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다리의 근육 그룹이 더 크기 때문에이를 조이는 데 약간의 노력이 필요합니다. 가벼운 덤벨 웨이트를 사용하여 느린 움직임으로 운동을 시작할 수 있습니다. 그러나 무의식적 인 운동은 관절에 문제를 일으킬 수 있습니다. 느슨한 피부를 조이고 짧은 시간에 다리를 회복하는 데 도움이되는 몇 가지 운동을 정리했습니다. 여기에 다리를 조이는 4 가지 운동 제안이 있습니다.

다리 조임 운동

1. 파괴

이 운동은 다리와 엉덩이를 조이는 데 도움이됩니다. 아령을 사용하거나 무게를 사용하지 않고 운동을 할 수 있습니다. 어깨 너비보다 약간 넓게 발을 벌립니다. 가슴에 손을 모으십시오. 무릎을 구부리고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 몸을 내립니다. 그런 다음 다시 일어 서서 반복하십시오. 이 동작을 20 번 반복 할 수 있습니다.

2. 가위 이동

매트에 등을 대고 눕습니다. 손바닥이 바닥을 향하도록 엉덩이 아래에 놓습니다. 등이 곧게 펴 졌는지 확인하고 복부 근육을 조입니다. 그런 다음 다리를 들어 가위처럼 짧은 스트로크로 위아래로 움직입니다. 운동을하는 동안 발과 다리를 만지지 마십시오. 운동하는 동안 다리를 쭉 펴고 앞쪽을 향하도록하십시오. 가위 운동은 20 회 반복 할 수 있습니다.

3. 킥백 모션

다리와 엉덩이를 단련하는 훌륭한 운동입니다. 운동을 시작하려면 손과 무릎에 서서 허리를 구부리지 않도록주의하십시오. 다리를 뒤로 펴고 무릎 위치로 돌아갑니다. 움직임을하는 동안 무릎이 땅에 닿지 않도록하십시오. 이 운동을 15 회 반복 할 수 있습니다. 운동 중에 셔틀을 사용하여 다리 근육을 완벽하게 운동 할 수도 있습니다.

4. 다리가 옆으로 상승

매트에 손과 무릎을 쪼그리고 앉으십시오. 무릎은 엉덩이 너비만큼 벌리고 등은 곧게 펴고 손은 어깨 너비만큼 벌려야합니다. 오른쪽 무릎을 약간 구부려 90도 각도를 형성하고 다리가 바닥과 평행이 될 때까지 옆으로 들어 올립니다. 운동을 15-20 회 반복하여 왼쪽 다리로 전환하십시오.