동맥 경화증에 좋은 점은 무엇입니까?
정상적인 조건에서 유연한 동맥벽은 정맥을 통과하는 혈액의 양에 따라 확장되거나 좁아집니다. 이러한 특징으로 동맥은 혈액 순환의 양을 조절합니다. 동맥 경화증에서는 혈관벽의 유연한 구조가 매우 단단한 조직으로 덮여있어 유연성이 손실됩니다. 혈관벽 경화 후에는 벽에서 정맥으로 성장하는 구조의 형성 (죽종 플라크)이 뒤 따릅니다. 이러한 플라크의 발달로 인해 혈관의 직경이 좁아지고 혈액 통과 량이 감소합니다. 죽상 경화증은 혈관에 민감한 플라크를 형성하고 이러한 민감한 플라크가 파열되어 심장 마비를 유발합니다.
영양은 특정 호르몬에 작용하여 혈관 세포 증식, 산화-항산화 균형, 콜레스테롤 대사 및 응고 시스템을 통해 이러한 플라크에 효과적입니다. 심장 질환의 보호 권장 사항 건강한 식단 유지, 건강한 체중, 혈액 내 낮은 LDL- 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤), 높은 HDL- 콜레스테롤 유지; (좋은 콜레스테롤) 및 트리글리세리드 수치를 원하는 수치로, 정상 혈압, 정상 혈당 수치, 신체 활동, 금연. 야채와 과일을 많이 먹습니다. 대부분의 야채와 과일에는 충분한 영양소가 포함되어 있지만 칼로리가 낮고 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 따라서 야채와 과일은 너무 많은 에너지를 공급하지 않고도 충분한 영양분을 제공합니다. 연구에 따르면 과일 기반 식단은 혈압을 낮추고 CDD 위험, 특히 뇌졸중 위험을 줄여줍니다. 가공되지 않은 곡물, 고 섬유질 식품 : 이것들은 모두 식단의 질을 높이고 심혈관 질환의 위험을 줄입니다. 섬유질 식단은 위 배출을 지연시키고 칼로리 양을 줄여 포만감을 제공합니다. 그들은 또한 신체에서 합성되는 콜레스테롤의 양을 줄입니다. 적어도 일주일에 두 번 낚시 : 어육, 특히 지방이 많은 생선에는 오메가 -3 고도 불포화 지방산이 풍부합니다. 일주일에 두 번 생선을 먹으면 성인의 관상 동맥 심장병으로 인한 갑작스런 사망 및 사망 위험이 줄어 듭니다. 덜 포화 된 지방이 선호되어야합니다 : 하루 에너지의 최대 7 %는 포화 지방에서 제공되어야합니다. 콜레스테롤은 하루에 300 밀리그램을 초과해서는 안됩니다. 이러한 목표를 달성하려면 살코기와 야채, 살코기 유제품을 섭취하고 식단에서 마가린을 최소화해야합니다. 단 음식과 음료는 피해야합니다. 식단의 총 에너지 섭취량의 대부분은 단 음료에서 비롯됩니다. 단 음식과 음료는 과도한 칼로리로 인해 비만을 유발합니다. 단 음료는 만족스럽지 않기 때문에 사람은 더 많은 에너지를 얻습니다. 취한 소금에주의를 기울여야합니다. 과도한 소금 섭취는 고혈압을 유발합니다. 소금 제한은 정상 혈압을 가진 사람들의 고혈압 발생을 예방하지만 고혈압 환자의 치료를 용이하게합니다. 소금 제한은 나이로 인한 혈압 상승을 감소시키는 반면, 동맥 경화 및 심부전의 위험을 감소시킵니다. 알코올 섭취에주의하십시오. 소량의 알코올 섭취는 심혈관 질환의 위험을 줄이지 만 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 뿐이므로 음주는 옳지 않습니다. 알코올을 과도하게 섭취하면 혈중 중성 지방 수치가 증가하고 혈압이 상승하며 간 손상을 유발합니다. 알코올은 단백질과 탄수화물에 비해 칼로리가 더 많다는 사실을 기억해야합니다. 외부 식사는 중요합니다. 비즈니스 생활과 서양 문화 모두 외식 비율을 높입니다. 특히 빨리 제공되거나 즉시 판매되는 식사는 포화 지방, 콜레스테롤, 설탕 및 나트륨이 풍부하지만 섬유질과 유익한 영양소가 부족합니다. 외식이 많을수록 비만과 인슐린 저항성이 높아집니다.
