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인체의 마그네슘, 특히 근육 및 신경 기능; 혈당, 혈압, 생화학 반응 및 300 개 이상의 효소 시스템에 필요한 미네랄입니다. 그 외에도 마그네슘은 에너지 생산에 필요하다는 사실을 상기시켜 드리겠습니다. 마그네슘은 DNA, RNA 및 항산화 글루타티온을 합성하는 동안에도 필요합니다. 마그네슘의 이점은 계산으로 끝나지 않을 것이라고 말할 수 있습니다. 일일 마그네슘 요구량을 계산하는 방법을 보여 드리겠습니다. 매일 섭취해야 할 마그네슘의 양에 대해 이야기합시다 ...

일일 마그네슘 소비

우리는 마그네슘이 인체 건강에 얼마나 유익한 지 간략하게 이야기했습니다. 그것은 신경 신호 전달에서 근육 수축에 이르기까지 그리고 정상적인 심장 리듬에서 에너지 생성에 이르기까지 신체의 중요한 부분에서 역할을합니다. 마그네슘이 인체의 평균값보다 낮 으면 많은 질병을 유발합니다. 저 마그네슘 혈증 또는 마그네슘 결핍이라고하는이 상태에 대한 해결책은 마그네슘 보충제를 복용하는 것입니다. 낮은 소변 배설로 인한 마그네슘 결핍에 대해서도 알 수 있습니다.

하루에 마그네슘을 얼마나 섭취해야합니까?

성인은 평균 25g의 마그네슘을 가지고 있습니다. 대부분 뼈에서 약 50-60 %라고 말할 수 있습니다. 다른 것들은 연조직에 있습니다. 전문가에 의해 일일 마그네슘 요구량은 0.75 ~ 0.95 밀리몰 (mmol) / L 사이로 결정되었습니다. 일일 마그네슘 요구량은 어떻게 충족됩니까? 질문에 대한 답이 궁금하다면 다음 음식을 활용할 수 있습니다.

마그네슘은 어떤 음식에 있습니까?

그들은 잎이 많은 채소와 함께 마그네슘의 필요성을 충족시키는 효과적인 식품 유형입니다. 건강도 매우 좋습니다. 케일, 시금치, 케일과 같은 식품은 마그네슘 함량이 높습니다. 마그네슘 수치는 식사에서 선택하여 유지할 수 있습니다. 마그네슘이 함유 된 식품은 다음과 같습니다.

• 다크 초콜릿
• 아보카도
• 견과류
• 콩류
• 두부
• 씨앗
• 통 곡물
• 지방이 많은 물고기
• 바나나
• 잎이 많은 채소

마그네슘 요구량의 일일 계산

일일 마그네슘 양을 충족시키기 위해 아래 권장 식품을 섭취 할 수 있습니다. 우리는 이러한 식품이 평균 10 ~ 30 %의 일일 필요량을 충족시킬 것이라고 말할 수 있습니다.

• 다크 초콜릿 28g, 마그네슘 64mg
• 큰 아보카도 58mg의 마그네슘 1 개
• 캐슈 28g 마그네슘 82mg
• 170g의 검은 콩 120mg의 마그네슘
• 죽 두부 100g 마그네슘 53mg
• 호박씨 28g 마그네슘 150mg
• 28g 건조 밀 65mg 마그네슘
• 큰 바나나 37mg의 마그네슘