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우울증과 같은 정신적 문제는 뇌 세포가 다른 신경 세포와도 소통 할 수 있도록하는 화학 물질 인 세로토닌 호르몬이 뇌에 충분히 존재하지 않을 경우 발생할 수 있습니다. 과도한 양은 세로토닌 증후군으로 정의되며 높은 수준의 신경 활동을 유발하여 치명적인 문제로 설명 될 수 있습니다.

자연적으로 증가하는 세로토닌

필수 아미노산 중 하나 인 트립토판은 세로토닌 호르몬 생성에 관여하는 영양소입니다. 이 영양소가 풍부한 식품은 다음과 같이 나열 할 수 있습니다.

• 우유
• 치즈
• 콩
• 아몬드 및 유사 견과류
• 칠면조 고기
• 요거트
• 붉은 고기
• 계란

세로토닌 및 기타 신경 전달 물질의 생산 단계에 사용되는 비타민 B6가 풍부한 음식을 섭취 할 수 있습니다. 비타민 B6가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 호두
• 완두콩
• 감자
• 양배추
• 쌀
• 바나나
• 아보카도
• 통 곡물 제품

비타민 B12와 B9는 세로토닌 생산에도 역할을합니다. B12가 많이 포함 된 식품은 다음과 같습니다.

• 붉은 고기
• 계란
• 치즈
• 아마 씨앗

B9가 풍부한 식품은 다음과 같이 나열 할 수 있습니다.

곡물 제품

• 양배추

• 브로콜리

• 완두콩

일정 기간 동안 규칙적으로 운동하면 신체의 스트레스 수준이 감소하고 세로토닌의 양이 증가합니다. 또한 운동은 소화를 완화하고 신체의 스트레스를 간접적으로 끝냅니다. 이것은 세로토닌의 양을 증가시킵니다. 특히 달리기 및 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 신체의 세로토닌 양을 증가시킵니다.

비타민 D 결핍은 우울증의 또 다른 원인입니다. 오늘날 대부분의 사람들이 폐쇄 된 사무실에서 하루를 보내는 것을 고려할 때 우울증이 현대의 대규모 정신 질환이 된 것은 놀라운 일이 아닙니다. 낮 동안 충분한 햇빛을 이용하여 비타민 D를 체내로 섭취하면 우울증 증상이 크게 예방됩니다.