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스포츠 의사 전문가 Dr. 그의 성명서에서 Savaş Kudaş는 일상 생활에 첨단 기술이 포함됨에 따라 인간의 삶이 더 쉬워졌고 동시에 빠른 산업 생활 방식이 식습관과 신체 활동 수준에 부정적인 영향을 미친다고 말했습니다.

Kudaş는 선진국에서 바로 먹을 수있는 식습관에 앉아있는 생활 방식을 추가함으로써 많은 만성 질환의 발병률이 증가했다고 표현하면서 세계 보건기구 (WHO)가 만성 질환을 예방하기 위해 신체 활동이 중요하다고 발표했습니다. .

Kudaş는 많은 국가의 정부가 건강 정책에서 만성 질환을 예방하기 위해 신체 활동을 늘릴 것을 권장한다고 말했습니다. 걷기는 신체 활동 중 매우 중요하다는 점을 강조하면서 Kudaş는 이것이 쉽고 저렴한 운동이라고 지적했습니다. Kudaş는 일부 운동 유형과 달리 걷기에는 특별한 장비 나 훈련이 필요하지 않다고 강조했습니다.

Kudaş는 낮 동안 적절한 신체 활동이 건강에 미치는 긍정적 인 영향을 보여주는 많은 과학적 연구가 있다고 설명하면서 "하루 30 분만 걷는 것은 심혈관 건강을 높이고 뼈를 강화하며 과도한 체지방을 줄이고 근육을 늘려 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 힘과 지구력. " 말했다.

걷기는 순환계와 호흡기에 긍정적 인 영향을 미친다고 Kudaş는 말합니다. "그것은 고혈압을 조절하고, 마비의 위험을 줄이며, 비만을 예방하고, 콜레스테롤 수치를 낮추고, 당뇨병 형성을 예방하거나, 혈당 수치를 조절합니다. 체중 조절, 통증 감소, 골다공증 예방을 통해 뼈의 생산-파괴 균형을 조절합니다. 수면 질서를 제공합니다. " 그는 말했다.

"워크는 규칙적이고 최소 30 분 이상이어야합니다."

스포츠 의사 Kudaş는 보행 속도와 거리는 사람의 나이, 건강 상태 및 신체적 특성에 따라 조정되어야하며 다음과 같이 계속해야한다고 지적했습니다.

"이것의 가장 중요한 문제는 걷기가 규칙적이고 최소 30 분으로 구성되어야한다는 것입니다. 걷기는 가능한 한 빠르고 활발해야합니다. 활발한 걷기는 당신이 말할 수 있지만 노래 할 수없는 템포를 의미합니다. "

시간이 지남에 따라 걷는 시간과 거리가 점차 증가 할 것이라고 Kudaş는 다음과 같은 정보를 제공했습니다.

"한 번에 30 분씩 걷기가 어려우면 하루에 세 번 정기 10 분 투어를하고 서서히 더 길게 걸어야합니다.하지만 체중 감량을 목표로한다면 30 분 이상 신체 활동을해야합니다. 포함 된 걷기 프로그램은 체중 감량 후 체중을 늘리지 않고 체중 감량에 도움이되는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 다른 한편, 걷기 시작 전 워밍업과 걷기 후 냉각 운동도 부상과 부상의 위험을 방지합니다. 워밍업을하는 가장 좋은 방법은 먼저 천천히 걷는 것입니다. 근육이 워밍업되기 위해서는 천천히 걷기 시작하고 잠시 후 리듬을 잡는 것이 중요합니다.

"점진적인 냉각은 또한 근육 경도 및 부상을 예방합니다"

큰 근육 군, 특히 다리, 종아리, 앞뒤 허벅지 근육은 스트레칭 운동으로 천천히 스트레칭해야한다고 지적하면서, Kudaş는 스트레칭 운동은 약 20 초 동안해야한다고 말했다.

Kudaş는 스트레칭 운동시 통증에주의를 기울이면서 "스트레칭 중에 통증이 있으면 긴장을 줄여야합니다. 걷기가 끝날 때 점차적으로 냉각하면 근육 경직과 부상을 예방할 수 있습니다."라고 지적했습니다. 말했다.

Kudaş는 신체 활동을하는 동안 계절 옷을 입는 것도 중요하다고 표현하면서 지나치게 두껍거나 통기성이없는 옷을 입으면 체온이 올라갈 수 있다고 말했습니다.

걷기는 특히 과체중, 노인 및 장기적인 신체 활동을하지 않은 사람들에게 매우 적합한 유형의 운동임을 강조하면서, Kudaş는 그룹으로 걷기도 사회적 환경을 제공한다고 언급했습니다.