밤에 먹는 공격을 멈출 수 있습니다.
그 제안은 다음과 같습니다. • 많은 연구에 따르면 스트레스 부담이 높고 우울증을 앓는 사람들은 야간 식사 공격이 더 많이 발생합니다. 따라서 야식 공격을 처리하는 첫 번째 규칙은 스트레스 관리를 달성하는 것입니다. 이와 관련하여 자신을 관리 할 수 없다면 반드시 정신과 적 지원을 받아야합니다. • 숙면을 취하면 밤에 부엌에 가지 못할 수도 있습니다. 수면을 가장 방해하는 상황은 화장실이 필요하기 때문에 밤에 일어나는 것입니다. 오후 8시 이후에는 수분 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 수분과 수분 함량이 높은 음식 (멜론, 수박, 오이 ...)을 먹지 않으면 밤에 화장실에 갈 필요가 줄어 듭니다. 이 경우 식사 공격을 줄일 수 있습니다. • 양질의 수면을 위해서는 주변 조건이 양호해야합니다. 어둡고 조용한 환경을 준비하십시오. 수면을 방해 할 수있는 밝고 시끄러운 환경에서 멀리 떨어져 있습니다. • 멜라토닌 호르몬은 또한 양질의 수면을 위해 필수적입니다. 필요한 경우 의사와 상담하여 멜라토닌 대체 호르몬을 복용 할 수 있습니다. • 차, 커피 및 탄산 음료는 모두 스트레스 부하를 증가시키고 높은 카페인으로 인해 수면 장애를 유발합니다. 가능한 한 그러한 음료를 선호하지 않는 것이 유익 할 것입니다. 그러나 내가 마시겠다고한다면 하루에 2 잔, 특히 저녁 시간을 초과해서는 안됩니다. • 야간 식사 공격이 발생하는 가장 큰 이유 중 하나는 당 대사 결함, 인슐린 저항성 또는 저혈당증이라고하는 당뇨병입니다. 특히 식후 쇠약과 피로를 느끼거나 식후에 단 음식을 갈망한다면, 야식으로 잼, 초콜렛, 꿀 등 당분이 많은 음식을 선호한다면 반드시 의사와 상담해야합니다. • 우리는 항상 설탕이 설탕을 끌어 당긴다 고 말합니다… 설탕 함량이 높은 음식을 많이 먹을수록 설탕이 많은 음식을 더 많이 먹고 싶어합니다. 매일의 식습관에서 가능한 한 자주 탄수화물 그룹 식품 (빵, 쌀, 파스타, 디저트, 케이크, 쿠키, 사탕 및 설탕 음료)을 섭취해서는 안됩니다. • 매일 식사의 균형을 맞추기 위해 주요 식사를 절대 건너 뛰지 마십시오. • 매일 최소 45 분 동안 활발하게 걷는 것은 자비 호르몬 인 신체 엔돌핀의 수치를 증가시킵니다. 이러한 상황은 심리적으로 기분을 좋게 할뿐만 아니라 육체적 피로를 느끼며 더 잘 수있게 해줍니다. 따라서 밤에 일어나는 횟수가 줄어들 수 있습니다. • 좋아하는 음식에 빠르고 쉽게 접근 할 수 없는지 확인하십시오. • 식사는 학습 된 행동임을 기억하십시오. 감정이 아닌 논리로 먹어라. 식사 내용과 시간은 귀하가 결정한다는 것을 기억하십시오. 마음 속에 정해 놓은 음식을 지금뿐 아니라 원하는 시간에 먹을 수 있다는 것을 기억하십시오. 항상 그 음식 먹기를 연기 할 수 있고 낮 동안 그 음식을 찾을 수 있고 '나중에 먹어'라고 말함으로써 음식을 포기할 수 있다고 생각하세요.
