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이 제목으로 초보자를위한 운동 동작을 정리했습니다. 집, 사무실, 휴가 중 어디에서나 스포츠를 할 수 있습니다.

운동 전 워밍업은 매우 중요합니다. 그렇기 때문에 운동을 시작하기 전에 워밍업을해야합니다.

운동 동작

당신이있는 곳에서 달리기 자세를 취함으로써 워밍업을 시작할 수 있습니다.

엉덩이에 손을 대고 뒤꿈치를 손으로 대십시오.

혈류량을 늘린 후에는 스트레칭을 할 수 있습니다. 아래로 몸을 숙이고 양팔을 벌렸다가 닫습니다. 심호흡하면서 30 초 동안 반복합니다.

천천히 머리를 땅에 내려 놓고 척추를 굴립니다. 좌우로 흔들어보세요. 그 직후 오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 쭉 펴십시오. 다리를 바꿔이 동작을 반복하십시오.

가능한 한 오른쪽 또는 왼쪽 다리를 엽니 다. 뻗은 다리로 엉덩이를 낮추십시오. 그런 다음 열린 다리를 그대로두고 다른 다리를 열어 움직임을 반복하십시오.

숨을들이 쉬고 내쉬면서 팔과 다리를 벌리고 점프하십시오. 다리와 팔 모두이 움직임으로 작동합니다.

똑바로 서십시오. 천천히 숨을 내쉴 때 팔을 앞으로 가져오고 왼쪽 다리를 뒤로 가져옵니다. 5 오른쪽, 5 왼쪽으로이 동작을 반복합니다.

무릎을 꿇고 두 발을 들어 푸쉬 업을 10 회하십시오.

몸에 꼭 필요한 7 가지 간단한 운동

1-) 판자

2-) 팔 굽혀 펴기

3-) 엉덩이 근육 형성

4-) 스쿼트

5-) 복근 운동

6-) 복부 근육과 엉덩이