파슬리를 섭취하여 체중 감량

여름이 다가옴에 따라 휴가철도 시작되었습니다. 휴가를 떠나기 전에 몸매를 갖추기 늦지 않고 너무 많은 것으로 생각되는 몇 파운드를 잃지 않습니다. 온도의 상승은 신진 대사를 가속화하고 식욕을 감소시키기 때문입니다. 이것을 이점으로 전환하고 초과 체중을 제거하는 것은 귀하에게 달려 있습니다. Şamdan Plus 잡지는 여름에 체중을 줄이는 방법에 대해 다음과 같이 썼습니다.

소금을 멀리하고 더 많은 수분을 섭취해야합니다. 나트륨은 수분 유지를 유발하므로 소금 섭취량을 하루 5g 미만으로 유지하십시오. 요리 용으로 만 소금을 사용하고 샐러드를 포함하여 음식에 소금을 첨가하지 마십시오. 소금 대신 향신료를 사용할 수 있습니다.

계란, 참치, 살코기, 무염 치즈와 같은 음식과 채소가 많은 샐러드로 칼로리가 낮은 풍성한 식사를 만들 수 있습니다.

야채를 먹다

수분 함량이 높은 음식을 섭취하십시오. 거의 모든 음식에는 약간의 물이 포함되어 있습니다. 과일과 채소는 85 ~ 98 %의 수분을 함유하고 있습니다. 이들은 신체의 천연 수자원입니다. 이러한 유형의 음식을 통해 신체에 필요한 물의 약 30 %를 제공 할 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 몸에 필요한 미네랄을 얻습니다. 상당히 낮은 칼로리 함량의 여름 야채; 그들은 나트륨, 칼륨 및 칼슘을 포함합니다. 따라서 땀으로 잃은 미네랄을 대체 할 수 있습니다. 여름 과일에는 비타민 C가 들어 있고 항산화 제가 들어 있습니다. 신체의 수분 비율을 높이고 더 많은 섬유질을 얻으려면 오이, 토마토, 고추, 당근, 양상추와 같이 날로 섭취 할 야채를 선택해야합니다.

과일을 요구르트와 섞거나 너무 짜지 않은 치즈와 함께 먹어야합니다.

신선한 파슬리, 민트, 딜, 타임, 로즈마리, 바질, 아루 굴라가 들어간 샐러드를 준비하여 몸에 수분이 축적되는 것을 방지 할 수 있습니다. 당신의 샐러드; 과도한 칼로리 소스 대신 향신료와 레몬으로 맛을 낼 수 있습니다.

AVOCADO를 사용할 수 있습니다

아보카도, 아몬드, 헤이즐넛, 호두, 올리브를 식단에 추가 할 수 있습니다. 그러나 섭취량에주의를 기울여야합니다.

칼륨이 풍부한 음식 섭취를 게을리해서는 안됩니다. 칼륨은 신체의 체액 균형을 회복하는 데 도움이되기 때문입니다. 녹색 잎 채소에는 칼륨이 많이 포함되어 있습니다.

식사 횟수를 늘리고 음식의 양을 줄이면 덜 먹게됩니다. 이런 식으로; 혈당 수치와 에너지 수치를 유지할 수 있습니다. 간식이 칼로리가 적은지 확인하십시오. 또는 당근, 오이, 고추를 막대기에 담그고 레몬이나 요거트 소스에 담가서 먹을 수 있습니다. 호두, 치즈, 포도로 가벼운 식사를 만들 수 있습니다. 간식으로 저칼로리 과일로 과일 요구르트를 준비 할 수 있습니다.

잊지 마요!

다이어트하는 동안 물을 많이 섭취하는 것을 게을리하지 마십시오. 장시간 햇볕을 받거나 땀을 흘리면 몸이 잃어버린 체액의 양을 대체하십시오. 또한 다이어트를하면서 운동 할 시간을 가지십시오.

샘플 영양

아침: (시간 7.00 -9.00) 두부 치즈 2 큰술 + 호밀 빵 1 조각 + 토마토-후추-오이

검색:(시간 10.00-11.00) 딸기 10 개 + 아몬드 8 개

정오:(시간 12.30-13.30) 구운 고기 / 닭고기 / 생선 + 계절 채소와 레몬 샐러드 + 버터 밀크 1 박스

검색:(시간 14.30-15.30) 껍질을 벗긴 생 당근-오이 고추 + 레몬 또는 요구르트 소스

검색: (시간 16.30-17.30그리 시니 2 개 + 레모네이드 1 잔

저녁:(시간 19.00-20.00) 삶은 야채 접시 1 접시 + 호밀 빵 1 조각 + 짜 치키

검색: (시간 22.00) 프로 바이오 틱 요거트 1 개 + 신선한 파인애플 1 조각


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