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탄수화물은 신체에 중요한 에너지를 제공하는 유기 물질입니다. 제공되는 에너지 덕분에 신체의 운영 체제 인 뇌와 신경계의 기능을 촉진합니다. 그렇다면 탄수화물이 포함 된 음식을 섭취하지 않으면 어떨까요? 이러한 영양소를 섭취하지 않으면 신체 기능에 가장 필요한 에너지 섭취가 이루어지지 않습니다. 이것은 간접적으로 약점과 피로를 유발합니다.

탄수화물은 "좋음"과 "나쁨"의 두 가지 주요 범주로 나눌 수 있습니다. 나쁜 탄수화물은 실제로 과잉 설탕과 우리 입에 너무 달콤하게 느껴지는 모든 탄수화물이 있습니다. 이러한 유형의 탄수화물은 중독성이 있으며 수년간 연구되어 유전자 변형 된 탄수화물을 충분히 얻을 수 없습니다. 그렇다면 우리 몸에 필요한 좋은 탄수화물은 무엇이며 어떤 음식에서 얻을 수 있습니까? 전문가와 영양사가 매일 섭취하도록 권장하는 탄수화물 식품이 있으며 그에 따라 식단을 구축해야합니다.

탄수화물이 포함 된 식품은 무엇입니까?

에너지 원으로 충분한 수준으로 체내에서 섭취해야하는 탄수화물은 다양한 식품 공급원에서 발견됩니다. 특히 빵, 귀리, 보리, 쌀, 시리얼 및 시리얼과 같은 제품에서 발견됩니다.

전문가에 따르면 일일 칼로리 섭취량의 45 %에서 65 %는 정제되지 않은 탄수화물과 가공되지 않은 탄수화물 중에서 선택해야합니다.

다음과 같이 '좋은'탄수화물이 포함 된 식품을 나열 할 수 있습니다.

콩류 : 강낭콩, 콩, 렌즈 콩, 병아리 콩, 넓은 콩, 완두콩 등

견과류 : 호두, 헤이즐넛, 아몬드, 땅콩 등

채소 : 브로콜리, 당근, 섬유질 함량이 높은 녹색 잎 채소

씨앗 : 호박씨, 치아 씨드 등

통 곡물 : 퀴 노아, 현미, 귀리 등

이 모든 음식은 탄수화물 음식이며 신체에 필요한 탄수화물을 충족시키는 데 기여합니다.

복합 탄수화물은 무엇입니까?

복잡하고 소화하기 어려운 탄수화물은 포만감을 증가시킵니다. 그들은 나쁜 탄수화물처럼 혈당을 높이 지 않습니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 과일, 채소, 콩류 및 통 곡물 식품에서 발견되는 복합 탄수화물은 섬유질이 풍부한 식품입니다. 이러한 영양소는 건강한 소화 시스템에 필수적입니다.

탄수화물을 섭취하지 않으면 어떨까요?

균형 잡히고 깨끗한 식단으로 신체가 필요로하는만큼 탄수화물을 섭취하지 않으면 신체에 많은 부정적인 상황이 발생할 수 있습니다. 특히 비타민 B, 많은 아미노산 및 섬유소 소비 부족이 현저하게 나타납니다. 또한 사람들의 정신 건강도 이러한 상황의 영향을 받아 원하지 않는 심리적, 생리적 상황이 많이 발생할 수 있습니다.

신경계 장애, 피로, 피로, 다양한 소화기 장애, 우울증, 건망증과 같은 신체의 다른 시스템에 영향을 미치는 많은 부정적인 영향을 볼 수 있습니다.

전문가들은 특히 섬유질 결핍으로 인해 암 및 심장 질환의 위험이 증가한다고 말합니다. 이 모든 것을 고려할 때 탄수화물이 함유 된 식품의 규칙적인 섭취의 중요성이 분명해집니다.

과일에 탄수화물이 있습니까?

일반적인 믿음과는 달리 과일에는 탄수화물이 포함되어 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 모든 과일, 특히 배, 사과, 바나나, 딸기, 블랙 베리에는 탄수화물이 포함되어 있으며 이는 우리 몸에 필수적인 탄수화물 함량이 좋은 식품입니다.