임신 중에는 일주일에 0.5 킬로를 늘립니다.
이러한 좋은 감정으로 할 수있는 첫 번째이자 가장 중요한 일은 배경에 관계없이 임신을 결정하자마자 건강한 삶과 건강한 식단을 시작하는 것입니다. 영양사 Burak Alifakioğlu는 임신 중 영양에 대한 정보를 제공했습니다 ...
건강한 식단의 기본은 모든 식품군을 충분하고 균형 잡힌 방식으로 섭취하는 것입니다. 임신 초기에는 영양이 어떻게 유지되어야하나요? 지금 살펴 보겠습니다.
1. 충분하고 균형 잡힌 영양
임신 초기에는 추가 칼로리가 필요하지 않지만 제대로 먹는 것이 중요합니다.
식단이 나쁘면 임신 전에 건강한 식단을 시작할 수없고 건강에 해로운 선택을합니다. 이 문제를 해결하려면 조치를 취해야합니다. 이 기간 동안 적절한 영양은 아기의 지능 발달에 매우 중요합니다. 아기가 성장하고 정신 발달을 발달시키기 위해서는 필요한 영양소를 충분히 섭취해야합니다.
2. 처음 3 개월 동안 체중이 증가하지 않더라도
임신 전에 이상적인 체중에 도달했다면이 기간 동안 체중이 증가하지 않더라도 처음 3 개월 동안 1-1.5kg의 체중 증가로 충분합니다. 처음 2 ~ 8 주 동안은 메스꺼움과 구토가 심하기 때문에 체중 증가가 어려울 수 있습니다.
3. 펄스로 복사하는 방법
이 기간 동안 식욕을 돋우는 방식으로 음식을 준비하고, 식사 횟수를 늘리고, 조금씩 식사를 시도 할 수 있습니다. 당신이 좋아하지 않는 음식은 유익하기 때문에 지속적으로 먹으려 고하지 마십시오. 튀김, 매운 음식; 메스꺼움 구토 공격을 증가시킬 수 있습니다.
삶은 육류 제품, 요구르트, 치즈 및 파스타와 같은 무취 음식을 섭취 할 수 있습니다.
당뇨병과 같은 질병이 없다면 갓 짜낸 과일 주스를 선택할 수도 있습니다.
아침에 빵 한 조각이나 짠 크래커를 먹으면 메스꺼움을 예방하고 나중에 식사 할 때 영양소 섭취를 촉진 할 수 있습니다. 식욕을 닫고 배를 채우지 않도록 식사와 함께 물을 마시지 마십시오. 구토로 전해질이 손실되므로 미네랄 워터를 선호 할 수 있습니다.
4. 칼슘 소비
산모의 칼슘 섭취는 아기의 뼈 발달에 중요합니다. 이 기간 동안 칼슘의 필요성은 임신 전보다 많지 않으며 하루에 1000mg입니다. 하루에 3 인분의 유제품을 섭취하면 이러한 요구를 충족하기에 충분합니다.
매일 우유 한 잔, 요거트 한 그릇, 치즈 두 조각; 칼슘 요구를 충족합니다.
임신에 대한 결정주는 시간해야 할 일
1. 이상적인 체중으로 임신 시작체중이 낮 으면 체중 증가, 높으면 체중 증가이상적인 체중에 도달하는 것을 게을리하지 마십시오. 무게문제는 당신이 임신을 어렵게 만들 수 있습니다.중요한 것은 유산, 조산, 유산우세한 유아 및 기타 여러 심각한 합병증위험을 증가시킵니다.
2. 엽산 섭취량 증가엽산은 임신을 결정하자마자 저장됩니다.채워야합니다. 엽산 결핍이있는 아기신경관 결함이있을 수 있습니다.신경관은 일주일에 닫히고엽산 섭취는 이것을 막지 못합니다. 임신 3 개월엽산 보충제를 먼저 시작해야합니다.처음 3 개월 동안 하루 400 µg을 사용해야합니다.
3. 철분의 필요성임신 전 철분 저장 부족,임신 후반기에 빈혈 위험 증가 및부정적인 결과를 초래할 것입니다. 식단에서 빨간색고기, 간, 닭고기, 생선, 계란, 녹색 잎이 많은야채, 콩류, 건포도, 말린 무화과를 섭취하십시오.
4. 카페인 섭취 중단과다 소비 한 차, 커피; 철과 아연처럼미네랄 흡수를 방지하고 빈혈 위험을 증가시킵니다.
5. 알코올을 피하십시오임신을 계획하는 순간부터 알코올사용을 중단하십시오.
임신 3 ~ 6 개월 만에중요한 영양소
그것임신 초기와 달리 영양소 및 에너지 섭취에 대한 요구가 증가하고 매주 체중이 증가합니다. 이 기간 동안 평소에 비해 식욕이 증가합니다.
일주일에 반 킬로면 충분합니다첫 삼 분기에 1-1.5 파운드또는 체중 증가가 없다고 우리는 말했습니다.
임신 3 개월이되면 주당 평균 체중이 0.5kg 증가해야합니다.
임신 38 주 동안 지속되고 첫 12 주 동안 체중이 증가한다는 점을 고려할 때 임신 말기 체중 증가는 13 + 1 = 14kg입니다. 정상 체중 임산부는 임신 말기에 11-14kg을 갖게됩니다. 휴식을 취하는 것이 이상적입니다.
아래 물질의 임신인수하는 데 필요한 총액건강한 체중이 표시됩니다.
약하게 임신 시작임신 : 14-18kg.
임신에 대한 정상 체중다음으로 시작한 임신 : 11-14킬로그램.
임신까지 과체중임신 시작 : 7-11kg.
임신하기에 너무 뚱뚱해임신 시작 : 0-7 kg.
2. 엄마가 일기를 쓴다필요한 에너지 요구량 증가아기의 요구 사항이 증가함에 따라그리고 엄마는 일주일에 반 킬로체중이 증가하기 시작하면서이번 학기에 너의 어머니에너지 요구량 증가, 평균 350추가 칼로리가 필요합니다.
3. 어머니의 단백질 요구량증가이 기간에 단백질 필요30 % 증가했습니다.
임산부 자신의 조직을 보호하고 아기의 조직 합성을 제공하기 위해 추가로 20gr. 단백질을 추가해야합니다.
단백질이 양질의 단백질에서 제공되는 것이 중요합니다. 최고 품질의 단백질은 모유 후 달걀이며 생체 이용률이 90 %입니다. 육류 및 육류 제품, 우유 및 유제품은 2 차 품질 단백질이며 콩과 식물이 그 뒤를 따릅니다.
이것들을 식단에 포함시켜야합니다.
4. 철분의 필요성제일 높은기간은철 축적중요한임신의 일부20 주차일어난다. 엄마와아기의 철분 필요가장 높다기간.
5. 칼슘, 엽산, 불포화지방산 필요성의 중요성잃지 않고 계속됩니다.
임신의 마지막 3 개월 동안중요한 영양소
1. 에너지의 필요성은 계속 증가하고 있습니다.그것은 할 것이다아기의 빠른 성장에 따라어머니의 에너지 필요는금액이 증가하고 매일 추가에너지는 450-500 칼로리로 증가해야합니다.엄마는 일주일에 반 킬로를 계속 늘려않습니다.
2. 칼슘 요구량이 기간에 최대로도달하다이 기간 칼슘당신의 필요를 최대한으로도달하는 기간입니다. 임신어머니 안에서약 30g의 칼슘축적됩니다. 칼슘이 기간 동안 70 %축적됩니다.
칼슘의 일일 필요량은 1000mg에서 1300mg으로 증가합니다. 이전 달에 추가로 유제품의 일부를 소비하는 것은 이러한 요구를 충족시킵니다.
축적 된 30g의 칼슘 중 25g은 아기의 골격에, 5g은 산모의 골격에 저장됩니다.
3. 변비 예방아기의 성장과 평행어머니에게 가해진 압력과제한되는 어머니의 움직임발병과 함께 변비가 발생할 수 있습니다.
변비를 해결하려면 :
ㅏ) 식단에 충분한 섬유질이 있어야합니다. 매일 30g의 섬유질을 섭취해야합니다.
과일, 채소, 콩과 식물, 귀리 및 통 곡물은 섬유질의 원천입니다.
비) 충분한 물을 마셔야합니다.
하루에 2 ~ 3 리터의 물을 마시는 데 집중하지 말고 매 끼니마다 물 2 잔을 마 십니다.
씨) 움직이고, 가벼운 운동을하십시오. 나가서 걸어 라. 변비를 예방할 수 있습니다.
