모유 수유 중에 모유를 늘리십시오!
임신을 계획 중이거나 산 후기에있는 경우 체중을 늘리지 않고 우유를 늘리는 방법은 다음과 같습니다. 2) 단 음식과 음료가 모유를 증가 시킨다는 잘못된 믿음이 사회에 있습니다. 이러한 유형의 음식은 우유를 증가시키지 않습니다. 따라서 셔벗, 기성 과일 주스, 설탕, 할바, 디저트 및 초콜릿으로 만든 설탕에 절인 과일을 멀리하십시오. 3) 우유를 증가시키는 가장 중요한 성분은 물입니다. 더 많은 물을 마실수록 더 많은 우유를 얻을 수 있습니다. 특히 매 끼니마다 물 2 잔을 마 십니다. 과일을 먹을 때마다 물을 마신다. 평균 10-12 잔의 물을 마시도록주의하십시오. 4) 수분 함량이 높은 야채와 과일은 우유를 많이 만든다. 매 끼니마다 그린 샐러드를 많이 먹습니다. 따라서 샐러드를 왕관으로 만드십시오. 그러나 기름, 마요네즈 및 샐러드 드레싱을 넣지 마십시오. 석류 시럽, 레몬, 식초, 기름을 1 티스푼 이하로 추가 할 수 있습니다. 시금치, 근대, 콜라 드 그린 및 수분 함량이 높은 녹두와 같은 야채 요리를위한 공간을 더 많이 확보하십시오. 요리하는 동안 다진 고기 나 계란으로 이러한 야채를 준비하면 영양 품질이 향상됩니다. 그러나 다진 고기를 먹고 싶지 않다면 미트볼로 준비 할 수도 있습니다. 5) 갓 짜낸 과일 주스, 아이 란, 미네랄 워터 및 무가당 허브 차를 음료로 선호하는 것이 유용합니다. 6) 기름진 음식에주의하십시오. 감자 튀김, 페이스트리 제품, 쿠키, 다진 고기, 칩, 스낵, 크림 같은 식품은 칼로리가 높은 식품입니다. 소량으로 먹으면 무게가 많이 날 수 있습니다. 7) 모유 수유모가 밤에 일어나는 것은 거의 일상입니다. 모유 수유는 또한 에너지 요구를 증가시킵니다. 그러나 밤에 일어날 때 배가 울리더라도 입에 물지 마십시오. 인체는 밤에 저장하기 더 쉽기 때문입니다. 밤에 먹는 한 입은 낮에 먹는 10 번의 가치가 있습니다. 배가 매우 고프다면 물 한 잔만 마시고 아침에 좋은 아침 식사를 할 수 있다고 상상해보십시오. 8) 모유 수유 기간은 실제로 체중을 줄일 수있는 드문 기회입니다. 인체는 우유를 만들기 위해 에너지를 소비하기 때문입니다. 이 낭비되는 에너지는 특히 처음 2 개월 동안 높습니다. 하루에 거의 2 시간은 운동 할 가치가 있습니다. 따라서 올바른 음식을 선택하는 방법을 안다면 활동량을 조금 늘리면 주당 1 ~ 1.5kg을 잃을 수 있습니다. 9) 여기에 모유를 늘리고 아기에게 가스를 공급하는 레시피가 있습니다 : 회향 1 큰술, 린든 1 큰술, 카모마일 1 큰술, 커민 1 작은 술, 아니스 1 작은 술. 이 크기의 허브를 도자기 주전자에 넣고 끓는 물 2 컵을 더합니다. 주전자를 수건으로 덮으십시오. 식후에 바로이 차를 마시면 아기의 가스가 줄어 듭니다. 우유도 더 풍부해질 것입니다. 10) 짠 음식은 물의 필요성을 증가시켜 음주를 장려하지만 신체에 약간의 해를 끼칠 수 있습니다. 피클, 절인 식품, 짠 스낵, 조제 식품, 기성 소스, 짠 치즈 및 올리브는 숨겨진 소금 비율이 높은 식품입니다. 이러한 음식을 너무 많이 섭취하면 몸에서 소금이 제거되고 뼈에서 칼슘이 흡수되어 골다공증을 유발할 수 있습니다. 칼슘 요구량은 특히 임신과 산욕기에 증가합니다. 너무 많은 소금과 함께 섭취하면 칼슘 요구량이 증가하고 뼈 흡수가 유발 될 수 있습니다. 따라서 소금 함량이 높은 음식을 피하는 것이 좋습니다.
