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특히 웨이트 트레이닝 중에는 근육이 정상 이상으로로드됩니다. 운동으로 인해 근육 조직이 손상되는 것은 정상입니다. 운동 후 휴식 및 섭취 한 음식과 함께 분비되는 호르몬은 근육에서 발생하는 손상을 구조화하여 새로운 근육 형성을 지원합니다. 포도당은 근육이 작동하는 방식에 따라 근육 세포의 에너지 생산에 사용됩니다. 깨진 포도당의 잔류 생성물 인 젖산이 근육에 축적됩니다. 이것은 근육의 pH 수준을 낮추고 통증을 유발할 수 있습니다. 근육통을 없애기 위해해야 ​​할 일의 목적은 환경에서 젖산을 제거하는 것입니다.

운동 후 통증을 없애기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

몸이 진정되어야합니다

운동 프로그램이 끝나면 심박수를 먼저 정상으로 되돌려 야합니다. 몸이 진정되면 근육통과 피로를 예방할 수 있습니다. 이를 위해 5 ~ 2 분 동안 완만 한 속도로 걸 으면 몸이 식을 수 있고 심장 박동을 정상으로 되돌릴 수 있습니다.

운동 후 스트레칭

스트레칭은 운동 중 근육 수축을 방지하고 이완을 제공하기 위해 수행되어야합니다. 늘어난 근육의 구조 조정이 더 쉬워집니다. 스트레칭은 또한 근육 조직으로의 혈류 속도를 증가시킵니다. 따라서 세포에 대한 산소는 증가하지만 근육 조직의 통증과 같은 문제는 발생하지 않습니다.

다이어트 일정에주의

운동 중에 소비 된 에너지를 신체에 되돌리려면 식단에 단백질 함량이 높은 음식을 포함하도록주의해야합니다. 운동이 끝난 후 처음 90 분 동안 고단백 음식을 섭취하면 신체에서 손실 된 에너지를 회복하는 동시에 근육도 회복 할 수 있습니다.

운동 후 따뜻한 샤워를하십시오

따뜻한 샤워는 근육통을 줄이는 효과가 있습니다. 훈련으로 인해 몸에 축적 된 젖산은 따뜻한 샤워로 제거 할 수 있습니다. 또한 물을 많이 마시는 것도 같은 효과가 있습니다.