배를 물로 채우지 마십시오
Özgür Şamilgil은 이프 타르 기간 동안주의해야 할 사항에 대한 정보를 제공했습니다.
액체를위한 수프
이프 타르를 여는 동안 물을 마실 수 있지만, 물 한 잔 이상을 마시면 단백질을 소화하는 위산에 물이 공급된다는 점을 기억하십시오. 이러한 이유로 육류 및 유제품의 소화가 감소되고 어렵고 위에서 장으로의 음식 통과가 느려지고 팽만감이 발생합니다.
물 한 잔이면 충분합니다. 체액 부족을 야채, 고기, 닭고기 육수, 요구르트 또는 렌즈 콩 수프로 채우는 것이 더 건강합니다. 배가 팽창하고 늘어나 기 때문에 포만감은 짧은 시간에 발생합니다. 물 한 두 잔은 식사 후 한 시간 후에 다시 마실 수 있으며 잠자리에 들기 직전에 두 잔을 더 마실 수 있습니다. 마실 물의 양은 사람에 따라 다릅니다.
가장 중요한 것은 소변 색깔이 옅은 노란색이되도록 물을 섭취하는 것입니다.
iftar로 시작하는 것,시작하면 안되나요?
소량의 버터와 치즈 또는 올리브 오일을 곁들인 야채를 스타터로 먹을 수 있습니다.
빵, 라이스 필라프 또는 파스타로 바로 시작하면 혈당이 빠르게 올라갑니다.
혈당이 2 시간 이내에 급격히 떨어지면 다시 배가 고파 질 수 있습니다.
메인 코스로먹어야한다
육류, 생선, 닭고기, 계란, 콩과 식물, 손바닥 크기의 피타 또는 호밀 빵 두 조각 또는 통밀 파스타 또는 불구 르 두세 스푼을 메인 코스로 먹을 수 있습니다.
고기와 같은 단백질 제품 외에도 감자와 페이스트리 대신 짙은 녹색 잎이 많은 샐러드, 껍질을 벗기지 않은 오이 및 토마토를 많이 섭취합니다. 산성 영양소 부하와 알칼리성 식품의 균형을 맞출 수 있으며 신장의 피로를 예방합니다. 단백질과 지방이 함유 된 음식 대신 쌀, 감자, 패스트리, 피타, 피자, 케이크, 쿠키와 같은 음식을 섭취하면 체중이 증가하고 배가 더 빨리 고파 질 수 있습니다. 단백질과 지방은 훨씬 더 오래 소화되기 때문에 포만감을 오래 유지하는 데 도움이됩니다.
뭐한그리고 속도로먹어야한다
배고픔을 느끼면서 덜 씹어 음식을 빠르고 과도하게 섭취하면 체중이 증가합니다.
연구에 따르면 같은 양의 음식을 10 ~ 20 번 씹지 않고 30 ~ 40 번 씹어 삼키면 체중 증가를 막을뿐만 아니라 칼로리도 줄이지 않고 체중 감량에 도움이됩니다. 포만감은 15 ~ 20 분만에 뇌에 도달 할 수 있기 때문에이 기간 동안 더 천천히 음식을 섭취할수록 더 적은 칼로리를 섭취하게됩니다. 채팅 설정에서 iftar를 여는 것도 도움이 될 수 있습니다.
언제 차를 마실 수 있습니까?
식사 직후 차를 마시면 철분 흡수가 감소하므로 적어도 한 시간은 기다려야합니다.
언제 잠자리에 들지?
이프 타르와 사후 르 사이의 간격이 매우 짧기 때문에 이프 타르 기간을 너무 많이 연장하지 말고 이프 타르 후 15 분 동안 걷고 일찍 잠자리에 든다. 소화를 이완시키고 잠을 잘 수 있기 때문에 낮에 빨리 피곤 해지는 것을 방지합니다.
볶은 차 커피 대신 허브 티, 우유 또는 무염 AYRAN
새벽 식사에 취해서는 안되는 것은 무엇입니까?
차와 커피는 사후 르로 전혀 섭취해서는 안되며, 이뇨 작용을하고 포함 된 것보다 더 많은 물을 잃을 수 있으므로 유리 잔으로 제한해야합니다.
마실 것
차와 커피 대신 라임, 민트, 회향 또는 우유, 무염 아란, 미네랄 워터, 저염 타라 나 수프와 같은 허브 차를 마실 수 있습니다. 낮에 덥지 않더라도 사후 르에서 식사를 한 후 물 3 잔을 마시면 갈증에 대한 저항력이 높아집니다.
새벽에 먹으면 안되는 것은 무엇입니까?
살라미, 소시지, 수죽, 베이컨, 칩, 짭짤한 스낵 치즈, 올리브는 짧은 시간에 매우 목이 마른 음식이므로 사후 르에서 섭취해서는 안됩니다.
꿀, 잼, 쿠키, 케이크 대신 호밀 빵 또는 통 곡물 빵 두 조각을 섭취하여 빠르게 배가 고파지는 것을 방지 할 수 있습니다. 단 음식도 짠 음식만큼 빨리 목이 마르다는 것을 잊지 마십시오.
무엇을 먹을까
껍질을 벗기지 않은 오이, 신선한 피망, 아루 굴라, 쇠비름, 박하, 올리브 오일이 뿌려진 토마토, 계란, 저염 치즈, 코티지 치즈, 셀레 올리브, 계란 메네 멘, 요구르트; 그것은 당신을 포만하게 유지하고 목마름을 덜어주는 음식 중 하나입니다.
한 줌의 볶지 않은 아몬드, 호두, 헤이즐넛은 50 번 씹어 먹으면 더 만족스럽고 지방 연소 및 체중 감소 효과가있는 것으로 알려져 있습니다.
100 그램 아이스크림 또는 우유 달콤한 충분히
그들은 알칼리 특성을 가지고 있기 때문에 단것과 과일은 iftar 직후에 다량으로 먹어서는 안됩니다. 위의 단백질 소화를 방해 할 수 있으므로 이프 타르 후 최소 1 시간 이상 섭취해서는 안됩니다. 툴 룸바 디저트, 바클 라바, 사탕, 레 바니, 로크 마, 카다 이프, 쿠 네페,이 비엣, 케말 파샤, 초콜릿, 꿀, 잼과 같은 샤베트 디저트; 그것은 빠른 배고픔, 갈증 및 빠른 체중 증가를 유발합니다. 우유 디저트, 아이스크림 또는 과일 100g을 섭취 할 수 있습니다.
과일 주스는 또한 설탕이 혈액에 빠르게 혼합되어 단시간에 배고픔을 유발할 수 있으며 지방으로 변하는 능력으로 인해 체중 증가를 촉진합니다. 대신 식사와 함께 tzatziki 또는 버터 밀크를 섭취하는 것이 더 건강 할 것입니다.
