건포도의 장점은 무엇입니까? 21 개의 건포도를 먹으면 어떤 이점이 있습니까?
건포도의 장점은 무엇입니까? 21 개의 건포도를 먹으면 어떤 이점이 있습니까? 많은 시민들이 낮 동안 계속해서 답을 구하고 있지만, 그러한 기적적인 음식이 신체에 미치는 이점은 계산으로 끝나지 않습니다. 높은 당도에도 불구하고 항산화 효과로 많은 질병으로부터 인체를 보호합니다. 그렇다면 건포도의 이점은 무엇입니까? 주제에 대한 모든 세부 사항과 호기심이 있습니다 ...
마른 포도의 이점은 무엇입니까?
건포도는 녹색 포도 품종의 말린 형태입니다. 과일이 마르면 호박색으로 변합니다. 주름이 있고 맛이 없어 보일 수 있지만 건포도는 영양소입니다. 그들은 다양한 중요 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 건포도는 날 것으로 먹거나 페이스트리로 만들거나 건포도 주스 농축액으로 만들 수 있습니다. 오트밀 및 기타 아침 시리얼과도 혼합 할 수 있습니다.
건강상의 이점 외에도 과일은 매우 달콤하며 다양한 요리의 토핑으로 사용되었습니다. 또한 소화를 돕고 혈압을 조절하며 면역 수준을 높이고 뼈를 강화할 수 있습니다. 주스에는 콜레스테롤이 없으며 지방도 포함되어 있지 않습니다.
건포도는 당연히 달고 설탕과 칼로리가 높지만 적당히 먹으면 건강에 이롭습니다. 실제로 건포도는 소화를 돕고 철분 수치를 높이며 뼈를 튼튼하게 유지합니다.
다음에 설탕이나 단 것을 갈망 할 때 갈망을 충족시키기 위해 건포도를 먹는 것에 대해 생각하십시오. 당신의 몸은 건강한 이익을 거둘 것입니다.
건포도의 영양 적 이점에 대해 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다. 건포도가 좋든 나쁘 든 무엇을 제공 할 수 있는지에 대한 분석을 읽고 혜택이 위험을 능가하는지 확인하십시오.
건포도 반 컵에는 Trusted Source의 약 217 칼로리와 설탕 47g이 들어 있습니다. 참고로, 12 온스 탄산 음료는 브랜드에 따라 약 150 칼로리와 33g의 설탕을 함유하고 있습니다.
따라서 건포도는 정확히 저칼로리 또는 저당 분이 아닙니다. 그들이 때때로 "자연의 설탕"이라고 불리는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
다량의 설탕과 칼로리는 말린 과일의 전형적인 특징이므로 한 번에 먹는 건포도의 양을 고려하는 것이 중요합니다.
건포도는 일반적으로 각각 약 100 칼로리가 들어있는 작은 단일 제공 상자로 판매됩니다. 부분 관리에 문제가있는 경우 미리 포장 된 건포도를 구입하여 섭취량을 확인하십시오.
지구력 운동 선수에게 건포도는 값 비싼 스포츠 츄와 젤을 대체 할 수있는 훌륭한 대체품입니다. 그들은 많이 필요한 탄수화물의 빠른 공급원을 제공하고 성능 향상에 도움이 될 수 있습니다.
Trusted Source의 2011 년 연구에 따르면 건포도는 중 / 고강도 지구력 운동에 참여하는 운동 선수의 성능을 향상시키는 데 스포츠 젤리 빈 브랜드만큼 효과적이었습니다.
건포도는 무엇에 좋은가요?
- 건포도 반 컵은 나이와 성별에 따라 3.3g의 섬유질 Trust Source 또는 일일 필요량의 약 10 ~ 24 %를 제공합니다.
- 섬유질은 대변의 무게와 크기를 부드럽게하고 증가시켜 소화를 돕습니다. 부피가 큰 대변은 통과하기 쉽고 변비 예방에 도움이 될 수 있습니다.
- 섬유질은 배를 비우는 속도를 늦추기 때문에 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이됩니다. 체중을 줄이려면 섬유질이 많은 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 섬유질은 또한 콜레스테롤 수치에 중요한 역할을합니다. 식이 섬유는 "나쁜"저밀도 지단백 (LDL) 유형 콜레스테롤 수치를 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
건포도는 무엇에 좋은가요?
건포도는 철분의 좋은 공급원입니다. 건포도 반 컵에는 1.3 밀리그램의 철분이 들어 있습니다. 이는 대부분의 성인 여성의 경우 일일 권장량 Secured Source의 약 7 %, 성인 남성의 경우 16 %입니다.
철분은 적혈구를 만들고 신체가 세포로 산소를 운반하는 데 중요합니다. 철분 결핍 빈혈을 예방하려면 충분한 철분을 섭취해야합니다.
신체에 대한 건포도의 이점
포도에는 1/2 컵 제공량 당 약 45 밀리그램의 칼슘이 들어 있습니다. 이는 귀하의 일일 필요량의 약 4 %에 해당합니다. 칼슘은 건강하고 튼튼한 뼈와 치아에 필수적입니다.
폐경기 여성의 경우 칼슘은 종종 나이가 들어감에 따라 뼈가 손실되는 질환 인 골다공증의 발병을 예방하는 데 도움이되기 때문에 건포도는 훌륭한 간식입니다.
또한 건포도에는 미량 원소 붕소가 많이 포함되어 있습니다. 붕소는 비타민 D 및 칼슘과 함께 작용하여 뼈와 관절을 건강하게 유지합니다. 또한 골다공증 치료에도 중요한 역할을합니다.
건포도는 페놀 및 폴리 페놀과 같은 식물 영양소라고하는 뛰어난 자연 발생 화학 원입니다. 이러한 유형의 식품은 항산화 제로 간주됩니다. 항산화 제는 신체뿐만 아니라 피부에도 많은 이점이 있습니다. 그 함량에있는 비타민과 미네랄은 세포 재생 특성을 가지고 있습니다.
항산화 제는 혈액에서 자유 라디칼을 제거하는 데 도움이되며 세포와 DNA 손상을 예방할 수 있습니다. 이것은 암, 심장병 및 뇌졸중과 같은 질병으로부터 당신을 보호 할 수 있습니다.
2009 년 연구에 따르면 건포도에는 건강한 치아와 잇몸을 지원할 수있는 식물성 화학 물질이 포함되어 있습니다. 올레아놀산, 리놀레산 및 리놀렌산과 같은 건포도에서 발견되는 파이토 케미칼은 입안에 충치를 일으키는 박테리아와 싸 웁니다.
즉, 단 간식 대신 건포도를 먹으면 실제로 미소를 건강하게 유지할 수 있습니다.
건포도는 어떻게 섭취하나요?
건포도는 상자에서 꺼내거나 다양한 요리에 버릴 수 있습니다. 아침 식사에서 디저트와 짭짤한 요리에 이르기까지 수많은 가능성이 있습니다. 다음은 식단에 더 많은 건포도를 포함하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어입니다.
고전적인 오트밀 건포도 쿠키를 건강하게 섭취하려면이 밀가루없는 버전을 사용해보십시오.
건포도는 거의 모든 종류의 디저트에 훌륭한 풍미를 더합니다. 새로운 것을 시도하고 싶다면이 계피 건포도 캐슈 페이스트를 만들어보세요. 캐슈가 마음에 들지 않으면 다른 너트를 사용할 수 있습니다.
대중적인 믿음과는 달리 그라 놀라는 집에서 쉽게 만들 수 있습니다. 건포도는 항상 표준 그래 놀라 레시피에 큰 도움이됩니다. 계피 건포도 그래 놀라를위한이 레시피는 비건 또는 글루텐 프리로 만들 수도 있습니다.
파스타에 건포도를 추가하는 것이 이상하게 보일 수 있습니다. Mayo Clinic 직원이 제공하는이 파스타 요리에는 시금치, 가르 반조 콩, 건포도가 들어 있습니다. 철분, 단백질 및 섬유질이 풍부합니다.
건포도 물의 이점은 무엇입니까?
건포도는 천연 당분이 풍부하여 최고의 에너지 부스터 중 하나입니다. 또한 비타민 C,식이 섬유, 칼륨, 칼슘 및 철분을 포함한 다양한 비타민과 미네랄로 가득 차 있습니다. 생으로 먹을 수 있지만 물에 담그면 영양가가 높아집니다. 건포도 물 농축액은 몸에 흡수 될 수있는 영양소의 수를 증가시킵니다.
건포도는 섬유질 농도 덕분에 체중 감량 프로그램 중에 설탕 갈망을 충족시키는 데 사용할 수 있습니다. 칼륨은 고혈압 환자의 염분 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 섬유질 함량은 천연 완하제로 작용할 수 있습니다. 과일은 또한 뼈 발달과 혈액 형성에 도움이됩니다.
21 개의 건포도 섭취의 이점
가장 강력한 항산화 식품 중 하나 인 말린 포도는 신체에 많은 이점이 있습니다. 특히, 21 개의 건포도를 먹거나 밤에는 물에 21 개의 건포도를 남겨두고 아침에는 물을 마실 때의 이점은 계산으로 끝나지 않습니다.
건포도는 포함 된 살균 물질 덕분에 소화를 촉진합니다. 동시에 식도, 위, 내장에 축적 된 독소 잔류 물도 대변이나 소변을 통해 체내에서 제거됩니다.
여러 가지 이유로 해로운 세포가 간막에 축적됩니다. 잠시 후 이러한 축적은 간의 지방 함량을 증가시키고 심각한 질병을 유발합니다. 그러나 매일 아침 저녁에 준비하는 건포도 물 21 개를 마시면 이러한 위험을 줄일 수 있습니다. 간을 정화하는 것 외에도 건포도 주스는 유해한 세포로부터 보호합니다.
구토 불편 함은 질병 중 일부 음식이나 위벽의 경련으로 인해 경험됩니다. 위산이 증가함에 따라 이러한 불편 함은 식도와 구강 건강 모두에 영향을 미칩니다. 이 상황에서 하루 전 보관 된 건포도 물을 섭취하면 메스꺼움을 완화 할 수 있습니다.
나쁜 콜레스테롤 수치가 높을수록 심혈관 질환의 위험이 높아집니다. 전문가들은 21 개의 건포도가 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 폐색을 예방하여 심장 질환의 가능성을 줄인다고 말합니다.
