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따라서 정기적으로 복용해야합니다. 비타민 B12는 동물 및 식물성 식품 (강화)에서 발견되지만 동물성 식품에서 추출한 비타민 B12는 신체에 더 잘 흡수됩니다. 빈혈, 균형 상실, 다리와 팔의 무감각, 따끔 거림 및 쇠약과 같은 증상은 비타민 B12 결핍에서 볼 수 있습니다.

비타민 B12의 주요 공급원은 무엇입니까?

비타민 B12의 주요 공급원은 동물성 식품이며 많은 동물성 식품에는이 비타민이 풍부합니다. 오늘날 비타민 B12는 나중에 일부 허브 식품에 추가됩니다. 콜레스테롤 수치가 높은 사람은 이러한 음식을 섭취하기 전에 의사와 상담하고 적절한 영양 프로그램이나 비타민 보충제 권장 사항을 복용해야합니다.

어떤 음식을 먹을 수 있습니까?

비타민 B12의 주요 공급원은 동물성 식품이며 많은 동물성 식품에는이 비타민이 풍부합니다. 오늘날 비타민 B12는 나중에 일부 허브 식품에 추가됩니다. 구입 한 허브 식품에 비타민 B12가 포함되어 있는지 패키지의 "성분"섹션에서 확인할 수 있습니다.

아래에서 비타민 B12가 가장 풍부한 식품을 찾을 수 있습니다. 이러한 음식에는 높은 수준의 B12가 포함되어 있지만 일부의 콜레스테롤과 칼로리 비율은 모든 사람의 소비에 적합하지 않을 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높은 사람은 이러한 음식을 섭취하기 전에 의사와 상담하고 적절한 영양 프로그램이나 비타민 보충제 권장 사항을 복용해야합니다.

바다 제품 : 생선 알은 비타민 B12를 가장 많이 포함하는 식품 중 하나입니다. 50g의 생선 알은 일일 비타민 B12 요구량의 약 5 배를 충족합니다. 우리나라 요리에서 그다지 인기가 없지만 B12가 풍부한 또 다른 해산물은 문어입니다. 문어 15g은 매일 필요한 B12를 충족하기에 충분합니다. 다량의 단백질과 필수 지방산을 함유 한 고등어, 연어, 정어리, 참치도 비타민 B12의 좋은 공급원입니다. 100g의 고등어는 일일 B12 필요량의 3 배, 같은 양의 연어 3 배, 참치 2 배, 정어리 1.5 배를 충족합니다. B12가있는 다른 해산물은 굴과 홍합입니다.

고기: 각기; 양고기 간, 쇠고기 간, 송아지 간, 칠면조 간, 오리 간 및 푸 아그라는 비타민 B12 측면에서 가장 풍부한 육류 제품입니다.이 외에도 쇠고기 또는 간 쇠고기에는 B12와 단백질, 아연 및 철분이 풍부합니다. 양고기 100g은 일일 B12 요구량의 절반 이상을 충족합니다.

계란과 치즈 : 콜레스테롤이 높은 것 외에도 치즈 품종에는 B2 (리보플라빈), 단백질 및 칼슘이 포함되어 있습니다. 치즈 종류의 비타민 B12의 양은 치즈 종류에 따라 다를 수 있습니다.

B12 부족이 아프다!

우리의 삶을 어렵게하는 부족 : B 12