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호두 성분의 건강한 오일, 섬유질, 비타민 및 미네랄 덕분에 건강에 매우 유익한 식품입니다.

호두의 이점은 무엇입니까?

1. 항산화 제가 풍부합니다. 항산화 특성은 비타민 E, 멜라토닌 및 폴리 페놀 함량 때문입니다.
2. 건강한 개인을 대상으로 한 연구에 따르면 호두 섭취 후 나쁜 콜레스테롤이 감소하는 것으로 나타났습니다.
3. 심혈관 건강에 좋습니다.
4. 오메가 -3가 풍부한 호두는 심장병의 위험을 줄여줍니다.
5. 알츠하이머 나 암과 같은 산화 스트레스로 인한 질병에 대한 예방 및 치료 효과가 있습니다. 폴리 페놀 함량 덕분에 산화 스트레스와 염증을 퇴치합니다.
6. 통풍 질환 치료에 도움이됩니다.
7. 연구에 의해 유방암, 전립선 암 및 장암의 위험이 감소한다는 것이 입증되었습니다.
8. 체중 조절에 도움이됩니다. 칼로리가 높은이 음식이 체중 조절에 도움이된다는 것이 놀랍게 보일 수 있지만 하루 48g은 식욕 조절에 도움이됩니다.
9. 제 2 형 당뇨병을 조절하고 당뇨병의 위험을 줄여줍니다. 관찰 된 연구에 따르면 호두는 체중 조절에 도움을 주어 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄여줍니다. 과도한 체중은 높은 설탕과 당뇨병 위험을 초래합니다. 제 2 형 당뇨병 환자 100 명을 대상으로 한 대조 실험 결과 3 개월 동안 하루 1 티스푼의 냉 압착 호두 구조를 섭취 한 결과 혈당이 8 % 감소한 것으로 나타났습니다.
10. 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 따라서 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이됩니다.
11. 건강한 노화를 지원합니다. 50,000 명의 여성에 대한 18 년간의 연구 결과, 신체 활동 감소의 위험이 13 % 감소하는 것으로 나타났습니다.
12. 그것은 뇌 기능의 발달을 지원합니다. 호두의 내부는 외모면에서 뇌를 닮은 우연처럼 보이지만, 연구에 따르면 호두는 알츠하이머 병에 좋고 학습 능력, 기억력 강화 및 불안 감소에 기여하는 것으로 나타났습니다.
13. 남성의 정자 건강과 생산성을 증가시킵니다.
14. 쉽게 찾을 수 있고 식단에 쉽게 포함시킬 수있는 음식입니다. 약초 사 및 식료품 점에서 건조하고 신선한 호두 또는 냉간 압착 호두 오일을 찾는 것은 매우 쉽습니다.

호두 섭취에 관한 권장 사항

하루에 28g의 호두는 작은 손바닥 1 개와 같으며 190 칼로리입니다.

호두를 간식으로 먹거나 식사에 풍미를 더할 수 있습니다.

몇 가지 제안이 있습니다 :

• 녹색 잎이나 과일 샐러드에 뿌릴 수 있습니다.
• 잘게 다진 호두를 소스에 넣을 수 있습니다.
• 통 곡물 빵에 다진 호두를 추가 할 수 있습니다.
• 으깬 호두는 생선이나 닭고기 요리에 사용할 수 있습니다.
• 요구르트 또는 귀리와 함께 제공 할 수 있습니다.
• 랩이나 샌드위치에 으깬 호두를 넣을 수 있습니다.
• 파스타와 야채 요리에 추가 할 수 있습니다.
• 샐러드 드레싱에 기름으로 추가 할 수 있습니다.

호두는 여러면에서 유용한 식품이지만 칼로리가 높기 때문에 일일 섭취량을 초과해서는 안됩니다. 또한 알레르기 위험에 대해 호두를 섭취하기 전에 의사와 상담하십시오.