건강하고 약 해지는 20 가지 비밀
동물성 식품의 20 %를 소비하십시오
다이어트 계획에서 정기적으로 체중을 줄이고 싶다면 핏과 노화 방지 라이프 스타일을 채택하십시오. 당신의 일일 식단은 80 %의 식물성 식품과 20 %의 동물성 식품으로 구성되도록주의해야합니다. 다음은 건강하고 건강을 유지하기위한 제 제안입니다.
1- 노화 방지에 가장 가치있는 식품군은 콩과 식물입니다. 최소 한 접시의 렌즈 콩, 말린 강낭콩, 병아리 콩 또는 콩은 체중을 줄이고 건강을 유지하기 위해 매일 먹어야합니다.
2- 사과와 딸기는 체내에 형성된 유기 물질을 제거하기 위해 계절 동안 정기적으로 섭취해야합니다. 하루에 사과 또는 8 개 딸기는 근육 세포의 건강한 기능을 보장합니다.
3- 오염 된 공기, 방사선 및 담배 연기에 노출 된 경우; 흑포도, 신선한 라즈베리, 사탕무, 레몬은 이러한 독소에서 벗어나게 해줄 슈퍼 영양소입니다.
4- 브로콜리, 순무, 참깨 및 브뤼셀 콩나물을 선택하여 증가하는 설탕의 균형을 맞추고 혈압 상승을 멈추고 신경계를 조절하십시오.
5- 당근, 녹차, 호박, 토마토, 오이, 불구 르 (bulgur)로 호르몬이 제대로 작동합니다. 가장 우수한 자원 중 하나입니다.
6- 자몽, 귤, 오렌지, 새콤 체리, 체리를 먹어 조직에 침투 한 화학 물질을 청소해야합니다.
7- 헤이즐넛, 호두, 호밀 빵, 귀리 빵, 단 고추, 연한 홍차, 파슬리는 혈액 속 지방을 줄이고 발암 물질을 제거하는 데 매우 효과적입니다.
8- 매일 식단에서 올리브 오일을 포기해서는 안됩니다. 그러나 하루에 4 테이블 스푼 이상 섭취하지 않도록주의해야합니다.
9- 남성이 성 호르몬 조절에 수박, 자몽, 토마토를 멀리하지 않고 여성이 유채과 야채, 토마토, 무를 규칙적으로 먹는 것은 건강 측면에서 기적입니다.
10- 노화를 지연시키기 위해; 키위, 파인애플, 양파, 시금치, 당근, 회향, 셀러리, 치커리, 가지 및 토마토; 제철이되면 정기적으로 먹어야합니다.
11- 해독 메커니즘을 열려면; 부추, 파인애플, 양파, 마늘, 브로콜리, 양배추를 신선하거나 주스에 많이 넣어 섭취해야합니다.
12- 동물성 식품으로 가장 자주 먹는 흰 살코기의 종류는 여성의 경우 하루 150g, 남성의 경우 200g이어야하며 한 끼에 채소 나 곡물을 함께 섭취해야합니다. 오메가 3 오일이 풍부한 연어, 고등어, 정어리, 농어는 일주일에 4 번 섭취해야합니다.
13- 나는 붉은 고기를 한 달에 한 번 양고기로 먹거나 찌거나 구워서 지방을 제거하는 것이 좋습니다.
14- 신뢰할 수있는 농장의 닭고기 또는 칠면조 고기를 피부없이 잘 익힌 상태로 일주일에 두 번 먹을 수 있습니다.
15- 계란이 잘 익어 서 삶거나 메네 멘으로 누구나 먹을 수 있습니다. 야채 나 불구 르와 함께 계란을 먹어도 콜레스테롤이 올라가지 않습니다.
16- 매일 또는 저온 살균을 통해 하루에 두 잔의 우유를 마실 수 있습니다. 우유에 함유 된 공액 리놀레산은 암으로부터 당신을 보호하고 심장의 활력에 기여합니다. 또한 식사와 함께 요구르트 한 그릇을 섭취해야합니다. 요거트의 유익한 박테리아는 소화기 건강에 완벽합니다.
17- 치즈; 건강한 삶을 위해 저지방이되기 위해 하루에 한 조각 이상 먹지 않는 것이 좋습니다.
18- 적포도주를 알코올로만 전달해야합니다. 술을 마시지 않으면 검은 포도와 붉은 포도에서 갓 짜낸 과일 주스를 식사와 함께 마실 수도 있습니다.
19- 일주일에 한 번 50g을 초과하지 않는 검은 색, 즉 다크 초콜릿을 먹는 것을 게을리하지 마십시오. 이것의; 혈액 내 악성 콜레스테롤의 감소는 신체의 항산화 능력을 높이는 데 매우 중요합니다.
20- 적어도 일주일에 5 번 70 분 이상 걷는 것을 게을리하지 마십시오. 건강하고 장수하는 작은 비밀 인 걷지 마십시오.
금주의 과학적 참고 사항 건강 개선 엘리 시르 기재 제작
검은 씨앗을 넣은 말린 포도 1 잔 코코아 1 큰술 바닐라 1 작은 술 헤이즐넛 차 1 잔 계피 가루 1 작은 술 오트밀 1-2 티스푼
