금식 중 체중 감량이 가능합니까?

전문 영양사 인 Pınar Kural Enç는 "라마단은 사람들이 체중을 유지하는 데 가장 어려움을 겪는시기입니다. 이로 인해 금식하는 사람들, 같은 가족에 속해 있고 금식하지 않는 사람들은 이러한 상황에서 몫을 얻지 못합니다. 안타깝게도 저녁 늦게 먹은 식탁과 식사는 한 달 안에 사람들의 체중 증가를 유발합니다.

최근 몇 년 동안 라마단의 달이 여름과 일치한다는 사실은 사후 르 시간에서 이프 타 시간까지 17 시간으로 매우 길다. Enç는 사람들이 금식이 자신을 강요 할 것이나 강요 할 것이라고 생각하게 만든다는 점에 주목하면서 "오랜 시간 배가 고플 것이라고 생각하는 사람들은 사후 르 시간에 가능한 한 많이 먹는 것을 생각하면서 낮에만 이런 식으로 관리 할 수 ​​있습니다. 다량과 칼로리로 소비되고 다양성이 풍부한 이프 타르 테이블은 또한 제한된 움직임으로 인해 이프 타 시간 이후 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

"제어를 놓치지 마세요"

먼저 Enç는 sahur에서 만드는 식사는 가능한 한 가벼워 야한다고 말했다. "하지만 하루 종일 포만감을 유지할 수있는 올바른 음식으로 구성되어야합니다. 곡물과 섬유질 함량이 높은 음식을 선호해야합니다. 단당류는 피해야합니다 (백 가공 당, 흰빵, 파스타, 쌀 품종, 과일 당, 과즙 등). 수 후르에서 아침 재료를 선택하는 것이 더 적절할 것입니다. 오랜 시간 배고픔을 느끼는 경우에도 위를 채우지 만 위를 지치지 않는 가벼운 음식, 저칼로리, 높은 수분 및 섬유질 비율이 선호되어야합니다. 권장 사항을 따르고 양을 조절할 수있는 한, 라마단 기간 동안은 물론 건강한 방법으로 체중을 줄이는 것도 가능합니다. "가벼운 식단을 설정하면 확실히 체중 감소를 경험하게 될 것"이라고 그는 말했다.


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