 중요성과 밀접한 관련이 있습니다. 적절한 섬유질 식단은 말 그대로 영양이 공급되고 이러한 박테리아가 번성합니다. 차례로 그들은 수와 다양성이 증가합니다. 장에 세균이 많을수록 점액 벽이 두꺼워지고 우리 몸과 밀도가 높은 박테리아 집단 사이의 장벽이 더 강해집니다.

과일과 채소는 항상 당신의 친구입니다

섬유질은 모든 과일과 채소에서 자연적으로 발견됩니다. 이러한 성분을 일일 요법에 추가한다고해서 잘못 될 수는 없습니다. 실제로 한 연구에 따르면 매 식사 전에 사과를 먹는 것만으로도 건강에 큰 이점이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

계란과 소시지와 같은 대부분의 전통적인 아침 식사 음식에는 섬유질이 포함되어 있지 않습니다. 오트밀이나 통 곡물 시리얼을 섭취하여 하루의 첫 식사에 섬유질을 포함 시키십시오. 규칙적인 식단에 과일 조각을 추가 할 수도 있습니다.


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