파슬리를 섭취하여 체중 감량
소금을 멀리하고 더 많은 수분을 섭취해야합니다. 나트륨은 수분 유지를 유발하므로 소금 섭취량을 하루 5g 미만으로 유지하십시오. 요리 용으로 만 소금을 사용하고 샐러드를 포함하여 음식에 소금을 첨가하지 마십시오. 소금 대신 향신료를 사용할 수 있습니다.
계란, 참치, 살코기, 무염 치즈와 같은 음식과 채소가 많은 샐러드로 칼로리가 낮은 풍성한 식사를 만들 수 있습니다.
야채를 먹다
수분 함량이 높은 음식을 섭취하십시오. 거의 모든 음식에는 약간의 물이 포함되어 있습니다. 과일과 채소는 85 ~ 98 %의 수분을 함유하고 있습니다. 이들은 신체의 천연 수자원입니다. 이러한 유형의 음식을 통해 신체에 필요한 물의 약 30 %를 제공 할 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 몸에 필요한 미네랄을 얻습니다. 상당히 낮은 칼로리 함량의 여름 야채; 그들은 나트륨, 칼륨 및 칼슘을 포함합니다. 따라서 땀으로 잃은 미네랄을 대체 할 수 있습니다. 여름 과일에는 비타민 C가 들어 있고 항산화 제가 들어 있습니다. 신체의 수분 비율을 높이고 더 많은 섬유질을 얻으려면 오이, 토마토, 고추, 당근, 양상추와 같이 날로 섭취 할 야채를 선택해야합니다.
과일을 요구르트와 섞거나 너무 짜지 않은 치즈와 함께 먹어야합니다.
신선한 파슬리, 민트, 딜, 타임, 로즈마리, 바질, 아루 굴라가 들어간 샐러드를 준비하여 몸에 수분이 축적되는 것을 방지 할 수 있습니다. 당신의 샐러드; 과도한 칼로리 소스 대신 향신료와 레몬으로 맛을 낼 수 있습니다.
AVOCADO를 사용할 수 있습니다
아보카도, 아몬드, 헤이즐넛, 호두, 올리브를 식단에 추가 할 수 있습니다. 그러나 섭취량에주의를 기울여야합니다.
칼륨이 풍부한 음식 섭취를 게을리해서는 안됩니다. 칼륨은 신체의 체액 균형을 회복하는 데 도움이되기 때문입니다. 녹색 잎 채소에는 칼륨이 많이 포함되어 있습니다.
식사 횟수를 늘리고 음식의 양을 줄이면 덜 먹게됩니다. 이런 식으로; 혈당 수치와 에너지 수치를 유지할 수 있습니다. 간식이 칼로리가 적은지 확인하십시오. 또는 당근, 오이, 고추를 막대기에 담그고 레몬이나 요거트 소스에 담가서 먹을 수 있습니다. 호두, 치즈, 포도로 가벼운 식사를 만들 수 있습니다. 간식으로 저칼로리 과일로 과일 요구르트를 준비 할 수 있습니다.
잊지 마요!
다이어트하는 동안 물을 많이 섭취하는 것을 게을리하지 마십시오. 장시간 햇볕을 받거나 땀을 흘리면 몸이 잃어버린 체액의 양을 대체하십시오. 또한 다이어트를하면서 운동 할 시간을 가지십시오.
샘플 영양
아침: (시간 7.00 -9.00) 두부 치즈 2 큰술 + 호밀 빵 1 조각 + 토마토-후추-오이
검색:(시간 10.00-11.00) 딸기 10 개 + 아몬드 8 개
정오:(시간 12.30-13.30) 구운 고기 / 닭고기 / 생선 + 계절 채소와 레몬 샐러드 + 버터 밀크 1 박스
검색:(시간 14.30-15.30) 껍질을 벗긴 생 당근-오이 고추 + 레몬 또는 요구르트 소스
검색: (시간 16.30-17.30그리 시니 2 개 + 레모네이드 1 잔
저녁:(시간 19.00-20.00) 삶은 야채 접시 1 접시 + 호밀 빵 1 조각 + 짜 치키
검색: (시간 22.00) 프로 바이오 틱 요거트 1 개 + 신선한 파인애플 1 조각