anitafrikaretreatcentre.com

스낵 스낵, 호두 및 헤이즐넛에는 비타민 E, 미네랄, 아연, 칼슘, 산화 방지제 및 마그네슘이 풍부합니다. 헤이즐넛과 호두의 영양 및 다이어트 전문가 인 Canel Öner는 심장 건강에 이롭고 콜레스테롤 저하 효과가 있습니다.

호두 100g의 평균 64g은 기름입니다. 따라서 에너지 값이 매우 높습니다. 25g의 호두 커널은 평균 150-175kcal의 에너지를 제공합니다. 또한 칼슘, 마그네슘, 철, 아연, B12 비타민 및 비타민 E와 같은 미네랄의 좋은 공급원입니다. 호두에는식이 섬유 또는 펄프라고하는 장에서 활동하는 요소가 포함되어 있습니다. 이러한 요소 중 일부는 항산화 특성을 가지고 있습니다.

호두는 건강 측면에서 두드러집니다. 마그네슘, 비타민 E, 알파-리놀렌산 (ALA)이라고하는 상대적으로 많은 양의 오메가 -3 지방산을 함유하고 있으며, 이는 육류, 닭고기, 우유 및 곡물에서 충분한 비율로 발견되지 않으며 대부분의 지방이 불포화 상태입니다. .

좋은 휴식 식사입니다

호두에서 발견되는 단일 및 다중불포화 지방산, LDL 및 트리글리세리드심혈관 수치 낮추기질병, 뇌졸중 및 심장 마비의 위험감소합니다.

단백질 형성 아미노산 인 호두L 아르기닌을 포함합니다. 이 아이템혈관 유연성의 보존 덕분에응고에 도움부분적으로 선박 균열 방지방지합니다.

호두, 섬유 성 인슐린저항력과 혈당 감소균형을 돕습니다. 당뇨병그들에게 좋은 간식 옵션아마도.

섬유질은 소화에 도움이 될뿐만 아니라동시에 장기 포만감느낌을줍니다. 호두는 섬유질 덕분에체중 감량에 효과적인 음식입니다.

함유 된 고 섬유질 덕분에 소화쉽게 만듭니다. 위산 조절역류 및 궤양 질환심각도를 줄입니다. 포함섬유질로 인한 변비 문제좋게 들릴 수도 있습니다.

페놀 화합물로 만든 호두갈산, 엘라 그산, 카테킨, 에피카테킨용어가 풍부합니다. 폴리 페놀엘라 그산에 대한 면역시스템을 강화하고암 유발 세포 증식그것은 다음과 같은 요인을 감소시킵니다. IGF-1 호르몬을 감소시켜 유방암 발병을 증가시킵니다.

뇌를 작동

유방암 이외또한 전립선 암으로부터 보호제공합니다. 동시에전립선, 대장암과 같은 암 유형너무 잡히다암세포를 예방하고성장을 억제하기 위해도움이됩니다.

오메가 -3 오일산이 풍부한호두 뇌 1 개건강에도 도움이됩니다. 오메가 -3 지방산, 요오드 및 셀레늄과 함께 뇌의 최적 기능을 보장합니다. 호두도; 또한 치매 및 알츠하이머와 같은 질병의 진행을 늦 춥니 다.

호두 2 개는 45 칼로리이며 지방을 대체합니다. 긍정적 인 효과를 얻기 위해 매일 3-4 개의 호두를 정기적으로 섭취 할 수 있습니다.

유방과 전립선암으로부터 보호

헤이즐넛, 호두 등 지방 함량이 높은 식품입니다. 100g의 커널은 평균 634kcal의 에너지를 제공합니다. 그것은 간식으로 또는 분쇄하여 너트 버터 형태로 섭취 할 수 있습니다.

헤이즐넛에서; protonocyanidins, quercetin 및 kaemferol과 같은 식물성 화학 물질이 있습니다. 이 프로 안토시 아니 딘은 '플라보노이드'라는 그룹에 속합니다. 플라보노이드는 뇌 건강을 지원합니다. 또한 트립토판과 이소로 신 아미노산이 풍부하기 때문에 정신적으로나 심리적으로 기분이 좋아집니다.

TOK 금액

헤이즐넛, 비타민 B6그것은 또한 측면에서 풍부합니다 비타민 B6; 그것은 전기 신호의 속도와 효율성을 높이고 신경계의 적절한 기능을 보장하는 신경 외피 인 미엘린 생성에 필수적인 비타민입니다.

헤이즐넛의 단백질, 섬유질 및 고지방 성분은 포만감을 증가시킵니다. 이것은 사람이 과식을 방지하고 고 칼로리 섭취로부터 보호합니다. 그러나 과도한 헤이즐넛 섭취는 반대 효과를 가져서 체중 증가로 이어집니다. 헤이즐넛의 에너지가 매우 높기 때문입니다.

암세포 발생의 원인이되는 요인을 제거한다고 생각되는 헤이즐넛도 체내 암을 유발할 수있는 세포를 파괴하여 암의 가능성을 예방합니다. 견과류에서 발견되는 화합물 인 베타-시토스테롤은 또한 유방암과 전립선 암의 위험을 줄여줍니다.

심장 친화적

올레산에 좋음자원입니다. 올레산,나쁜 콜레스테롤 (LDL)레벨 낮추기도와 주면서몸에 좋은 콜레스테롤(HDL) 레벨 올리기혜택을 제공합니다. 헤이즐넛을 정기적으로 섭취하는 사람들은 심장 마비로 인한 사망 위험이 상당히 낮다는 사실이 밝혀졌습니다. 동시에 헤이즐넛은 철, 구리, 셀레늄, 마그네슘, 칼륨, 인 및 아연과 같은 미네랄의 천연 공급원이기 때문에 심장 건강을 보호합니다.

헤이즐넛 한 줌의 무게는 약 25g이며 이는 150 칼로리에 해당합니다. 부분 크기에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 1 인분은 6-7 개의 생 헤이즐넛에 해당합니다.

조기 노화 방지

헤이즐넛에서 발견되는 항산화 제는 피부를 손상시킬 수있는 활성 산소와 싸우면서 피부가 건강 해 보이도록 도와줍니다. 또한 UVA / UVB 광선으로 인한 피부암으로부터 피부를 보호합니다. 항산화 제와 함께 플라보노이드는 또한 피부 세포의 재생을 자극합니다. 비타민 E의 지원으로 죽은 세포를 제거하고 더 건강하고 젊어 보이는 피부를 제공합니다.