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사람은 평생의 약 1/3을 잠에서 보낸다. 우리가 경험하는 수면 과정은 섹션으로 나뉩니다. 그것은 꿈의 기간과 비꿈의 기간으로 두 부분으로 나눌 수 있습니다. 꿈이 아닌 기간은 깊은 수면과 피상적 인 수면으로 나뉩니다. 이러한 단계는 밤새도록 특정 순서로 반복됩니다. 신체에 필요한이 기간에는 고유 한 작업이 있습니다. 예를 들어 깊은 수면 기간에는 식욕과 신진 대사를 조절하는 호르몬이 분비되고, 꿈의 기간에는 기억이 조절되어 심리적 회춘을 경험하게됩니다.

양질의 수면 = 양질의 삶

이 과정이 자격이 있고 규칙적이며 충분하다는 사실은 우리가 일상 생활을 가능한 최선의 방법으로 보낼 수있게합니다. 그것은 우리의 정신과 신체 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 아기에게는 16 ~ 18 시간의 수면이 필요하지만 일반적으로 성인의 경우 7 ~ 8 시간, 노인의 경우 6 시간이면 충분합니다. 그러나 수면의 필요성과 수면 시간은 개인마다 다릅니다. 우리가 알아야 할 중요한 정보는 우리의 수면이 태어날 때 프로그램되어 있으며 우리의 희망에 따라이 기간에 개입 할 수 없다는 것입니다.

우리에게 필요한 총 수면 시간이 출생에 의해 결정된다는 것을 알고 있습니까?

터키 사회에 대한 연구에서 대부분은 7-8 시간을 잔다. 우리나라에서는 6 시간 미만으로 수면을 취하는 사람이 10 %에 불과합니다. 주변을 둘러 보면 "아무리 힘들어도 자정이되기 전에 자지 않는다", "어렸을 때부터 항상 이랬어 요. 밤에 오래 앉아있을 수 없어요." 자러 가라. " 일찍 잠들고 잠이 짧은 사람이 아침 일찍 일어나 낮에 잠을 자지 않는 사람은 수면 부족이라고 말할 수 없습니다. 다른 관점에서 보면, 오래 졸린 사람이 하루 10 시간의 수면으로 기분이 좋으면 8 시간 동안 수면이 부족하고 하루를 지친다. 밤 늦게 자고 수면 시간이 긴 사람들은 비즈니스 생활, 특히 아침에 잠이 부족한 경우 어려움을 겪습니다. 업무 수행 능력이 떨어지고 차와 커피를 마시 며 자신을 자극하려하지만 정오가되면 업무 수행 능력이 향상됩니다. 여기서 알 수 있듯이 몸이 불면증에 익숙하지 않다고하더라도 잠에 덜 익숙해지고 자기를 속이게되고 만성적 인 수면 부족에 처하게된다. 우리 몸이 더 많이 필요로할수록 더 많은 수면이 필요합니다. 우리의 수면 시간은 규칙적이고 수면 위생을 관리하는 것이 필수적입니다. 직장 생활로 인해 필요한 시간을 제한해야한다면이를 보완하기 위해 오후에 잠깐 낮잠을자는 것이 필요합니다.

그렇다면 양질의 삶에서 제과의 장소는 무엇입니까?

성인 수면은 긴 수면과 짧은 오후 수면의 두 부분으로 구성됩니다. 그러나 생활 조건과 업무 조건으로 인해 우리 몸이 원하는 오후 수면 시간을 생리적으로 할 수없고, 밤잠 만자는 하루를 계속한다. 이것이 연구에 나타난 것처럼 10-20 분의 낮잠이 유익한 이유를 이해할 수있는 방법입니다. 언급 된 낮잠은 오후 15:00 이전 10-20 분으로 제한됩니다 (야간 수면을 방해하지 않기 위해). 이런 식으로 우리는 실제로 생리적으로 필요한 오후의 짧은 수면 시간으로 우리 몸이 스스로 재충전 할 수있는 기회를 만듭니다. 이런 식으로 수면을 취하는 사람들을 대상으로 실시한 연구에 따르면 집중력과 업무 수행 능력이 증가했습니다.

대중적인 믿음과는 달리,이 낮잠은 15:00 이전에 잠깐 동안 우리의 수면을 방해하지 않습니다. 하지만 다음 시간으로 이동하여 낮잠 시간을 연장하면 깨어 나면 어지럽고 일에 적응할 수없고 밤에 잠을 자지 않기 때문에 늦게 자게됩니다. 우리는 아침 일찍 일어나야하기 때문에 다음날 여전히 수면 부족을 겪습니다.

그러므로 우리가 좋은 수면 환경을 가지고 있다면 10 ~ 20 분 동안 낮잠을 자면 우리 몸과 영혼이 상쾌 해지고 주의력과 성과가 향상됩니다. 그러나 집이 아닌 다른 환경에서 잠을 잘 수없는 사람, 낮잠을 자고 깨어나지 못하고 어지럼증이 심해지는 사람에게는이 수면을 권장하지 않습니다. 짧은 시간 동안 적절한 환경에서 잠을 자고 깨어날 때 기분이 좋은 사람에게만 낮잠을 권합니다.

위의 조건 외에도 낮에 너무 졸리면 짧은 낮잠은 주의력을 높이고 원치 않는 상황을 예방할 수 있습니다. 예를 들어 운전 중 졸리면 주차하고 잠깐 잠을 자면 교통 사고가 줄어드는 것으로 알려져있다. 위험한 건설 장비를 사용하는 사람들도 마찬가지입니다.

품질이 떨어지고 수면이 부족하여 우리 몸에 어떤 일이 일어나는지 보시겠습니까?

면역 체계가 악화되고 질병에 대한 내성이 감소하고 두통, 현기증, 식욕 증가, 집중력 감소, 관용 또는 사건에 대한 무관심, 정체가 시작됩니다. 불면증으로 인해 주의력이 감소함에 따라 작업 및 교통 사고를 유발하여 간접적으로 환경을 훼손합니다. 밤 상반기에 더 많은 숙면 중에는 식욕을 억제하는 성장 호르몬과 호르몬이 분비됩니다. 따라서 여러 가지 이유로 수면의 질이 저하되고 깊은 수면 단계에 들어 가지 않는 사람들은 식욕을 억제하고 체중이 증가 할 수 없습니다. 요약하면, 불면증은 많은 질병의 형성에 중요한 역할을합니다.

아이들의 규칙적인 수면에주의하십시오!

오늘날 우리는 학령기 아동의 수면 장애에 자주 직면합니다. 불규칙한 수면 시간은이를 일으키는 가장 중요한 요인 중 하나입니다. 여름 방학이나 주말 방학에 규칙적으로 잠을 자지 않고 밤 늦게 자고 아침 늦게까지 익숙해지는 아이들은 수면 패턴을 학교 시간에 맞게 조정하고 학교 시간이 시작되는 아침 일찍 일어나는 데 어려움을 겪습니다. . 또는 인터넷과 컴퓨터 게임 때문에 많은 젊은이들이 필요한 수면 시간을 훔쳐 밤 늦게 자고 잠을 자지 않고 아침에 깨어납니다. 충분한 수면을 취하지 못해 수면 부족으로 고통받는 학령기 아동은 학업 성취도 저하, 문제 해결 능력 저하, 수업에 대한 관심 감소, 집중력 부족 등 많은 문제가 시작됩니다. 근로 시간 단축, 휴식 시간, 짧은 낮잠 등이 수면 부족 및 수면 부족의 치료에 고려되어야 할 조건 중 하나이지만, 질과 건강한 삶을위한 가장 효과적인 치료는 우리의 빠진 수면 시간을 완성하는 것입니다. 평일에 가능하지 않다면 주말에 수면 부족을 확실히 줄여야합니다.