임신 중 철분 결핍에주의하세요!
중앙 병원의 영양 및 다이어트 전문가 인 Deniz Şafak은 어머니가 매일 수유 중에 철분 섭취량을 늘리기 위해주의해야 할 점을 설명했습니다.
건강한 성장과 면역 체계를위한 "철"
철분은 혈액에서 다량으로 발견되는 미네랄입니다. 신체에서 가장 중요한 임무는 헤모글로빈을 생성하는 것입니다. 적혈구에 산소를 운반합니다. 건강한 성장과 면역 체계의 발달에도 필요합니다. 임신 중에 철분은 아기와 주머니에 저장됩니다. 그것은 엄마와 아기 모두에게 필수적인 미네랄입니다. 적절한 영양분을 가진 여성에게는 철분만으로도 충분할 수 있지만 임신 중에 요구량이 증가합니다. 철분은 출생시 혈액 손실로 손실됩니다. 또한 장내 기생충, 눈에 보이지 않는 출혈과 부상, 격렬한 운동도 철분 손실을 유발합니다. 이러한 모든 이유로 철 자원을 올바르게 확보하는 것이 필요합니다.
철분 보충제를 섭취 한 경우 우유 및 유제품을 소비해서는 안됩니다.
일일 식단에서 철분 섭취량을 늘리기 위해 고려해야 할 사항이 있습니다. 이 기간 동안 추가 철분 보충제가 만들어지면 우유와 유제품 (우유, 요구르트, 치즈)을 철분 제제와 함께 사용해서는 안됩니다. 차, 커피, 콜라 음료와 같이 카페인 함량이 높은 음료는 철분 흡수를 억제합니다. 비타민 C는 철분 흡수를 증가시킵니다. 따라서 철분은 신선한 야채와 과일과 함께 섭취 할 수 있습니다. 따라서 신체에서의 사용이 더 효과적입니다.
철분을 극복하는 것은 암세포를 공급합니다
철분 결핍의 주요 증상; 탈모, 손톱 부러짐, 쇠약, 식욕 부진, 두통, 현기증, 숨가쁨, 두근 거림, 피로, 과민성, 납작해진 혀 유두, 혀가 타는듯한 느낌, 입가의 궤양 및 균열, 삼키기 어려움. 이러한 증상이 임산부에서 보이거나 일상적인 관리에서 관찰되면 철분 평가가 수행됩니다. 철분 결핍은 중요한 증상을 나타내므로 과도한 사용은 신체의 발암 성 세포를 공급하는 데 도움이됩니다. 이것은 비타민 E의 필요성을 증가시킵니다. 영양 이외의 보충제는 전문가의 통제를 받아야합니다. 철분 결핍의 원인은 잘 연구되어야합니다. 철분이나 비타민을 무작위로 복용하고 근본적인 원인을 찾지 못한 채 수혈을하면 진단을 늦추어 환자의 문제가 진행될 수 있습니다.
최고의 철 자원; 육류, 생선, 녹색 채소, 다리 및 통 곡물
영양 학적으로 최고의 철분 공급원입니다. 계란, 육류 및 육류 제품, 생선, 간, 녹색 잎 채소, 콩과 식물 및 통 곡물. 또한 아몬드, 자두, 검은 건포도도 좋은 공급원입니다. 간식은이 견과류에 매우 적합합니다. 철분의 좋은 공급원이되는 것 외에도, 그들은 어머니가 굶주리는 것을 막을 것입니다. 식사에 사용되는 음식 외에도 민트와 파슬리와 같은 허브를 사용하면 비타민 C와 철분이 풍부합니다.
임신을위한 영양 얼굴
• 아침에 철분이 보충되면 2 시간 후에 로즈힙 차와 함께 아침 식사를 할 수 있습니다. 로즈힙은 비타민 C가 풍부하기 때문에 철분 흡수에 더 적합합니다. 치즈를 2 조각 이상 먹어야합니다. 올리브와 잼은 영양가가 많지 않기 때문에 먹지 못할 수 있습니다. 육류 제품에는 철분이 풍부하지만 살라미 소시지와 소시지와 같은 육류 제품은 첨가제로 인해 아침 식사로 권장되지 않습니다. 통 곡물 빵은 아침 식사에 적합합니다.
• 헤이즐넛, 아몬드 및 호두 (최대 10 개)를 간식으로 섭취 할 수 있습니다. 건포도, 자두, 살구 또는 신선한 과일과 함께 먹을 수 있습니다.
• 점심 및 저녁 식사 중 하나에 육류를 소비해야하는 경우 (붉은 육류, 닭고기 또는 생선 일 수 있음) 다른 것에서 야채 요리를 선호해야합니다. 샐러드에는 많은 녹지가 있어야하며 매 끼니마다 있어야합니다. 요거트, 버터 밀크, tzatziki와 같은 음식은 메인 식사로 섭취 할 수 있습니다. 주된 식사와 함께 먹지 않으면 간식으로 드실 수 있습니다. 우유도 마실 수 있습니다.
• 하루에 적어도 2 ~ 3 개의 야채와 3 ~ 4 개의 과일을 섭취해야합니다. 이것은 비타민 C, 철분 및 일일 섬유질 섭취 모두에 필요합니다.
• 섬유질을 필요 이상으로 섭취하면 장에서 비타민과 미네랄의 흡수를 방해 할 수 있습니다. 따라서 필요한만큼 섭취해야합니다.
적절한 영양은 모든 비타민과 마찬가지로 철분의 필요성을 충족시키는 데 매우 중요합니다.
