콜레스테롤은 무엇입니까?
콜레스테롤을 낮추는 음식 음식 귀리 : 아침 식사로 섭취 할 수있는 오트밀, 시리얼 또는 귀리 밀기울은 LDL 콜레스테롤을 낮 춥니 다. 귀리 외에도 사과, 배, 자두와 같은 영양소가 포함 된 과일을 먹을 수도 있습니다. 개암 물고기 : 오메가 3 지방산은 여러면에서 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 오메가 3는 "좋은"콜레스테롤 인 HDL 콜레스테롤을 증가시켜 혈압을 조절하고 혈액을 묽게하여 응고 및 혈관 폐색 위험을 줄입니다. 멸치, 정어리, 참치 및 연어는 오메가 3의 좋은 공급원입니다. 올리브 오일 : 엑스트라 버진 올리브 오일은 강력한 항산화 제이며 버터 및 해바라기 오일과 같은 다른 오일보다 처리량이 적기 때문에 더 건강한 오일 공급원으로 사용할 수 있습니다. 칼로리가 높기 때문에, 특히 체중 감량을 시도하는 사람들은 하루에 2 큰술 이상의 올리브 오일을 섭취해서는 안됩니다. 콜레스테롤을 증가시키는 음식 콜레스테롤 호르몬 인 비타민 D는 담즙에 필요하며 혈액을 통해 체내로 운반됩니다. 혈중 콜레스테롤이 증가함에 따라 혈관벽에 축적되어 결과적으로 혈관 폐색과 같은 심각한 장애를 일으킬 수 있습니다. 위에서 언급 한 콜레스테롤을 감소시키는 음식은 혈관에서 이러한 플라크의 형성을 방지하지만, 다음 음식은 혈중 콜레스테롤을 증가시키고 플라크 형성의 위험을 증가시킵니다. 포화 지방이 함유 된 식품 : 방과 냉장고에있는 고체 형태의 포화 지방은 양고기, 야자유, 코코넛 오일, 소고기, 버터, 크림과 같은 식품에서 발견됩니다. 포화 지방을 함유 한 거의 모든 음식은 혈중 콜레스테롤 증가에 기여합니다. 트랜스 지방 다음을 포함하는 식품 : 포화 지방을 함유 한 식품과 같이 트랜스 지방이 함유 된 식품은 나쁜 콜레스테롤을 증가시킵니다. 트랜스 지방은 식품의 내구성을 높이기 위해 수소로 가공 된 식품에서 발견됩니다. 트랜스 지방은 대부분의 마가린, 쿠키, 페이스트리, 케이크, 빵, 크래커, 튀긴 음식, 튀긴 감자, 패스트 푸드 제품에 사용됩니다. 콜레스테롤 함유 음식: 동물성 식품에는 일반적으로 콜레스테롤이 포함되어 있습니다. 생선, 달걀 노른자, 해산물, 찌꺼기, 버터, 치즈, 크림, 지방 우유 및 유제품, 가공육, 소시지, 살라미 소시지, 소시지 등이 이러한 식품에 포함됩니다. 이러한 유형의 콜레스테롤 함유 식품을 조심스럽게 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치가 균형을 이룰 수 있지만 과도한 섭취는 콜레스테롤 수치를 위험하게 높일 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추기위한 다른 제안 운동: 규칙적인 운동은 간이 나쁜 콜레스테롤을 좋은 콜레스테롤로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 활동은 대사 과정을 자극하여 혈중 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이됩니다. 이러한 방식으로 중성 지방은 혈관벽에 플라크를 형성하지 않으며 혈관 폐색을 예방할 수 있습니다. 콜레스테롤을 낮추기 위해 권장되는 운동량은 일주일에 4 일 이상 30 분 이상 활발한 신체 활동입니다. 12 ~ 16 주 동안의 규칙적인 운동이 끝나면 콜레스테롤을 10 ~ 20 % 줄일 수 있습니다.
