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수면을 방해하는 많은 이유가 있음을 강조하는 Assist. Assoc. Dr. 가장 중요한 문제는 정신적 고통이라고 Rıdvan Üney는 "수면의 질을 방해하는 많은 요인이 있습니다. 이러한 요인은 기계적 일 수 있습니다. 일부 질병은 수면의 질을 저하시킬 수도 있습니다. 심부전, 수면 무호흡증, 호흡기 질환과 같은 질병이 발생할 수 있습니다. 이 외에도 영유아는 수면 시간이 어른보다 길다. 수면 시간은 나이가 들면서 감소한다. 수면 시간은 중년 이상에서 5 ~ 6 시간까지 감소하는 것이 정상이다. 감소, 낙상 곤란 수면, 잦은 기상, 다시 잠들 수 없음, 일찍 일어나는 것, 수면보다 더 피곤 해짐, 긴 수면에도 불구하고 쉴 수 없다는 것은 우리에게 더 많은 심리적 문제를 나타냅니다.

Asst. Assoc. Dr. Rıdvan Üney는 수면의 질을 개선하기 위해주의해야 할 사항을 다음과 같이 나열했습니다.

"1. 졸리지 않고 잠자리에 들지 마십시오.

2. 낮 동안의 작은 운동은 당신이 쉽게 잠들 수있게하여 육체적으로 피곤하게 만듭니다.

3. 낮에 밤에 잠자리에들 때 경험 한 사건을 해결할 수 없습니다.

4. 잠자리에 든 후 귀찮은 일과 해결책을 배우자와 공유하지 마십시오. 그것은 자신의 수면의 질과 파트너의 수면의 질을 모두 떨어 뜨립니다.

5. 낮에 잠깐 낮잠을자는 것은 밤에 수면의 질을 떨어 뜨립니다.

6. TV 앞에서 자지 마십시오. 이것은 결코 편안하지 않을 것입니다.

7. 술을 사용하여 잠을 자지 마십시오. 술 없이는 잠을 잘 수 없다면 정신과 적 문제 일 수 있습니다. 정신과 의사의 도움을 받으십시오.

8. 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간이 바뀌지 않도록주의하십시오. 생물학적 시계를 망치지 마십시오.

9. 자정 전에 잘 수 있는지 확인하십시오. 이것은 더 편안한 수면을 제공합니다.

10. 직업이나 의무가 없더라도 항상 일찍 일어나 적절한 상승 패턴을 만드십시오.

11. 잠자리에 들기 전에 무거운 식사를하지 마십시오. 수면의 질이 저하됩니다.

12. 취미를 가지고 하루의 긴장을 줄여 수면에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

13. 밤에 앉아서 낮에자는 것은 생체 시계를 악화 시키므로이 습관을 버리십시오.

14. 계절 변화에 따라 수면이 증가합니다. 이 기간이 연장되면 치료가 필요할 수 있습니다.

15. 졸리지 않을 때 따뜻한 샤워를하면 긴장이 풀립니다.

16. 밤에 차와 커피와 같이 수면을 방해 할 수있는 음료를 멀리하십시오.

17. 집에 돌아 오면 피곤할 수 있습니다. 그러나 짧은 낮잠은 밤의 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

18. 사기와 수면 장애가 함께 발생하고 15 일이 걸리면 정신과 의사의 도움을 받으십시오.

19. 오래 지속되는 불면증은 정신병을 일으킬 수 있습니다.

20. 수면의 질과 좋은 수면을 위해서는 수면, 지속 또는 깨어남의 문제에 대해 정신과 의사와 상담해야합니다. "