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영양 및 다이어트 전문가 인 Yıldız Melek Aksoylu는 코로나 바이러스에 대한 강력한 면역력이 중요하며 충분하고 균형 잡힌 영양, 적절한 물 소비, 규칙적인 수면 및 신체 활동이 강력한 면역력의 기초라고 말했습니다.

모든 비타민과 미네랄은 매우 중요하다고 Aksoylu는 아연, 비타민 D, 비타민 C, 오메가 -3 및 셀레늄의 중요성이 매우 높다고 강조했습니다.

"아연 손상 방지에있어 중요한 역할"

아연이 함유 된 식품이 선호되어야한다고 Aksoylu는 다음과 같이 말했습니다.

"아연은 신체의 손상을 예방하는 데 중요한 역할을합니다. 아연이 결핍되면 면역 체계에 부정적인 영향을 미치고 우리는 더 쉽게 아프게됩니다. 영양 보충제로 섭취 할 수 있습니다. 건강한 사람은 15-20mg의 아연 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 특별한 질환이있는 사람은 의사와 상담해야합니다. 아연을 너무 많이 섭취하면 해가됩니다. 아연 살코기, 양고기, 호박씨, 타 히니, 병아리 콩 및 마른 콩, 시금치, 완두콩, 버섯, 케 피어와 요구르트, 코코아가 식품 중 하나입니다. 풍부한 콘텐츠로.

비타민 D도 무시해서는 안됩니다. 일일 요구량은 연령과 성별에 따라 다르며, 부족한 경우 의사의 추천으로 보충해야합니다. 너무 많으면 독성 (유해) 효과가 있습니다. 주된 원천은 적극적으로 일광욕을하는 것입니다. 유제품, 생선, 간 및 달걀 노른자에서 적은 양으로 발견됩니다. "

Aksoylu는 비타민 C가 감염 저항 측면에서도 중요하다고 말했습니다. "그것은 좋은 항산화 제이자 좋은 감염 예방책입니다. 질병을 예방합니다. 키위, 딸기, 오렌지, 귤, 레몬, 자몽, 파인애플, 블루 베리 , 로즈힙, 파슬리, 아루 굴라., 유채과 야채, 시금치, 브로콜리, 콜리 플라워, 후추 품종은 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. " 표현을 사용했습니다.

Aksoylu는 오메가 3가 결핍되어서는 안된다고 말했습니다. "고용량 오메가 -3 보충제는 면역 세포의 활동 증가를 지원합니다. 오메가 -3는 심장과 뇌에 가장 유익한 지방산 중 하나입니다. 생선 섭취, 아마씨, 치아 씨드 외에도 콩, 쇠비름, 호두 및 아보카도를 섭취하여 오메가 -3 섭취량을 늘릴 수 있습니다. " 평가를 찾았습니다.

"검은 차와 커피 소비 제한"

셀레늄도 식사에 포함되어야한다고 강조하면서 Aksoylu는 코로나 바이러스에 대해 다음과 같이 제안했습니다.

"셀레늄은 항산화 작용을하고 스트레스를 줄이고 면역력을 돕고 갑상선 기능을 조절하며 천식 증상을 줄이는 데 도움이됩니다. 시금치, 버섯, 아마씨, 계란은 셀레늄이 풍부한 식품입니다. 홍차, 커피, 과도한 카페인을 함유 한 식품을 제한하십시오. 충분한 물. 흡연과 알코올 섭취를 피하십시오. 탄수화물 음식을 과도하게 섭취하면 면역력이 강화되지 않고 오히려 면역력이 약해집니다. 특히 당뇨병 환자는 당분 수준을 균형있게 유지하는 프로그램을 섭취해야합니다. 장미 엉덩이와 차를 만들고 추가로 에키 네시아와 린든 차를 섭취하십시오.

가능하면 매일 비타민 C가 풍부한 식품을 두 주먹으로 섭취하십시오. 식사에 마늘, 생강, 강황, 후추, 블랙 커민을 추가하십시오. 그들은 건강을 유지하고 면역력을 강화하는 일대일 지지자입니다. 샐러드에 천연 사과 사이다 식초, 올리브 오일, 아마씨를 첨가하십시오. 케 피어, 요거트, 수제 피클을 섭취하여 장에서 유익한 박테리아를 증가 시키십시오. 간식에 호박씨, 호두, 아몬드, 헤이즐넛 및 혈 포도를 포함하십시오. 집에서 많은 양의 파스타를 사는 대신 콩과 식물 (병아리, 렌즈 콩, 대두, 말린 콩, 말린 강낭콩, 강낭콩), 메밀, 불구 르 및 통조림 식품을 구입할 수 있습니다. "