비타민 B12가 들어있는 음식은 무엇입니까? B12 결핍의 해악은 무엇입니까?
우리 몸에는 모든 비타민이 필요합니다. 이것은 면역 체계를 강화하거나 필요한 힘을 유지하는 측면에서 매우 중요합니다. 신경계와 기억력 향상 제로 비타민 B12를 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 그렇다면 비타민 B12는 어떤 음식에서 발견됩니까? 그것의 결핍의 해악은 무엇입니까?
비타민 B12는 신경 손상을 예방하고, 생식력, 세포 형성 및 장수를 제공하고, 신경 종말의 정상적인 발달을 촉진하고, 기억력과 학습을 강화하는 데 도움을줍니다., 과도한 가스, 현기증, 졸음, 간 비대, 눈 장애, 환각, 두통, 혀 감염 , 안절부절 못함, 호흡 곤란, 기억 상실, 신경 쇠약, 심계항진, 빈혈, 귀 울림, 척수 마모를 볼 수 있습니다.
비타민 B12는 어떤 음식으로 제공됩니까?
우유 및 유제품
우유, 요거트, 케 피어.
계란
닭고기, 거위, 오리 알.
간
소, 양, 양, 특히 양의 간에는 비타민 B12가 풍부합니다.
조개
굴, 홍합, 게, 랍스터.
물고기
비타민 B12가 함유 된 식품 중 고등어, 연어, 참치, 청어가 중요한 위치를 차지합니다. 이 음식들은 전문가들이 오메가 3 섭취를 권장합니다.
붉은 고기
특히 소고기와 양고기에는 높은 수준의 B12가 포함되어 있습니다.
