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감자는 칼륨이 풍부하고 많은 건강상의 이점이 있습니다. 알려진 것과는 달리 체중을 늘리는 음식이 아니며 체중 감량에 도움이됩니다. 특히 감자 튀김은 칼로리가 매우 높은 식품 중 하나이며 가장 인기있는 요리 중 하나입니다. 그러나 여기서 칼로리를 만드는 것은 감자가 아니라 조리 방식입니다. 전문가들은 튀기는 대신 끓이는 방법으로 준비한 감자가 건강하다고 말하며 다이어트 목록에 감자를 사용하는 것이 좋습니다. 감자의 높은 섬유질 함량은 위에서 음식의 분쇄 시간을 연장하고 충만 효과를 제공합니다. 이처럼 저칼로리 다이어트에서 흔히 볼 수있는 피로와 쇠약 등의 효과는 감자 다이어트를 적용하는 동안 나타나지 않습니다. 보다 활기차고 만족스러운 방식으로 식단을 따르는 것이 가능합니다. 리뷰에 따르면 삶은 감자 다이어트 후 잃은 체중을 되 찾을 가능성도 매우 낮습니다. 이러한 이유로 삶은 감자 다이어트는 가장 인기있는 빠른 체중 감량 방법 중 하나입니다.

삶은 감자 다이어트를 만드는 방법?

• 이 식단에서는 하루 동안 섭취하는 거의 모든 식사에 감자를 삶은 것입니다.
• 다른 채소에 비해 혈당 지수가 높은 감자는 칼로리가 낮습니다.
• 적용이 매우 간단하고 거의 모든 곳에있는 감자로 만든 삶은 감자 다이어트는 가장 경제적 인 다이어트 유형 중 하나로 알려져 있습니다.
• 삶은 감자 다이어트에는 1 주일과 3 일의 두 가지 적용 방법이 있습니다.
• 이 식단은 몸에 해독 효과를 일으키고 장기가 휴식을 취하는 데 도움이됩니다.
• 삶은 감자를 준비하고 소비하는 동안 소금을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
• 식단을 따르는 동안 정크 푸드, 설탕 및 탄산 음료와 같은 음식을 피해야합니다.
• 가능하다면 낮 동안 짧은 걷기 운동을하면 지방 연소가 가속화됩니다.
• 이 식단에서 가장 중요한 세부 사항 중 하나는 물 소비입니다. 전분이 풍부한 감자로 다이어트를하면 몸에 탈수증이 생길 수 있습니다. 이를 방지하려면 하루에 최소 2.5 ~ 3 리터의 물을 마셔야합니다.
• 낮 동안 간식으로 설탕, 크림, 우유없이 커피를 마셔도 아무런 해가 없습니다. 하루에 2 잔을 초과하지 않는 것이 좋습니다.

삶은 감자 다이어트 목록 (1 주)

1 일

아침 : 삶은 감자 2 개

점심 : 삶은 감자 2 개

저녁 : 삶은 감자 3 개

2 일

아침 : 삶은 감자 2 개

점심 : 삶은 감자 2 개

저녁 : 삶은 감자 3 개

3 일

아침 : 삶은 감자 2 개

점심 : 삶은 감자 2 개

저녁 : 삶은 감자 3 개

4 일

아침 : 중간 크기의 사과 1 개, 오렌지 1 개 또는 감귤 2 개

점심 : 삶은 감자 2 개

저녁 : 구운 닭 가슴살, 그린 샐러드 (올리브 오일 포함)

5 일

아침 : 중간 크기의 사과 1 개, 오렌지 1 개 또는 감귤 2 개

점심 : 사과 1 개, 오렌지 1 개

저녁 : 구운 닭 가슴살 또는 붉은 고기 (안심) 250g, 그린 샐러드 (올리브 오일 포함)

6 일

조식 : 중간 크기의 사과 1 개, 오렌지 1 개 또는 감귤 2 개

점심 : 삶은 감자 2 개

저녁 : 구운 닭 가슴살 또는 붉은 살코기 (안심) 250g, 그린 샐러드 (올리브 오일 포함)

7 일

조식 : 중간 크기의 사과 1 개, 오렌지 1 개 또는 감귤 2 개

점심 : 삶은 감자 샐러드 (채소 포함)

저녁 : 구운 닭 가슴살 또는 붉은 살코기 (안심) 250g, 그린 샐러드 (올리브 오일 포함)

삶은 감자 다이어트 목록 (3 일)

8 일차

아침 : 삶은 감자 1 개와 무 지방 요구르트 1 개

점심 : 삶은 감자 1 개와 무 지방 요구르트 1 개

저녁 : 무 지방 요거트 8 큰술

H씹은 감자 다이어트 목록 (3 일)

1 일

조식 : 요거트 한 그릇

점심 : 삶은 감자 1 개와 무 지방 요구르트 1 개

저녁 : 무 지방 요거트 8 큰술, 삶은 감자 1 개

2 일

아침 : 삶은 감자 1 개

점심 : 삶은 감자 1 개와 무 지방 요구르트 1 개

저녁 : 무 지방 요거트 8 큰술

감자 식단이 해롭습니까?

삶은 감자 다이어트는 다른 쇼크 다이어트와 같이 균일 한 다이어트를 제공하여 적용됩니다. 식단을 따르기 전에 몸이 균일 한 식단에 적합한 지 확인해야합니다. 1 주일 이상 신청하면 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다. 전문가의 승인을 받아이 식단을 따르는 것이 좋습니다. 이 식단을 당뇨병 환자에게 적용하는 것은 권장하지 않습니다.