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일부 심장 및 암 질환을 유발하는 비타민 C 결핍은 피부, 모발, 특히 잇몸 질환 문제의 주요 원인입니다.

매일 필요한 비타민 C의 양은 얼마입니까?

연령 요인은 매일 섭취 할 비타민 C의 양을 결정합니다. 1 세 이하 영아의 비타민 C 일일 필요량은 30mg입니다.

• 1 세에서 3 세 사이의 35mg,
• 4 세에서 6 세 사이의 50mg,
• 7 ~ 9 세 사이 60mg,
• 10-12 세 사이 75mg,
• 13 세에서 20 세 사이의 90mg,
• 20 세 이상 75mg,
• 임산부의 경우 100mg의 형태입니다.

비타민 C의 이점은 무엇입니까?

• 괴혈병을 예방합니다.
• 감기 치료에 도움이됩니다.
• 고혈압을 낮 춥니 다.
• 정맥이 건강한 방식으로 확장되도록 도와줍니다.
• 암 위험을 줄입니다.
• 면역 체계를 지원합니다.
• 그것은 상처의 신속한 치유를 제공합니다.
• 기분의 균형을 맞 춥니 다.
• 천식 증상을 통제 할 수 있습니다.
• 뇌졸중과 뇌졸중의 위험을 최소화합니다.
• 당뇨병 치료를 지원합니다.
• 심장병을 예방합니다.
• 조직 재생을 제공합니다.

비타민 C를 정기적으로 섭취하려면 어떻게해야합니까?

질병으로 인해 비타민 C 보충제를 복용 할 필요가 없다면 음식을 통해 필요한 비타민 C 만 체내에 통합 할 수 있습니다. 비타민 C가 함유 된 음식을 정기적으로 섭취하여 신체의 이러한 요구를 충족시키는 것이 필수적입니다. 이를 위해 비타민 C가 포함 된 식품 목록을 냉장고에 붙입니다. 비타민 C는 정상적인 식단으로 체내로 섭취됩니다. 주로 비타민 C를 저장하는 식품은 과일과 녹색 잎 채소입니다. 높은 수준의 비타민 C가 포함 된 식품은 다음과 같이 나열 할 수 있습니다.

• 레몬, 자몽, 귤, 오렌지
• 멜론
• 키위
• 블루 베리
• 신선한 회향
• 피망
• 붉은 양배추
• 로즈힙

• 유채과 야채
• 콜리 플라워
• 로켓
• 브로콜리
• 파파야
• 양파
• 완두콩
• 강낭콩
• 빨간 피망
• 포도
• 파슬리