우울증에 좋은 것은 무엇입니까?
우울증 치료에 도움이되는 식품물고기 : 최근 몇 년 동안 오메가 3 지방산에 대한 거의 모든 연구에서 이러한 필수 지방산이 우울증 치료에 도움이된다는 결론을 내 렸습니다. 특히 냉해 어인 연어, 고등어, 참치에 풍부한 오메가 3 지방산은 중추 신경계의 발달에 기여합니다. 다시 한 번 연구에 따르면 이러한 유형의 어류를 높은 비율로 소비하는 국가의 우울증 비율이 다른 국가보다 낮습니다. 오메가 3 지방산을 얻기 위해서는 생선뿐만 아니라 아마씨 유, 호박씨, 호두도이 지방산이 풍부합니다. 의사와 상담하여 생선 기름 캡슐을 사용할 수도 있습니다.
과일 및 채소 : 비타민, 미네랄, 항산화 제 및식이 섬유가 풍부한 과일과 채소는 우울증 증상을 완화하는 데 사용할 수 있습니다. 딸기, 감귤류, 바나나, 멜론, 토마토, 녹색 잎채소, 브로콜리, 아스파라거스, 브뤼셀 콩나물은 신체적, 정신적 건강을 위해 섭취 할 수있는 과일과 채소 중 일부입니다.
B 비타민 : 수용성 B 복합 비타민은 소화 중에 음식을 분해하는 데 사용됩니다. 전문가들은 또한 B6와 엽산이 특히 기분 균형에 기여함으로써 우울증 증상을 완화한다고 말합니다. 시리얼, 감자, 바나나, 병아리 콩, 닭고기, 쇠고기, 송어, 해바라기 씨, 땅콩 버터, 시금치와 같은 음식에서 비타민 B6를 얻을 수 있습니다. 엽산 또는 엽산은 소고기, 시금치, 콩, 아스파라거스, 쌀, 시금치, 브로콜리 및 완두콩에 풍부합니다.
비타민 B12 결핍이 우울증을 유발한다는 확실한 증거는 없지만이 비타민이 뇌 화학 물질을 조절하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 전문가들은 비타민 B12 결핍이 "호모시스테인"축적을 유발하고 우울증을 유발할 수 있다고 말합니다.
비타민 E : 지용성 항산화 제인 비타민 E에 대한 연구에 따르면 비타민 E 결핍은 우울증 환자에게 흔한 문제입니다. 밀 배아 기름, 아몬드, 해바라기 씨, 해바라기 기름, 홍화 기름, 땅콩 버터, 땅콩, 시금치 및 브로콜리와 같은 음식을 정기적으로 섭취하면 몸에 필요한 비타민 E의 양을 얻을 수 있습니다.
우울증에 좋지 않은 음식 단 음식 : 우리의 혈당 수치는 우리가 섭취하는 음식에 따라 변동합니다. 설탕이 많은 음식은 일시적인 안도감과 단기적인 에너지를 제공하지만, 잠시 후 갑자기 설탕이 떨어지면 피로와 기분이 나빠질 수 있습니다. 혈당이 높으면 인슐린이 더 많이 분비되어 포도당을 제거하여 신체 에너지가 감소합니다. 높은 인슐린은 수면 장애, 현기증, 과민 반응 및 분노 폭발과 같은 증상으로 나타납니다. 과잉 나트륨 : 나트륨은 장기가 정상적으로 기능하는 데 필수적인 전해질이지만 과도한 나트륨 섭취는 많은 심각한 건강 문제, 특히 고혈압을 유발할 수 있습니다. 나트륨이 우울증 증상에 미치는 영향은 과다 섭취시 만성 피로를 유발한다는 것입니다. 알코올: 알코올만으로는 중추 신경계에 영향을 미치는 만성 우울증을 유발할 수 있습니다. 우울증 중에는 부정적인 생각을 없애고 자기 치료를하고 싶은 욕구로 알코올로 전환 할 수 있지만, 알코올로 인한 가상의 이완은 단시간에 우울증을 심화시킵니다. 결과적으로 우울증은 계절적 변화, 직장이나 학교에서의 어려움으로 인해 짧은 시간 동안 만 보일 수 있습니다. 이런 종류의 경증 및 중등도 우울증 치료에서 올바른 음식의 도움을 받아 치유 과정을 단축 할 수 있습니다. 그러나 치료받지 않고 진행된 우울증은 사람이 자살 충동을 느끼고 사회 생활을 끝낼 수 있습니다. 심각한 결과를 초래하기 전에 반드시 전문가의 도움을 구하고 증상이 심화되기 전에 올바른 치료 과정을 시작해야합니다.
