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특히 아침에 드시면 좋을 계란은 낮 동안의 배고픔을 덜어줍니다. 식단에서 계란의 가장 일반적인 소비 형태는 삶은 계란입니다. 이것은 기름이나 냄비에 요리하는 것과 비교할 때 가장 건강한 소비 방법입니다. 계란이 끓는 단계에서 너무 익히지 않고 살구 일관성으로 소비된다는 것은 중요한 세부 사항입니다. 계란의 흰자위 만 선택하여 식단에 추가 할 수 있습니다. 달걀 흰자위는 15 칼로리에 불과하며이 외에도 영양가가 높은 특징이 있습니다. 단백질이 풍부한 계란 부분도 흰색임을 상기시키는 것이 유용합니다. 하루에 달걀 1 개를 섭취하면 일일 단백질 요구량의 대부분을 충족 할 수 있습니다. 계란 식단을 따라 건강한 방식으로 체중을 줄이는 사람들은 1 주간의 식단 프로그램으로 약 5kg을 감량합니다.

계란의 칼로리와 영양가

• 계란 1 개 (50gr)는 77 칼로리입니다.
• 단백질 함량이 높습니다. 100g의 계란에는 약 13g의 단백질이 들어 있습니다.
• 그것은 철, 칼슘, 칼륨 및 마그네슘을 포함합니다.
• 달걀 노른자에는 소량의 포화 지방이 포함되어 있습니다.
• 콜레스테롤 비율은 다른 건강 식품에 비해 높습니다. 콜레스테롤 환자는 신중하게 섭취하는 것이 좋습니다.

삶은 계란 다이어트를 만드는 방법?

• 계란 다이어트 중에는 버터로 조리 한 계란을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 달걀을 먹을 때는 삶 아야합니다.
• 하루에 최소 2 리터의 물을 마시면 다이어트 중 체중 감량이 더 쉬워집니다.
• 삶은 계란 다이어트를하면 1 주일에 4 ~ 6kg을 뺄 수 있습니다.
• 식단 중에는 설탕과 탄산 음료를 피해야합니다. 흰 밀가루 음식도이 식단에서 금지 된 음식 중 하나입니다.
• 불행히도, 다이어트만으로 건강하고 영구적으로 체중을 줄이는 것은 불가능합니다. 가능하다면 식단 중에 아침에 최소 30 분 동안 활발한 산책을하는 것이 좋습니다.

삶은 계란 다이어트는 누가 적용 할 수 있습니까?

• 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게는 계란 식단을 권장하지 않습니다. 계란 1 개가 매일 필요한 모든 콜레스테롤을 충족합니다. 이를 위해서는 남은 하루 동안 콜레스테롤 함유 식품을 섭취하지 않아도됩니다. 그러나 콜레스테롤 환자에게는 이러한 식단이 어렵 기 때문에이 식단은 권장되지 않습니다.
• 달걀 섭취는 담낭이없는 사람들에게 위험을 초래할 수 있습니다. 의사와 상담하여 섭취하는 것이 도움이 될 것입니다.
• 심혈관 질환이있는 경우 콜레스테롤이 이러한 질환의 유발 인자로 간주되므로 계란 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
• 계란은 신체에 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 계란 알레르기가 있으면 조심해야합니다.

삶은 계란 다이어트 샘플 주간 목록

1 일

아침밥: 과일 (복숭아, 바나나, 체리, 딸기 등 원하는 과일 선택 가능. 1 인분을 초과하지 않도록주의하세요), 삶은 달걀 2 개

정오: 과일과 통밀 토스트 2 장

저녁: 구운 닭고기, 채소와 레몬이 듬뿍 들어간 샐러드

2 일

아침밥: 과일 (복숭아, 바나나, 체리, 딸기 등 어떤 과일이든 선택할 수 있습니다. 1 인분을 초과하지 않도록 확인하세요), 삶은 달걀 2 개

정오: 듬뿍 그린 샐러드와 구운 닭 가슴살

저녁: 삶은 달걀 2 개, 샐러드, 오렌지 1 개

3 일

아침밥: 과일 (복숭아, 바나나, 체리, 딸기 등 어떤 과일이든 선택할 수 있습니다. 1 인분을 초과하지 않도록주의하세요.), 삶은 달걀 2 개

정오: 두부 치즈 2 스푼, 통밀 빵 1 조각, 토마토 1 개

저녁: 구운 닭 가슴살과 듬뿍 그린 샐러드

4 일

아침밥: 과일 (복숭아, 바나나, 체리, 딸기 등 어떤 과일이든 선택할 수 있습니다. 1 인분을 초과하지 않도록주의하세요.), 삶은 달걀 2 개

정오: 과일 샐러드 (스프 그릇 1 개)

저녁: 미트볼 4 개와 듬뿍 그린 샐러드

5 일

아침밥: 과일 (복숭아, 바나나, 체리, 딸기 등 어떤 과일이든 선택할 수 있습니다. 1 인분을 초과하지 않도록주의하세요.), 삶은 달걀 2 개

정오: 삶은 브로콜리와 콜리 플라워, 삶은 달걀 2 개

저녁: 생선 구이 또는 구운 생선, 라임 그린 샐러드

6 일

아침밥: 과일 (복숭아, 바나나, 체리, 딸기 등 어떤 과일이든 선택할 수 있습니다. 1 인분을 초과하지 않도록 확인하세요), 삶은 달걀 2 개

정오: 과일 샐러드

저녁: 구운 치킨, 많은 그린 샐러드

7 일

아침밥: 과일 (복숭아, 바나나, 체리, 딸기 등 어떤 과일이든 선택할 수 있습니다. 1 인분을 초과하지 않도록주의하세요), 삶은 달걀 2 개

정오: 삶은 브로콜리와 콜리 플라워, 삶은 닭고기, 샐러드

저녁: 삶은 야채 (브로콜리, 콜리 플라워 등)