anitafrikaretreatcentre.com

사람들은 일상 생활에서 잘못된 움직임이나 다른 이유로 인해 무릎 통증이 있습니다. 이에 대해 집에서 할 수있는 몇 가지 치료법이 조사되고있다. 이러한 불편 함은 단기 및 장기 문제로 인해 발생할 수있는 일반적인 상태입니다. 집에서 할 수있는 몇 가지 방법은 대부분의 장기적인 문제에 도움이 될 수 있습니다. 우리가 준비한 뉴스에서 슬개골 통증의 징후는 무엇입니까? 다음과 같은 질문에 대한 답변을 찾을 수 있습니다. 그래서 슬개골 통증에 좋은 것은 무엇입니까? 무릎 부종은 얼마나 오래 걸리나요? 여기에 모든 세부 사항이 있습니다 ...

무릎 통증은 어떻게 되나요?

무릎 통증 치료는 문제의 원인에 따라 어느 정도 달라집니다. 그러나 다음과 같은 간단한 치료법은 다양한 형태의 무릎 통증에 도움이 될 수 있습니다.

신체 활동

• 운동은 무릎 통증의 가장 흔한 원인 중 하나 인 골관절염 (OA)의 발병을 지연시킬 수 있습니다.
• 신체 활동은 OA 유무에 관계없이 연골 조직의 건강을 향상시킵니다.
• 운동은 또한 신체가 관절을지지하는 방식을 강화합니다. 다리 근육을 강화하면 특히 무릎에 도움이됩니다.
• 관절통이있는 사람들은 무릎에 거의 부담을주지 않기 때문에 수중 에어로빅과 같은 활동을 통해 혜택을받을 수 있습니다.

운동 강화

• 개인은 물리 치료사와 협력하여 자신의 필요에 가장 적합한 운동과 프로그램을 결정할 수 있습니다.
• 운동을 통해 윗다리 근육 (대퇴사 두근)을 강화하면 무릎 관절을 보호 할 수 있습니다. 이 근육은 허벅지의 측면과 앞쪽에 있습니다.
• 이러한 근육을 강화하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
• 누워 있거나 앉아있는 동안 다리를 곧게 펴고 들어 올리십시오.
• 한 발을 한 단계 아래로 누르고 다른 발을 다시 아래로 누르고 단계를 반복하십시오.
• 의자에 앉아 몇 분 동안 반복해서 앉으십시오. 천천히 그리고 통제 된 방식으로이 작업을 수행하고 손을 사용하여 지원하지 마십시오.
• 의자를 잡고 무릎이 발가락을 덮을 때까지 웅 크리십시오. 이것을 10 번한다.

무릎 통증에 좋은 점은 무엇입니까?

무릎 통증을 최소화하는 데 도움이되는 조치는 다음과 같습니다.

1. '침몰'하는 낮은 의자와 소파 피하기
2. 쪼그리고 앉을 때 무릎 통증, 필요한 경우 앉기 높이를 높이거나 베개에 앉기
3. 구부리거나 기대지 않고 앉은 자세가 좋은지 확인
4. 무릎에 비정상적인 힘과 찰과상을 유발할 수 있으므로지지하는 신발을 착용하고 벨트가 달린 신발을 피하십시오.
5. 움직이지 않을 때 관절이 뻣뻣 해지고 고통스러워 질 수 있으므로 장시간 앉아 있고 장시간 움직이지 마십시오.
6. 과체중 또는 비만인 사람들은 무릎 통증의 위험이 더 높습니다.
7. 여분의 무게를 지니면 관절에 더 많은 작업을 할 수 있습니다. 그것을 잃으면 관절염으로 인한 통증을 포함하여 장기적인 무릎 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
8. 몸무게가 늘어 나면 몸의 염증이 증가하고 무릎이 영향을받습니다.
9. 잘 먹으면 체중 감량에 도움이됩니다.

건강한 식단은 균형 잡힌 식단을 의미합니다.

과일, 채소 및 섬유질이 풍부

고기, 동물성 지방 및 기타 지방이 적습니다.

관절염 재단은 신선한 농산물이 풍부한 지중해 식 식단을 권장합니다.

무릎 통증에 좋다고 주장하는 식단을 시작하기 전에 건강 관리 전문가와상의하여 안전한지 확인해야합니다.

골관절염 환자 1,583 명을 대상으로 한 연구에서 글루코사민과 콘드로이틴 설페이트의 조합이 안전성과 유효성에 대해 테스트되었습니다.

응답자의 거의 80 %가 통증이 20 % 이상 감소했다고보고했기 때문에 치료가 유망했습니다. 이 치료에 관심이있는 사람들은 의사와상의해야합니다.

이부프로펜 및 나프록센을 포함하여 이러한 약물 중 일부는 처방전없이 구입할 수 있습니다.

무릎 통증에 대한 가정 요법!

자가 마사지를 포함한 마사지는 무릎 통증을 완화 할 수 있습니다. 무릎 통증에 좋은 자연 요법과 한약 요법은 다음과 같습니다.

미국 마사지 요법 협회 (AMTA)는 다음을 권장합니다.

1. 무릎은 앞을 향하고 발은 바닥에 평평하게 앉은 자세로해야합니다.
2. 주먹에 손을 느슨하게 대고 양손으로 허벅지 위, 아래, 중간을 10 번 터치합니다. 세 번 반복하십시오.
3. 발을 바닥에 평평하게 놓고 손 뒤꿈치를 허벅지에 놓고 무릎까지 밀어 올린 다음 놓습니다. 다섯 번 반복하십시오. 허벅지의 바깥 쪽과 안쪽에도 똑같이하십시오.

• 보호, 휴식, 얼음, 압박 및 상승

휴식, 냉찜질, 압박 및 상승은 염좌와 같은 연조직 손상으로 인한 가벼운 무릎 통증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

보호는 무릎을 유발 한 활동에서 휴식을 취하는 등 추가 부상으로부터 무릎을 보호하는 것을 말합니다.

휴식은 추가 부상의 위험을 줄이고 조직이 치유 할 시간을 줄 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 뻣뻣함과 근육 약화로 이어질 수 있으므로 모든 움직임을 중지하는 것은 권장되지 않습니다.

얼음은 부기와 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 천으로 싸서 부상 첫날 20 분 동안 여러 번 도포해야합니다. 더 많은 손상을 입힐 수 있으므로 얼음을 피부에 직접 두지 마십시오.

예를 들어 무릎 지지대를 사용한 압박은 편안함 수준을 높일 수 있습니다. 지지대 나 붕대는 단단하지만 팽팽하지 않아야합니다.

다리를 높이거나 올리면 혈액 순환이 촉진되고 부기가 줄어 듭니다. 이상적으로는 무릎이 심장 수준보다 높아야합니다.

• 더위와 추위

더위와 추위는 허리 통증을 치료하는 데 효과적 일 수 있으며 관절염으로 인한 관절 통증을 완화하는 것으로 제안되었습니다.

열은 근육을 이완시키고 윤활을 개선하여 경직을 감소시킵니다. 뜨거운 물병이나 따뜻한 패드를 사용하십시오.

천으로 싸인 얼음은 통증, 염증 및 부기를 줄일 수 있습니다.

어떤 사람들은 열을 사용하여 아침 활동을 늘리고 하루 늦게 부기를 줄일 수 있습니다.

특히 노인이나 의사 소통이 잘되지 않는 사람을위한 경우 뜨거운 품목을 적용하기 전에 테스트하는 것을 잊지 마십시오.

뜨겁고 차가운 패드는 온라인으로 구입할 수 있습니다.

• 기후

더 추운 기후는 일반적으로 통증을 악화시키는 것으로 생각됩니다.

연구 결과가이를 뒷받침하지는 않지만 쾌적한 기후에서 생활하면 심리적으로 고통을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 또한 더 건강한 라이프 스타일을 달성 할 수있는 더 쉬운 기회를 제공 할 수도 있습니다.

2014 년에 연구자들은 날씨보다는 날씨에 대한 민감도가 골관절염 노인의 관절통 경험에 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다.

남유럽의 사람들, 여성 및 불안 수준이 높은 사람들은 공기 민감성을보고 할 가능성이 더 높았으며 민감도가 높은 사람들은 특히 습하거나 비가 오는 추운 날씨에 통증이 증가했다고보고 할 가능성이 더 높았습니다.

연구 결과는 더 추운 기후에서 통증이 악화된다는 일반적인 믿음을지지하지 않았습니다.

미국에서 실시 된 2017 년 연구는이 견해를지지했습니다. 연구 결과는 강수와 관절통에 대한 의료 방문 증가 사이에 아무런 관련이 없음을 보여주었습니다.

• 침 요법

2017 년 570 명을 대상으로 한 연구에서 침이 무릎 골관절염 환자에게 도움이 될 수 있다는 증거를 발견했습니다.

참가자들은 26 주 동안 23 번의 실제 침술 또는 23 번의 가짜 침술 세션을 받았거나 12 주 동안 6 번의 침술 세션을 받았습니다.

실제 침술을받은 사람들은 다른 사람들보다 통증과 기능 점수에서 더 높은 점수를 받았습니다.

연구원들은 다음과 같이 결론을 내 렸습니다.

"침술은 신뢰할 수있는 가짜 침술 및 훈련 통제 그룹에 비해 무릎 골관절염에 대한 보조 요법으로서 기능 개선과 통증 완화를 제공하는 것으로 보입니다."

• 태극권

태극권은 일종의 명상 운동이며 위에서는 운동의 이점에 대해서만 논의했습니다.

무릎 골관절염 환자 204 명을 대상으로 한 1 년간의 연구에 따르면 태극권은 표준 물리 치료법과 비교할 때 그 이상은 아니지만 비슷한 이점을 가질 수 있다고 결론지었습니다. 참가자의 평균 연령은 60 세입니다.

1 차 결과 점수의 개선은 두 그룹 모두에서 12 주차에 나타 났으며 이는 프로그램 내내 계속되었습니다.

또한 태극권을 한 사람들은 표준 물리 치료를받은 사람들에 비해 우울증의 증상과 삶의 질의 신체적 측면에서 상당한 개선을 보았습니다.

무릎 통증의 원인은 무엇입니까?

일시적인 무릎 통증은 만성 무릎 통증과 다릅니다. 많은 사람들이 부상이나 사고의 결과로 일시적인 무릎 통증을 경험합니다. 만성 무릎 통증은 치료되지 않는 경우가 드물며 항상 사건으로 인한 것은 아닙니다. 종종 여러 원인이나 조건의 결과입니다.

신체적 상태 나 질병은 무릎 통증을 유발할 수 있습니다. 그렇다면 무릎 통증은 무엇을 의미합니까?

골관절염 : 관절 퇴화 및 악화로 인한 통증, 염증 및 관절 파괴

건염 : 오르거나, 계단을 오르거나, 경사면을 걸을 때 악화되는 무릎 앞의 통증

활액낭염: 반복적 인 과용 또는 무릎 부상으로 인한 염증

연 골연화증 슬개골 : 슬개골 아래 연골 손상

통풍: 요산 축적으로 인한 관절염

베이커의 낭종 : 무릎 뒤에 활액 (관절을 윤활하는 유체) 축적

류마티스 관절염 (RA) : 고통스러운 부기를 유발하고 결국 관절 기형 및 뼈 침식으로 이어질 수있는 만성자가 면역 염증성 장애

탈구: 대부분 외상으로 인한 슬개골 탈구

반월판 눈물 : 무릎에서 하나 이상의 연골이 찢어짐

찢어진 인대 : 무릎의 4 개의 인대 중 하나의 파열-가장 일반적으로 부상당한 인대는 전방 십자 인대 (ACL)입니다.

뼈 종양 : 골육종 (두 번째로 흔한 골암)은 무릎에서 가장 흔합니다.

이와 같은 많은 이유가 무릎 통증의 원인 중 하나입니다.