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코로나 바이러스 대책의 일환으로 만 65 세 이상 및 만성 질환자에 대한 통금 시간이 부과되었습니다. 전염병으로 인해이 사람들은 필요하지 않으면 외출하지 않기 시작했습니다. 집에서 오랜 시간을 보낸 시민들의 움직임이 제한되었습니다. 낮 동안 걷는 다양한 신체 활동으로 몸이 활기차게 유지되지만 전문가들은 집에 머무는 동안 같은 속도로 행동해야한다고 강조합니다. 이 상황에주의를 기울이지 않고 움직임을 줄이면 다른 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 전문가들은 집에 머무는 동안 간단한 운동으로 신체 활동을 늘릴 수 있다고 말했습니다.

'식사를하면서 서있는 것이 항상 유익하다'

외출하지 않는 모든 연령대의 사람들이 건강을 유지하려면 집에서 더 많이 이사해야한다고 말하면서 농구 코치이자 피트니스 및 필라테스 강사 인 Filiz Erdur는 집에서 요리하는 동안에도 서있는 시간이 유익하다고 말했습니다. . 신체 활동을 늘릴 필요성을 강조하면서 Erdur는 수유 시간에주의를 기울 이도록 경고했습니다. Erdur는 "특히 집을 떠날 수없는 65 세 이상의 시민들은 간단한 운동을하여 움직임을 늘릴 수있다. 근육 비율이 감소하지 않고 지방 비율이 증가하지 않도록 더 많이 움직여야한다. 그렇지 않으면 큰 어려움을 겪을 수있다. 체지방률이 높아져 심장 관련 문제가 시작될 수 있습니다. "너무 많이 움직이지 않는 사람은 건강에 큰 위험을 초래합니다. 집에서 이동해야합니다. 조금이라도”그가 말했다.

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집에서 할 수있는 간단한 운동에 대한 정보도 제공 한 Filiz Erdur는 저항성 유연한 운동 밴드로 알려진 테라 밴드가 매우 유용하다고 설명했습니다. Erdur는 이러한 밴드를 가진 사람들은 이것으로 쉽게 약간의 움직임을 만들 수 있으며, 집에서 스카프, 모슬린 또는 팬티 스타킹을 사용할 수없는 사람들은“특히 팬티 스타킹은 유연하기 때문에 약간의 움직임을 매우 쉽게 만들 수 있습니다. 팔을 들어 올리고 깊게 숨을 쉬는 것으로 시작할 수 있습니다. 가슴 수준에서 같은 동작을 반복 할 수 있습니다. 무릎에 문제가 없으면 허리, 종아리, 등 및 복근도 효과적으로 작동하는 운동을 할 수 있습니다. 앞다리, 뒷다리, 엉덩이 근육으로 쪼그리고 앉는 것으로 알려진 스쿼트 운동을합니다. 마지막으로 테라 테이프를 발 끝까지 가져가 스트레칭 운동을 할 수 있습니다.

집에서 운동을하는 동안 혈압 환자가 좀 더 조심하기를 바라는 Erdur는 지상에서 할 수있는 몇 가지 운동에 대해 다음과 같이 설명했습니다.

"바닥에 누울 수있는 움직임의 경우 혈압 환자는 머리 밑에 높이를 놓을 수 있습니다. 집에 공이 있으면 공을 사용하거나 엉덩이 아래에 쿠션을 놓고 구부릴 수 있습니다. 무릎. 공을 넣어서 엉덩이를 올리고 내릴 수 있습니다. 하루에 20 분 정도의 동작만으로도 충분할 수 있습니다. 꼭이 운동을 해보세요. "