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체중 감량의 목적은 지방 감량이지만, 빠르게 체중을 감량하는 다이어트 목록은 지방 감량을 제공하지 않지만 신체의 근육과 수분 손실을 유발합니다. 우리는 당신을 위해 여름에 영구적으로 체중을 줄이는 트릭을 편집했습니다. 여름에 살을 빼는 가장 흔한 방법은 배고파서 살을 빼는 방법입니다. 그러나 전문가에 따르면이 방법은 건강한 체중 감량 방법이 아닙니다. 다이어트 중 가장 기본적인 것은 이상적인 체중에 초점을 맞추는 것이며 체중 감량을 원하기 전에 생활 방식을 약간 변경해야합니다. 이것은 의지력을 제어하는 ​​가장 좋은 방법 중 하나입니다.

모든 사람의 이상적인 체중은 연령, 신체 유형, 키 및 기타 여러 요인에 따라 다릅니다. 이 단계에서는 자신의 이상을 결정하는 것이 중요합니다. 첫째, 해로운 음식을 피하는 것부터 시작할 수 있습니다. 탄산 음료를 마시지 말고 가능한 한 과자 섭취를 제한하고 가공 된 탄수화물 (빵, 파스타 등) 대신 건강한 탄수화물로 전환 할 필요가 있습니다. 이렇게하면 몸에서 지방 연소가 시작되고 단계적으로 체중이 감소하기 시작합니다.

슬리밍의 비결은 무엇입니까?

슬리밍 과정에서 가장 중요한 것은 물을 많이 섭취하는 것입니다. 하루 동안 섭취하는 칼로리 소모를 촉진하는 물은 많은 이점이 있으며 여름철에는 물 소비량이 증가합니다. 슬리밍 과정에서 물을 많이 마시면 ​​신체가 부종을 유지하는 것을 방지하고 자주 소변을 볼 수 있습니다. 이런 식으로 소화 시스템이 정상화되고 체중 감량이 더 쉬워집니다.

고 칼로리 음식을 피하는 것이 중요합니다. 더 많은 칼로리를 태울 수 없기 때문에 체중이 형성됩니다. 칼로리가 빠졌을 때 운동으로 식단을 지원하는 것이 좋습니다.

기름진 음식은 피해야합니다. 너무 많은 지방을 섭취하면 체중이 증가합니다. 기름에 대해 이야기 할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 트랜스 지방과 버터와 같은 유형이지만, 식단에서 제한된 방식으로 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 섭취해야합니다. 올리브 오일 1 큰술과 버터 1 큰술은 칼로리가 동일합니다. 지방이 많은 음식을 섭취하면 신체는 필요한만큼의 지방을 태우지 만 남은 과잉 지방은 체내에 저장되기 시작합니다. 불행히도 이러한 상황은 체중 증가를위한 기반을 마련합니다.

간식은 가장주의를 기울여야 할 요점 중 하나입니다. 식사 사이에 배가 고플 때 간식을 먹는 것은 식단을 방해 할 수 있습니다. 대신 배 고플 때 먹을 수있는 건강한 간식을 준비하십시오. 항상 가까이 있는지 확인하십시오. 말린 과일, 호두, 아몬드 및 요구르트와 같은 옵션을 선택할 수 있습니다. 이러한 유형의 음식은 쿠키 및 크래커와 같은 다른 간식에 비해 포만감을 유지합니다.

과자 섭취를 제한하는 것은 체중 감량에있어 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 단 음식은 체중 증가뿐만 아니라 전반적인 신체 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다.

저녁에 일정 시간 후에 식사를 중단하면 체중 감량이 매우 쉽습니다. 이 시간은 취침 시간에 따라 설정할 수 있습니다. 예를 들어 24:00에자는 경우 18:00까지 식사를 중단해야합니다. 18:00부터는 물만 마시고 하루를 마감해야합니다. 취침 시간이 더 빠르거나 늦으면 자신에 맞게 시간을 설정하는 것이 유용합니다. 잠자리에 들기 전 6 시간 동안 금식하면 다음날 기분이 가벼워집니다.

아마도 체중 감량의 필수 요소는 스포츠 일 것입니다. 규칙적인 운동은 지방 연소 속도를 높이고 체중 감량에 도움이됩니다. 이상적인 체중에 도달 했더라도 운동이 필요합니다. 몸매를 형성하고 근육량을 늘리는 가장 좋은 방법은 운동하는 것입니다. 또한 운동을하면 발한과 함께 신체의 탈수증이 유발됩니다. 이 상황에주의를 기울이고 운동을하는 날에는 물을 충분히 마시도록주의해야합니다.

슬리밍 과정에서 잦은 체중 측정은 심리적으로 부정적인 영향을 미칩니다. 척도에 표시된 숫자가 원하거나 원하는 숫자가 아니라면이 상황은 동기 부여를 방해 할 것입니다. 건강에 해로운 음식을 먹기 시작하면 의지력이 약 해지는 것을 보게 될 것입니다. 대신 일주일에 한 번 체중을 측정하여 신체의 변화를 따르는 것이 좋습니다.