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여성의 산후 체중 감소율은 실제로 임신 중 체중 증가와 관련이 있습니다. 임신 중에 체중이 정상 수준 (9-12)으로 증가하면 체중 감소 과정이 출생 후 매우 빠르게 발생할 수 있습니다. 특히 모유 수유모는 6 개월 이내에 이러한 체중을 잃을 수 있다는 것이 관찰되었습니다. 이런 의미에서 모유 수유는 아기뿐만 아니라 어머니에게도 유익합니다. 모유 수유모는 마치 무거운 운동을하는 것처럼 칼로리를 소모하는데, 이는 체중 감량 과정을 가속화하는 효과 중 하나 일뿐입니다. 모든 어머니가 건강이나 심리적 이유로 모유 수유를 할 수있는 것은 아닙니다. 이 상황은 아주 정상입니다. 그러나 그러한 경우 출생 후 체중 감량이 어려울 수 있으며 일부 운동 기술이나 건강한 식단을 통해 지원을받을 수 있습니다. 제왕 절개 후 체중 감량 과정도 어려울 수 있으며 너무 많은 운동은 권장하지 않습니다. 그러한 경우 가장 건강한 방법은 규칙적으로 걷는 것입니다. 출생 후 체중 감량의 가장 중요한 기준은 유전 적 요인입니다. 정상적인 출산과 모유 수유가 있음에도 불구하고 일부 여성이 체중을 줄이는 것은 매우 어렵습니다. 따라서이 과정에서해야 할 일이 사람마다 다르다는 사실을 잊지 말아야합니다.

출산 후 체중 감량시 고려해야 할 사항

• 체중 감량 과정에 서두르는 것은 불편합니다. 임신 중에 증가한 체중은 9 개월 이내에 증가했으며, 체중을 잃는 동안 오랜 시간이 필요한 것은 정상입니다. 체중을 빨리 줄이기 위해 저칼로리 다이어트를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
• 저칼로리 식단은 모유의 효율성을 저하시키고 일부 비타민과 미네랄의 손실을 초래할 수 있습니다. 매우 낮은 탄수화물과 낮은 단백질 식단을 섭취하면 우유의 양이 감소합니다.
• 균형 잡히고 적절한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 모유 수유모는 모유 수유만으로 하루에 약 700 칼로리를 소모합니다. 따라서 충분한 영양분을 섭취하지 않으면 면역력이 저하 될 수 있습니다.
• 출산 후 충분한 수분을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 물을 충분히 섭취하도록주의해야합니다.
• 일부 신념은 오늘날 감소했지만 산후 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 엄마가 섭취하는 단 음식이나 기름진 음식이 많을수록 더 많은 우유를 먹을 수 있다는 것은 잘못된 믿음이며, 이러한 믿음은 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 모유는 유전 적 요인과 건강한 식단에 따라 다소 차이가있을 수 있습니다. 따라서 우유를 늘리기 위해 지방과 단 음식으로 식단을 망쳐서는 안됩니다.
• 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 동물성 식품을 섭취하는 것이 아니라 야채와 콩과 식물을 많이 섭취함으로써이를 달성 할 수 있습니다.
• 엽산 섭취는 일반적으로 임신 중에 만 중요하다고 여겨집니다. 그러나 출생 후 엽산은 매우 중요하며 짙은 녹색 잎이 많은 채소를 더 자주 섭취함으로써 이러한 요구를 충족시킬 수 있습니다.
• 모든 가치와 비타민을 충분한 수준으로 유지하는 것은 체중 감량을 더 쉽게 만드는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

산후 샘플 영양 메뉴

아침밥: 무염 치즈 (30-40g), 통 곡물 빵 2 조각, 유리 잔 1 개 또는 삶은 달걀 1 개, 호두 3-4 개

간식: 무가당 설탕에 절인 과일 1 잔 또는 과일 1 인분, 견과류 10 개

정오: 야채 식사 또는 말린 콩류 식사 1 접시, 올리브 오일과 레몬을 곁들인 넉넉한 그린 샐러드, 불구 르 필라프 3 스푼 또는 통밀 빵 1 조각, 요거트 또는 차치키 1 컵

간식: 버터 밀크 1 컵과 통밀 빵으로 만든 페타 치즈와 토마토 토스트

저녁: 야채 수프 1 개, 미트볼 4 개 (고기, 닭고기 또는 생선 중 선택 가능), 넉넉한 그린 샐러드 (올리브 오일 및 레몬 포함), 통밀 빵 1 조각 또는 불구 르 필라프 4 스푼