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심장병은 거의 모든 사회에서 가장 흔한 사망 원인 중 하나입니다. 좌식 생활, 건강에 해로운 식단 및 선진 사회의 과도한 스트레스는 심장 질환을 유발하는 가장 중요한 요인 중 하나입니다.

Central Hospital의 영양사 Selma Turan은 4 월 8-15 일 심장 건강 주간에 심혈관 환자에게 영양 조언을 제공합니다.

선박을 젊게 유지하십시오

혈액을 심장으로 운반하는 혈관의 변형은 심장 질환을 유발합니다. 나이가 들어감에 따라 정맥도 노화됩니다. Central Hospital의 영양 학자 Selma Turan은 노화를 늦추기 위해 혈관을 잘 보호해야한다고 말하고 다음과 같이 덧붙입니다. 사용을 피해야합니다. "

Dyt. Turan은 혈압을 조절하기 위해 고려해야 할 사항을 다음과 같이 나열합니다. "심장 환자는 규칙적으로 운동하고 금연하며 허리 둘레를 조절해야합니다. 이상적인 허리 둘레는 여성의 경우 82cm이며이 비율은 88.5입니다. 특히 남성의 경우 소금 섭취량은 1 ~ 1.5g이어야하며 환자는 지방 섭취를 제한하고 칼슘과 마그네슘의 사용량을 늘려야합니다. 또한 바나나, 살구, 감자와 같은 칼륨 함유 식품의 섭취를 늘려야합니다. 증가해야합니다.

심장의 콜레스테롤 적

고혈압은 혈관 노화를 유발합니다. 이러한 이유로 균형이 잘 잡혀 있어야합니다. 정기적 인 측정에서 혈압이 140/90 이상인 사람은 반드시 심장 전문의와 상담해야합니다. 고혈압은 혈관 경화의 지표로 간주됩니다. 혈관 노화의 두 번째 원인은 콜레스테롤입니다. 혈관 노화는 여성보다 남성에서 더 자주 그리고 더 이른 나이에 시작됩니다. 여성의 혈관 노화는 일반적으로 폐경이 될 때까지 보이지 않습니다. 성인의 총 혈중 콜레스테롤은 200mg을 초과해서는 안됩니다. 좋은 콜레스테롤 (hdl)은 35-40mg 이하, 나쁜 콜레스테롤 (idl)은 100mg 이상이어야합니다. 기름기가 많거나 튀긴 고기, 찌꺼기, 기름진 케이크, 쿠키, 새우와 홍합과 같은 해산물, 버터, 치즈, 크림, 크림, 경질 마가린, 우유 / 요거트 500g 이상, 알코올성 음료 및 청량 음료를 과도하게 섭취해서는 안됩니다.

콜레스테롤을 낮추고 심장 건강을 보호하기 위해해야 ​​할 일 :

• 요리는 식물성 기름으로 준비해야합니다.

• 달걀은 일주일에 두 번 삶아서 섭취해야합니다.

• 일주일에 두 번 붉은 고기를 먹고 다른 날에는 닭고기와 생선을 먹습니다. 생선은 좋은 콜레스테롤을 높이고 중성 지방을 낮 춥니 다.

• 과일과 채소는 많이 섭취해야합니다.

• 마늘에는 칼륨, 인, 셀레늄, 비타민 A 및 C와 75 가지 다른 물질이 많이 포함되어 있으며 혈관을 확장하고 혈액 응고를 예방합니다. 따라서 마늘을 자주 섭취해야합니다.

• 말린 콩류는 다량 섭취해야합니다.

• 땅콩, 호두, 아몬드, 헤이즐넛, 땅콩, 해바라기 씨, 호박씨와 같은 말린 과일이 매우 유용하다는 사실을 잊지 마십시오. 예를 들어, 호두에는 생선과 같은 오메가 3 지방산이 포함되어 있습니다. 그러나 체중 문제가있는 사람은 견과류를 과도하게 섭취해서는 안됩니다.

• 흰 빵 대신 통밀, 호밀, 통 곡물 또는 통밀 빵을 선호해야합니다.