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그렇다면 '스트레칭'은 무엇을 의미합니까? '특히 언제해야합니까? 운동 전뿐만 아니라 운동 후에 스트레칭을하면 근육에 집중된 혈액이 올바르게 분포되고 근육이 유연성을 유지할 수 있습니다. 누워있는 동안 할 수있는 것처럼 다리, 등, 엉덩이를 대상으로하는 '서있는 스트레칭 동작'도 있습니다. 스트레칭 동작 중에 통증을 느끼는 것은 정상이지만이 통증이 과도하고 가라 앉으면 계속하지 않는 것이 좋습니다. 근육이 늘어나는 동안 특정 자세를 10-15 초 동안 가만히 있어야하며 짧은 스트레칭은 효과가 없습니다. 또한 스트레칭의 특징 중 하나는 모든 신경을 자극하고 수면 호르몬을 방출한다는 것입니다. 수면에 어려움이 있다면 잠자리에 들기 15 분 전에 몸을 펴 보자.

스트레칭의 이점은 무엇입니까?

정기적으로 할 때 '스트레칭 혜택'은 계산으로 끝나지 않습니다. 스트레칭은 스포츠를하는 사람뿐만 아니라 앉아서 생활하는 사람에게도 중요합니다. 매일 스트레칭 동작은 근육량의 손실을 제어 할뿐만 아니라 힘줄의 유연성을 증가시킵니다. 지속적으로 같은 자세로 작업하고 낮 동안 많이 앉거나서야하는 경우 일부 근육 그룹은 약화되기 시작하여 힘을 잃습니다. 이 내구성을 얻으려면 스트레칭이 매우 중요합니다.

스트레칭 동작은 혈액 순환을 증가시키고 조직을 관통하는 혈액 덕분에 부상의 빠른 회복과 근육 구조의 빠른 발달을 가능하게합니다. 스트레칭은 조정력과 균형을 증가시킵니다. 또한 혈액 순환이 증가하여 더 활기차게 될 수 있습니다. 자세 장애가있는 경우 스트레칭 동작을 통해 신체 자세를 개선 할 수 있습니다. 스트레칭을 통해 뇌로 전달되는 신호는 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 영향을 미치며 스트레스와 긴장을 줄여줍니다. 또한 잦은 경련은 수영이나 '달리기 전 스트레칭 동작'으로 예방됩니다. 스트레칭을하면서 균형을 유지하면 근육이 수축하지 않고 더 나은 이완을 얻을 수 있습니다.

스트레치가 약합니까?

스트레칭 운동의 주된 목적은 약화되지 않는 것입니다. 물론 '스트레칭은 움직임을 약화시킨다'고 생각하면 효과가있을 수 있지만 스트레칭 만 발생하지 않는다. '스트레칭을 할 수 없다'고 말하는 사람은 먼저 정신적으로 준비해야한다. 스트레칭 동작 중에도 명상 할 수 있습니다. 건강하고 깨끗하게 먹고 좋은 하루를 보내고 몸에 집중하고 올바른 호흡법을 사용해야한다고 생각해야합니다. 이렇게하면 스트레칭 동작의 효과를 더 잘 볼 수 있습니다.

'워밍업 동작을 몇 분 동안해야합니까?'자주 묻는 질문 중 하나입니다. 건강하고 효과적인 스트레칭을 위해 필요한 시간은 약 10-15 분입니다. 이 시간 동안 10 초 동안 모든 근육 그룹을 스트레칭하고 이완 할 수 있습니다.

예를 들어, 수영하기 전에 효과적인 스트레칭을 통해 경련을 예방하고보다 효율적인 스포츠를 할 수 있습니다. '팔 스트레칭 동작'과 다리 스트레칭 동작은 이와 관련하여 가장 권장되는 동작 중 하나입니다.