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탄수화물은 에너지의 원천이며 인간에게 필수적인 구조 성분으로 간주됩니다. 그러나 과도한 탄수화물 섭취는 종종 체중 증가의 원인 중 하나입니다. 일상 생활에서 통제되지 않고 과도한 양의 탄수화물 식품 (설탕, 밀가루, 전분 등)을 섭취하면 체중이 증가하는 것이 정상입니다. 특히 가공 탄수화물의 섭취로 인해 혈당, 혈압 및 콜레스테롤과 같은 가치가 증가하기 때문입니다. 탄수화물 식단을 사용하면 탄수화물이 적은 규칙과 제로 탄수화물 규칙을 따르면 건강한 방식으로 체중을 줄일 수 있습니다.

탄수화물 식단은 어떻게 만들어 집니까?

• 매일 섭취하는 탄수화물의 양을 줄이면 몸의 부종이 쉬워지고 복부 지방이 감소합니다.
• 탄수화물 식단을하는 동안 섭취 할 수있는 영양소는 많습니다. 야채, 과일, 육류, 생선, 치즈, 계란, 글루텐 프리 곡물, 씨앗 등 섭취 할 수있는 음식 중 일부입니다.
• 섭취해서는 안되는 식품은 설탕, 트랜스 지방, 빵 및 파생물, 패스트리 식품, 밀, 파스타, 경화유 등입니다. 소비해서는 안됩니다.
• 탄수화물 식단에서 가장 중요한 점은 인공 감미료를 피하는 것입니다. 수크랄로스, 아스파탐, 시클 라 메이트 및 사카린이 그중 일부입니다. 이러한 유형의 인공 감미료는 포장 식품에서 가장 자주 발견됩니다. 따라서이 다이어트를하는 동안 포장 된 설탕 함유 기성 식품을 멀리해야합니다.
• 게다가 먹을 수있는 음식이 많이 있습니다. 원하는 고기와 생선을 먹을 수 있습니다. 야채도 마찬가지입니다. 사용할 오일은 버터, 코코넛 오일 및 올리브 오일 인 것이 좋습니다. 치즈는 먹어도 좋지만 체중 감량을 목적으로하는 식단이므로 치즈 섭취에주의해야합니다. 치즈 품종의 소금 함량이 높기 때문에 신체에 부종을 일으킬 수 있습니다. 같은 방식으로, 과일 섭취는 신체에서 설탕 부하를 피할 수 있기 때문에 하루에 1 회 섭취로 제한하는 것이 좋습니다.

탄수화물 식단의 해악은 무엇입니까?

저탄수화물 형태의 탄수화물 식단을 적용해도 아무런 해가 없습니다. 그러나 탄수화물이없는 상태로 적용하려면 몇 가지주의해야 할 점이 있습니다.

탄수화물 섭취를 제로화 한 후 과일 및 채소 섭취에 초점을 맞추지 않고 동물성 식품 (고기, 우유, 치즈, 계란 등)에 초점을 맞추면 이러한 식품은 콜레스테롤 수치를 급격히 증가시키고 포화 지방의 비율을 증가시킬 수 있습니다. 혈액. 심혈관 질환을 일으키는 고 콜레스테롤은 위험 그룹에 속할 경우 매우 조심해야하는 사항 중 하나입니다.

탄수화물 결핍은 신체의 에너지 손실을 유발할 수 있습니다. 탄수화물을 섭취하지 않으면 혈중 포도당 비율이 떨어지고 신체에 저장된 지방이 분해되기 시작합니다. 이 상태는 일부 사람들에게 두통, 쇠약 및 메스꺼움과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

또한 탄수화물을 줄이는 것은 체중 감량에 충분하지 않습니다. 매일 섭취하는 음식의 칼로리 양은 체중 감량에 가장 중요한 요소입니다.

저탄수화물 다이어트 목록(일주)

월요일

아침: 주키니, 페퍼로니, 버터로 조리 한 오믈렛 (원하는 야채를 추가하거나 제거 할 수 있음)

정오: 요거트 1 그릇에 블루 베리와 아몬드 6 개 (론도를 통과하여 소비)

저녁: 치즈 햄버거 (빵 없음), 야채 샐러드 포함

화요일

아침: 계란 2 개와 베이컨 오믈렛

정오: 치즈 햄버거 (빵 없음), 야채 샐러드 포함

저녁: 버터로 조리 한 연어와 야채

수요일

아침: 버터로 조리 한 야채 오믈렛

정오: 생선 샐러드 (올리브 오일 포함)

저녁: 구운 닭고기와 야채

목요일

아침: 야채 오믈렛 (버터 또는 코코넛으로 조리)

정오: 요거트 한 그릇, 아몬드 한 줌, 호두 한 줌

저녁: 스테이크와 야채

금요일

아침: 베이컨과 계란

정오: 올리브 오일과 치킨 샐러드

저녁: 야채와 함께 송아지 커틀릿

토요일

아침: 계란 2 개로 준비한 메네 멘

정오: 요거트, 호두, 딸기 한 그릇

저녁: 미트볼과 야채 샐러드

시장

아침: 베이컨과 계란

정오: 샐러드와 생선 구이

저녁: 구운 닭 날개와 시금치

노트 : 낮에 배가 고프면 과일, 요거트, 당근, 견과류 등의 음식을 간식으로 섭취 할 수 있습니다. 이 다이어트를하는 동안 하루에 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다.