수면의 질이 떨어지면 체중이 증가합니다.
좋은 수면의 주된 척도는 아침에 활기차게 일어나 하루 종일 건강 함을 느끼는 것입니다. 열악한 수면은 지속적인 야간 각성 및 아침 피로가 특징입니다.
수면 장애는 호흡기 장애를 유발하고 이러한 불규칙성은 사람이 밤에 부분적으로 또는 완전히 깨어 나게합니다. 이러한 반 또는 완전한 깨어있는 상황은 환자가 깊고 중단없이 수면을 취하지 못하게하고 수면의 질을 손상시킵니다.
건망증 유발
매우 큰 코골이를 동반하고 익사하는 느낌으로 깨어나는 수면의 질이 좋지 않으면 직장에서의 효율성이 떨어지고 집중력이 저하되며 체중이 증가합니다. 또한 건망증, 아침 두통, 메스꺼움으로 깨어남 및 긴장감이 일반적인 조건입니다.
아침에 힘차게 일어나고 면역 체계를 강화하려면 어둠 속에서 잠을 잘 필요가 있습니다. 면역 체계를 조절하고 신체의 생물학적 시계를 보호하는 멜라토닌 호르몬이 23.00-05.00 사이에 분비되기 때문입니다. 이 시간 사이에 어둠 속에서 잠을 자면 호르몬이 세포를 재생합니다.
차량 사용자는주의해야합니다.
밤에 수면이 중단되고 수면 중 산소가 떨어지면 건망증, 지각 결함 및 낮 동안의 집중력 장애로 이어져 업무 수행 능력이 저하 될 수 있습니다. 주의와 운전이 필요한 직업에서 일하는 사람들에게 사고를 일으킬 수 있습니다.
에어컨이 잘 청소되지 않으면 물 시설이 노출되는 불결한 환경에서 군단병이라는 질병을 유발할 수 있습니다. 이 질병은 환자를 집중 치료할 위험이 있습니다. 기침, 객담 생성, 오한과 함께 발열, 관절과 근육의 통증 및 약화로 나타납니다.
자녀를 강제로 잠들지 마십시오
어린이 건강 및 질병 전문가 Dr. Dicle Çelik은 건강한 수면 습관을 위해 부모에게 중요한 제안을했습니다.
주의력 결핍 증후군으로 진단받은 많은 어린이들의 주된 문제는 불면증이라는 것이 매우 늦게 밝혀졌습니다.
수면 문제로 인한 또 다른 문제는 성장 문제입니다. 불면증은 아이의 발달 문제를 가져옵니다. 체지방과 과체중에 대해 충분한 수면을 취하지 않는 것이 매우 중요합니다.
성인과 마찬가지로 어린이의 수면 시간은 유전자에 의해 결정되며 어린이마다 다릅니다.
해야 할 일은 휴일 동안 아이들의 수면 시간과 시간을주의 깊게 관찰하는 것입니다. 학교 기간 동안 아이들의 수면 시간과 기간은 이러한 특성에 따라 계획되어야합니다. 아이들은 저녁에 너무 일찍 잠자리에 들지 말아야하며, 아침에 잘 수있는 기회를 주어야하며, 평일에 놓친 수면 시간은 주말과 오후 수면으로 보상해야합니다.
전화로 플레이하지 마십시오
수면 시간은 취학 전 11-13 시간, 취학 연령 10-11 시간입니다. 이 기간은 아동의 필요에 따라 조정되어야합니다.
휴대 전화 나 태블릿과 같은 기술 장치를 사용하는 시간은 아이들의 수면 시간을 빼앗아갑니다. 이러한 장치는 밝은 백색광으로 인해 수면 리듬에 장애를 일으킬 수 있습니다. 이러한 장치를 밤새 끄지 않으면 수면의 질이 저하됩니다.
아이가 잠을 잘 수있는 방에는주의를 끌 수있는 소리 나 이미지가 없어야합니다.
아이의 침대는 중간 정도 단단하게 선택해야하며 베개는 높지 않아야합니다.
아이들이 어둠 속에서자는 것은 매우 중요합니다. 자면 성장 호르몬이 분비되어 아이를 키 웁니다.
아이에게 책을 읽거나 읽어 주면 몸이 이완되어 쉽게 잠들 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 아이의 과식을 방지해야합니다. 당신의 취향에 맞는 물, 우유 또는 허브 차 한 잔은 편안한 효과가 있습니다.
그가 외칠 때마다 아이의 방에 가지 말고 방 밖에 서거나 문 앞에 서서 그에게 말을 걸어야합니다.
아이의 침대는 높이에 비례해야합니다. 오래된 매트리스가 작은 경우 새 매트리스로 교체해야합니다.
어린이 방의 커튼은 빛이 새지 않도록 선택해야합니다.
숙면을 위해 ...
면직물은 공기 흐름을 허용하므로 시트, 이불 커버 및 베갯잇은면으로 만들어야합니다.
저녁에 먹는 기름지고 튀겨지고 매운 음식; 또한 역류를 유발할 수 있기 때문에 잠들기 어렵고 수면의 질을 저하시킵니다. 기름지고 튀겨지고 매운 요리를 피하십시오.
흡연으로 인한 자극은 코골이와 무호흡의 정도를 증가 시킨다고 생각됩니다. 금연은 수면 중 호흡을 개선하는 데 매우 도움이됩니다.
베개는 편안해야합니다.
당신의 등에 누워; 목과 목의 연조직이 뒤로 미끄러 져기도가 좁아 지거나 완전히 막힙니다. 뒷면에 베개를 놓거나 파자마 뒤에 꿰매는 주머니에 테니스 공을 넣어 환자가 등을 대는 것을 방지 할 수 있습니다.
열에 민감한 사람들의 침실에서 조심스럽게 사용되는 에어컨은 수면의 질을 높이고 질병을 일으키지 않습니다. 그러나 필터를 자주 교체하고 습도를 너무 낮게 떨어 뜨리지 않도록주의해야합니다.
몸을 지탱하는 편안한 침대와 베개로 수면을 취하면 노인, 관절 질환이있는 사람, 심장 및 폐 질환이있는 사람의 수면의 질을 높일 수 있습니다.
