5 단계로 지방 제거
아침 식사의 중요성은 매우 큽니다
각 개인의 기초 대사는 다릅니다. 이러한 이유로 슬리밍 다이어트는 항상 개인적입니다. 그러나 공식을 사용하면 체중 감량에 필요한 평균 칼로리를 쉽게 계산할 수 있습니다. 체중을 줄이려면 체중에 0.9를 곱하십시오. 결과에 24를 곱하면 체중 감량에 필요한 평균 칼로리를 찾을 수 있습니다. 체중 감량을 위해 칼로리 섭취량을 계산했습니다. 이제이 칼로리를 나누고 영양소를 5 단계로 결합하는 방법에 대한 비밀을 알려 드리고자합니다.
1 단계:
아침 식사로 하루를 시작해야합니다. 많은 연구에 따르면 아침 식사를 정기적으로합니다. 그것은 콜레스테롤을 낮추고 인슐린 저항성을 파괴하며 신체 활동에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 규칙적인 아침 식사도 체중 조절에 영향을 미칩니다. 하버드 연구원; 10 년 동안 환자 그룹을 추적했습니다. 그 결과 아침을 먹지 않은 사람들이 11 킬로를 늘린 것으로 나타났다. 이 식사에서 반드시 저지방 단백질, 정제되지 않은 곡물 및 신선한 과일을 섭취해야합니다. 계란, 탈지 우유, 탈지 치즈, 전곡 아침 시리얼 또는 빵 품종, 헤이즐넛, 땅콩, 호두 및 아몬드와 같은 말린 과일과 신선한 과일이 식탁 위에 있어야합니다. 예를 들어, 접시에 계란 오믈렛 1 개, 빵 1 조각, 중간 사과 1 개를 넣으면; 이것은 쇠약 해지는 마법의 아침 식사가 될 것입니다. 또는 우유 1 잔, 혼합 견과류 1 줌, 바나나 반을 먹을 수도 있습니다. 우유 한 그릇에 시리얼과 딸기 칩을 넣으면 건강한 아침 식사가됩니다. 아침 식사 음식이 300-400 칼로리를 초과하지 않도록 비율을 직접 변경할 수도 있습니다.
2 단계:
점심은 아침 식사 후 최소 4 시간이 지나야합니다. 연구; 점심을 거르는 사람들은 체중을 감량 할 수없고 인슐린 저항성이 증가한다는 것을 보여줍니다. 점심은 확실히 야채를 기반으로해야합니다. 야채 옆에 살코기를 먹어야합니다. 곡물이나 콩류를 접시에 추가하여 식사의 균형을 맞춰야합니다. 곡물은 대부분 후 무스, 불구 르 필라프, 통밀 파스타 또는 통 곡물 빵의 형태 일 수 있습니다. 칠면조 고기, 렌즈 콩 스튜, 양치기 샐러드가 아주 적 으면 매우 슬리밍 점심이 될 것입니다. 수제 미트볼 2 ~ 3 개, 후 무스 한 스푼, 찐 당근 슬라이스도 점심 대안이 될 수 있습니다. 이 식사는 또한 약 300 칼로리 여야합니다.
3 단계 :
간식은 칼슘과 단백질이 풍부한 요구르트, 버터 밀크 또는 치즈로 구성되어야합니다. 신선한 야채를 먹을 수 있습니다. 오이 -ayran, 토마토-치즈 또는 신선한 민트가 들어간 요구르트가 적합합니다. 간식으로 최대 150 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.
4 단계 :
저녁 식사는 일반적으로 가장 많은 영양소를 섭취하는 식사입니다. 나는 당신이 저녁 식사 때 총 칼로리의 거의 70 %를 먹는다는 것을 상기시켜야하며, 이러한 과도한 저녁 식사가 당신의 체중의 원인입니다. 저녁 식사는 600 칼로리로 제한되어야합니다. 살코기 안심으로 배를 얇게 썰고, 구운 닭고기 조각을 곁들인 얇은 수박 조각 또는 구운 생선 필레를 곁들인 딸기 한 그릇을 사용할 수 있습니다. 생야채로 준비한 샐러드도 드실 수 있습니다.
5. 단계 :
오늘의 건강 증진 물약
신체지방을 녹이는 저만의 특별한 소스를 여러분과 함께 나누고 싶습니다. 이 소스는 고기와 샐러드에 사용할 수 있습니다. 이 공식의 가장 중요한 특징; 신선한 허브에서 발견되는 유익한 성분은 붉은 고기 나 흰색 고기를 먹은 후 신체의 지방 저장 능력을 파괴합니다. 따라서이 소스로 흰 살이나 살코기를 맛보는 것으로 충분합니다.
기재
신선한 바질 잎 1 컵
파슬리 잎 1 컵
차가운 엑스트라 버진 올리브 오일 1/3 차
3-4 샬롯
마늘 2 쪽
식초 1/4 차 잔
커민 반 작은 술
소금 1/4 티스푼
제작
모두소스는 크림 같은 농도가 될 때까지 푸드 프로세서의 재료를 당겨서 준비됩니다. 소스는 최대 한 달 동안 뚜껑이 달린 항아리에 냉장고에 보관할 수 있습니다.
오늘의 과학적 노트
무게주기 및 보호 과정에서 규칙적인 운동이 필수적입니다. 운동 중에 발생하는 신진 대사 변화는 골격근의 에너지 대사를 증가시키기 때문에 근육의 탄수화물 공급원을 칼로리로 사용하고 마지막으로 지방 저장을 녹입니다.
최소 7km 걷기
규칙적인 운동으로 신체 대사가 증가함에 따라 심장 박동수, 심장 근육으로의 혈류량 및 산소 사용량이 4 배 증가합니다. 이것은 지방 조직이 더 쉽게 연소되도록합니다. 정기적으로 그리고 일시적으로 운동을하면 휴식시 신체가 소비하는 칼로리가 15-20 배 증가합니다. 소비 된이 칼로리는 체중 감량을 가속화합니다. 몸을 단단하게 유지하려면 매일 최소 7-8km를 걸어야합니다. 운동을 시작할 때 탄수화물이 사용됩니다. 장시간 중간 높은 템포로 운동하는 경우 지방을 사용하면 칼로리 연소가 증가합니다. 근 지구력을 높이는 운동 프로그램은 유산소 활동을하면서 일주일에 3 일해야합니다. 이런 식으로 계속 일하는 과체중 사람들; 처짐, 콜라겐 조직 감소, 체중 감소에 따른 근육 감소와 같은 문제가 발생하지 않습니다. 반대로 식욕이 조절되고 많은 만성 질환으로부터 보호됩니다.
