요통에 좋은 것은 무엇입니까?

요통은 일반적인 질병이나 특히 부상과 직접적으로 관련이없는 일반적인 불편 함입니다. 일주일 이상 지속되는 허리 통증은 보통 한 달 이내에 가라 앉습니다.

허리 통증을 제거하기 위해 시도하십시오

-허리 통증을 예방하기 위해서는 웨이트를 들어올 리거나, 테이블에 앉거나, 스포츠를 할 때 허리에 부담을주지 않고 올바른 몸매를 만들어야합니다.

-약간의 운동을하면이 부위의 근육을 강화하여 통증을 완화 할 수 있습니다.

-불편한 후 24 ~ 48 시간 이내에 5 ~ 10 분 동안 통증 부위에 냉찜질 (타월로 싸인 얼음 팩)을 펴 주면됩니다.

-며칠 내에 통증이 호전되지 않으면 통증 부위에 온찜질을 할 수 있습니다.

-계속 움직이 되 등을 보호하세요. 갑작스러운 회전이나 뒤틀리는 움직임을 피하십시오. 가능한 한 침대에서 쉬지 마십시오.

-1 시간 앉아있다가 일어나서 10 분 정도 걸어 다니면서 다른 동작을해야합니다.

-자세 장애주의

-통풍, 에어컨 등의 요인에 노출되어서는 안됩니다.

-1 주일이 지난 후에도 통증이 심해지지 않으면 정형 외과 또는 물리 치료사에게 예약하십시오.

허리 통증이있는 동안 운동을하면 더 빨리 기분이 좋아지고 더 이상의 허리 통증이 악화되는 것을 방지 할 수 있습니다. 그러나 허리에 무리를주지 않고 경미하거나 중등도의 허리 통증이있는 경우 :

짧은 산책,

스트레칭 및 스트레칭 운동,

• 피트니스 자전거 사용

• 수영과 같은 운동을 할 수 있습니다.