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콜레스테롤은 혈액에서 발견되는 부드러운 지방과 같은 물질입니다. 그것은 세포막과 호르몬의 생산에 중요한 역할을합니다. 사실, 콜레스테롤은 신체의 기본 구성 요소입니다. 그러나 혈중 수치가 높으면 심혈관 질환이 발생합니다. 혈액 속의 콜레스테롤은 두 가지 다른 출처에서 혈액으로 혼합됩니다. 첫 번째는 몸에서 생성되고 두 번째는 우리가 먹는 음식으로 구성됩니다.

콜레스테롤을 낮추는 것은 심혈관 건강에 중요합니다. 호두에 함유 된 오메가 3 지방산은 혈중 지방 분산에 효과적입니다. 또한 혈중 지방에 장시간 노출되면 혈관 내벽에 판을 만들어 특히 혈관의 곡선 부위에 울혈을 일으켜 심장이 멈추고 환자가 생명을 위협하게됩니다.

콜레스테롤 증상 (고 콜레스테롤 증상)

두통

약점

극도의 피로감

발과 다리에 화상

창백한 피부, 창백한 피부

상처의 늦은 치유

현기증

발톱이 두꺼워 짐

발가락의 멍

손과 발의 차갑거나 무감각

통증과 경련 경험

호흡 곤란

눈꺼풀 주변의 노란색 피부 패치

피부 아래 및 눈 주위에 지방 축적

가슴 부위의 통증

다리의 통증

피부와 눈 주변의 황색 반점

고 콜레스테롤의 원인

-나쁜 식단 (지방 붉은 고기, 우유, 계란과 치즈와 같은 동물성 식품, 포장 식품, 고형 마가린, 버터, 튀김 식품, 식물성 지방 스낵, 칩, 크래커)

비만 (과체중) 과체중은 신체의 중성 지방 수치를 높이고 좋은 콜레스테롤 (HDL)을 낮 춥니 다.

앉아있는 생활 (운동하지 않고 활동하지 않으면 콜레스테롤이 증가 함)

흡연 / 음주

노화 (남성은 50 세 이후에 LDL 수치가 상당히 증가합니다. 여성의 LDL 수치는 폐경기까지는 상대적으로 낮지 만 폐경 후에는 남성의 LDL 수치에 도달하기 시작합니다.)

유전

스트레스

당뇨병

고혈압

낮은 갑상선 분비

대사 증후군

전염병

일부 음식 (주제 끝 부분 참조)

인슐린 저항성, 다낭성 난소 증후군, 조기 폐경, 갑상선 게으름, 갑상선 기능 저하증, 갑상선종, 당뇨병, 좋은 콜레스테롤 저하 및 나쁜 콜레스테롤 증가와 같은 내분비학 및 신진 대사 분야에 속하는 요인.

콜레스테롤을 낮추는 방법

나쁜 콜레스테롤을 줄이는 방법은 세포막과 신체의 필수 물질 중 신체의 구성 요소 인 콜레스테롤이 혈액 속의 단백질과 결합하여 모든 조직으로 운반됩니다. 신체에 필요한 콜레스테롤의 75 %는 간에서 생성됩니다. 나머지 부분은 소비 된 음식에서 가져옵니다. 그러나 신체의 콜레스테롤이 과도하면 정맥에 축적됩니다. 이것들은 시간이 지남에 따라 플라크를 축적시킵니다. 콜레스테롤은 이런 식으로 좋은 것과 나쁜 것으로 분류됩니다. 나쁜 콜레스테롤은 동맥에 플라그를 형성하는 원인이됩니다. 반면에 좋은 콜레스테롤은 혈관의 콜레스테롤 침전물을 간으로 운반하여 플라크 형성을 방지합니다. 나쁜 콜레스테롤을 정상 수준으로 낮추기 위해 몇 가지 조치를 취해야합니다. 그렇지 않으면 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 심장 마비와 뇌졸중의 가능성은 사람에게서 증가합니다. 나쁜 콜레스테롤을 줄이기 위해 적용된 치료 과정에서 약물 사용과 삶의 질서 재구성이 이루어집니다.

콜레스테롤을 낮추기 위해 약물,식이 요법, 운동을 함께 고려해야합니다. 약물 요법이 최후의 수단으로 간주되지만 약물은식이 요법과 운동으로 줄일 수없는 나쁜 콜레스테롤 수치에 사용됩니다. 일반적으로 유전 적 요인이있는 경우식이 요법과 운동으로 충분하지 않을 수 있습니다. 이런 이유로 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 치료법을 분리 할 수 ​​없습니다. 콜레스테롤 치료 중 가장 중요한 문제는 건강한 삶을 사는 것입니다. 콜레스테롤 수치는식이 요법을 수립하고 생활 습관을 변경함으로써 통제 할 수 있습니다. 이를 위해 무엇을 할 수 있습니까?

많은 채소와 과일을 식단에 섭취해야합니다

식이 요법을하는 동안 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강한 식습관을 가져야합니다. 우선, 제철 채소와 과일은 여름과 겨울에 섭취해야합니다. 이 외에도 말린 콩류도 섭취해야합니다. 튀김은 피하고 지방 섭취량에주의를 기울여야합니다. 혈압 문제가있는 환자는 소금, 지방이 많은 고기, 살라미 소시지, 소시지와 같은 조제 식품, 신장, 간, 전 지방 치즈와 같은 내장 제품, 우유 및 유제품을 섭취해서는 안됩니다. 음식의 지방과 칼로리 비율에주의를 기울이고 체중이 증가하지 않도록하십시오. 달걀은 일주일에 3 ~ 4 회 섭취 할 수 있습니다. 채소, 호두, 양배추, 미네랄 워터, 토마토, 붉은 채소 및 과일, 양상추와 같은 음식은 다이어트 목록에 있어야합니다. 그러나 버터, 샐러드 드레싱, 마요네즈, 칩, 라드, 감자와 같은 음식은 식단 목록에서 제거해야합니다.

흡연 습관은 버려야합니다

흡연은 심장 건강에 해롭고 나쁜 콜레스테롤 증가에 부정적인 영향을 미칩니다. 동시에 폐, 뇌 등 장기에 유해한 금연이 필요하다. 이것은 나쁜 콜레스테롤 치료에 중요한 역할을합니다.

알코올 섭취를 제한하거나 섭취하지 않아야합니다.

음주 란 알코올을 체내에서 직접 당으로 바꾸는 것을 의미합니다. 따라서 콜레스테롤 치료 중에는 이러한 습관을 제한해야합니다.

규칙적인 운동은 습관을 가져야합니다

콜레스테롤 균형을 유지하기 위해 운동을 게을리해서는 안됩니다. 이런 식으로 좋은 콜레스테롤을 올릴수록 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치가 감소합니다. 아시다시피 좋은 콜레스테롤은 혈관에 축적 된 나쁜 콜레스테롤을 간으로 운반하여 담관에서 제거 할 수 있도록합니다. 그것은 신체의 나쁜 콜레스테롤과 싸우는 것입니다. 일주일에 3 ~ 4 번 산책, 자전거 타기, 수영을하면 나쁜 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다.

이상적인 체중까지 내려 가야합니다

이상적인 체중은 그 사람이 건강한 삶을 살 수 있도록 도와줍니다. 체중을 늘릴 때마다 나쁜 콜레스테롤이 일정 수준으로 감소합니다. 다이어트와 운동을 통해 건강하게 줄 수있는 방법을 찾아야합니다. 평생 동안 콜레스테롤 약을 사용하고 싶지 않다면 다음 제안에 유의해야합니다. 약물은 나쁜 콜레스테롤을 낮추지 만 부작용을 일으킬 수 있기 때문입니다. 더욱이, 약물 복용을 중단하자마자 콜레스테롤 수치는 여전히 높습니다.