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변비는 대부분의 사람들이 일생에 한 번 경험하는 매우 흔한 유형의 질병입니다. 정상적인 상태에서는 치료할 필요없이 통과하지만 만성적 인 경우 특별한 영양 프로그램이나 약물이 필요할 수 있습니다. 변비에 시달리는 시민들은 무엇이 변비에 좋은지에 대한 답을 찾고 있습니다. 장의 주된 임무는 소화 시스템을 통과 할 때 남은 음식에서 물을 흡수하는 것입니다. 그런 다음 대변 (폐기물)을 생성합니다. 장의 근육은 결국 배설물을 직장 밖으로 밀어 내 제거합니다. 대변이 장에 너무 오래 머무르면 통과하기가 어렵고 어려울 수 있습니다. 영양 실조는 종종 변비를 유발합니다. 변을 부드럽게 유지하려면식이 섬유와 적절한 수분 섭취가 필요합니다. 섬유질이 풍부한 식품은 일반적으로 식물로 만듭니다. 섬유질은 용해성 및 불용성 형태로 제공됩니다. 수용성 섬유질은 물에 용해되며 소화관을 통과 할 때 부드럽고 젤 같은 물질을 형성합니다.

불용성 섬유질은 소화계를 통과 할 때 대부분의 구조를 유지합니다. 두 섬유 형태 모두 대변과 결합하여 무게와 크기를 늘리면서 부드럽게합니다. 이렇게하면 직장을 더 쉽게 통과 할 수 있습니다.

스트레스, 일상적인 변화, 장의 근육 수축을 늦추거나 가고 싶은 충동을 지연시키는 상황도 변비를 유발할 수 있습니다.

• 변비의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
• 저 섬유 식단, 특히 육류, 우유 또는 치즈가 많은 식단
• 갈증
• 운동 부족
• 배변을하려는 충동 지연
• 여행이나 일상의 다른 변화
• 고칼슘 제산제 및 진통제와 같은 특정 약물
• 임신
• 근본적인 의료 문제

변비를 유발할 수있는 몇 가지 근본적인 의학적 문제는 다음과 같습니다.

뇌졸중, 파킨슨 병 및 당뇨병과 같은 특정 질병

장폐색, 과민성 대장 증후군 (IBS) 또는 게실증을 포함한 장 또는 직장 문제

과도하거나 부적절한 설사 제 (변을 풀기 위해 사용되는 약물)

갑상선 기능 저하를 포함한 호르몬 문제

변비의 증상은 무엇입니까?

정상적인 배변에 대한 각 개인의 정의는 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 라벤더에 하루에 세 번, 다른 사람들은 일주일에 세 번.

그러나 다음과 같은 증상이 나타나면 변비에 걸릴 수 있습니다.

• 주당 3 회 미만의 배변
• 딱딱하고 건조한 변을 통과
• 배변 중 스트레칭 또는 통증
• 배변 후에도 포만감
• 직장 폐쇄 경험

변비에 좋은 것은 무엇입니까? 소비는 어떻게 진행됩니까?

식단을 바꾸고 신체 활동 수준을 높이는 것이 변비를 치료하고 예방하는 가장 쉽고 빠른 방법입니다. 다음 기술도 시도해보십시오.

매일 몸에 수분을 공급하기 위해 물과 같은 무설탕, 카페인이없는 음료 1 1 / 2 ~ 2 리터를 마 십니다.

• 탈수를 유발하는 알코올 및 카페인 음료 섭취를 제한하십시오.
• 생과일 및 채소, 통 곡물, 콩, 자두 또는 통 곡물과 같은 섬유질이 풍부한 식품을 식단에 포함 시키십시오. 일일 섬유질 섭취량은 20 ~ 35g이어야합니다.
• 육류, 우유, 치즈 및 가공 식품과 같은 섬유질이 낮은 식품을 자릅니다.
• 매주 약 150 분 정도의 적당한 운동을하고, 적어도 일주일에 5 번은 30 분을 목표로합니다. 걷기, 수영 또는 자전거 타기.
• 배변을하고 싶은 충동을 느낀다면 지체하지 마십시오. 오래 기다릴수록 대변이 더 단단해집니다.
• 필요한 경우 매일 식단에 섬유질 보충제를 추가하십시오. 체액은 섬유질이 더 효율적으로 작동하는 데 도움이되므로 충분한 수분을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

활기찬 활성 문화가있는 요구르트 및 케 피어와 같은 식품을 일일 식단에 추가하는 것을 고려하십시오. 연구에 따르면식이 변화가 만성 변비가있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.