게으른 사람들을위한 가장 간단한 체중 감량 방법

다음은 체육관에 가지 않고 엄격한 식단을 먹지 않고 체중을 줄이는 10 가지 현명한 방법입니다.

식사 전에 항상 물 한잔 마시십시오. 이것은 당신의 몸이 탈수되는 것을 방지하고 당신을 포만하게 유지하여 과식을 피합니다.

각 식사를 간단하게 변경하십시오. 어떻게? 기성품의 무거운 샐러드 드레싱을 사용하는 대신 샐러드에 식초 소스를 준비하십시오. 이렇게하면 점심 식사 때마다 추가로 80 칼로리를 섭취 할 수 없습니다. 마찬가지로 말린 과일보다 신선한 과일을 섭취하면 칼로리를 적게 섭취 할 수 있습니다.

디저트로는 다크 초콜릿 한 조각을 먹습니다. 쿠키와 케이크 대신 초콜릿으로 디저트에 대한 욕구를 충족 시키십시오. 따라서 더 많은 칼로리를 섭취하지 않고도 건강한 선택을 할 수 있습니다.

부분을 ​​확인하십시오. 체중을 줄이고 싶다면 매 끼니마다 섭취하는 양이 중요합니다. 작은 접시에 먹는 것을 선호합니다. 따라서, 당신은 당신의 접시가 적은 음식으로 가득 차 있다는 것을보고 만족할 것입니다.

더 많이 움직 이세요. 체육관에 가는데 시간을 보내지 않는다면, 낮 동안 더 활동적이되도록 노력해야합니다. 걷거나, 목적지까지 일찍 버스에서 내리거나, 차를 주차하고 걸어가거나, 엘리베이터 대신 계단을 선택하는 것이 칼로리를 태우는 가장 간단한 방법입니다.

칼로리를 마시지 마십시오. 당신은 당신이 마시는 음식으로 얻는 여분의 칼로리조차 알지 못할 것입니다. 그런 다음 그는 "내가 왜 살이 찌고 있냐"고 물으면 그 이유를 찾을 수 없습니다. 콜라 및 과일 주스와 같은 음료로 추가 칼로리 섭취를 중단하십시오. 대신 물을 많이 마시십시오. 물을 달게하기 위해 오이, 레몬 또는 민트를 첨가하십시오.

오랫동안 배고프지 마십시오. 약간의 배고픔을 느끼는 것도 좋지만, 하루 종일 배고픔을 느끼고 밤에 무거운 식사로 위장에 부담을주는 것은 건강하지 않으며 체중 감량을 막을 수 있습니다. 과식의 필요성을 느끼게하는 저혈당의 기회를주지 말고 식사 시간과 간식 시간을 놓치지 마십시오.

고 단백질과 고 섬유질 식품을 간식으로 선택하십시오. 칼로리가 높은 칩과 비스킷 대신 단백질과 섬유질이 풍부한 간식으로 전환하여 포만감을 유지하십시오. 요거트, 무 지방 팝콘, 아마씨, 통 곡물 빵과 같은 옵션을 시도해 볼 수 있습니다.

일찍 가벼운 저녁 식사를하십시오. 저녁 식사는 하루 총 칼로리의 25 %를 차지해야합니다. 잠자리에 들기 최소 2 ~ 3 시간 전에 마지막 식사를 마쳤어야합니다. 너무 늦게 먹으면 소화 및 수면 문제가 발생합니다.

더 많은 수면을 취하십시오. 잠을 적게 자면 하루 종일 더 많이 먹고 기운이 낮아집니다. 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면을 취하십시오. 수면 중에 칼로리를 태울 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 성장 호르몬은 수면 중에 분비되며이 호르몬은 신진 대사를 촉진합니다. 공복에 누워서 늦게 먹지 않으면이 호르몬이 더 많이 분비되므로 신진 대사가 더 빨리 작동합니다.

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